“宅”生活，对身心健康会构成不小的威胁
近日，美国MSN网刊文指出，疫情期间的封锁让人们的生活变得更宅了。
如果你经常在一周内进行体育活动少于30分钟，就要引起重视了。
1.体重增长。
总宅在家里，肥胖风险增加，也会带
【千问解读】
不知何时起，“宅”生活似乎成了一种文化标志，但实际上，作为一种不健康的生活方式，它对身心健康构成不小的威胁。
近日，美国MSN网刊文指出，疫情期间的封锁让人们的生活变得更“宅”了。
如果你经常在一周内进行体育活动少于30分钟，就要引起重视了。
1.体重增长。
总宅在家里，肥胖风险增加，也会带来一系列相关疾病，如代谢综合征。
2.便秘。
不爱活动会减弱消化功能，并导致便秘。
如果你已经有便秘的症状，继续宅下去只会让病情变得更糟。
3.压力大，易抑郁。
经常锻炼、适度社交可以降低紧张感，改善情绪。
不爱出门的人更易焦虑、抑郁。
4.心脑血管疾病风险上升。
身体不活跃的人患高血压的风险更高，可能导致中风。
长期宅着不运动也会增加冠心病的风险。
5.老年人跌倒风险增加。
不活动会导致肌肉力量、平衡功能和耐力下降。
这就增加了老年人在日常生活中跌倒的风险，比如从椅子上站起来或与孙辈一起玩耍时容易跌倒。
6.打蔫。
锻炼得越多，越精力充沛。
总待在家里会影响身体和精神，导致疲惫。
不仅整个人提不起精神，工作或学习效率也会下降。
7.记忆力差。
体育活动能间接地增强记忆能力，因为它有助于改善情绪、减轻压力水平和提高睡眠质量。
身体活跃的人大脑的某些部分(包括参与语言记忆的海马体)比不活跃的人面积大。
8.易患2型糖尿病。
当身体不活跃时，肌肉细胞不再使用那么多胰岛素，细胞上的胰岛素结合位点开始消失，导致身体对胰岛素的反应不敏感，甚至患上糖尿病。
9.免疫功能下降。
总宅在家里的人免疫力会变差。
如果你想长期保持健康，避免患上感冒和流感，就适当出门活动一下吧。
10.患癌症的风险增高。
有许多研究表明活动减少与患癌症风险增加之间存在着联系，尤其是结肠癌、乳腺癌和子宫内膜癌。
11.血液循环功能差。
美国印第安纳大学研究发现，仅仅坐了一小时，血流量就会减少50%。
坐着会导致血液淤积在腿部，使血液更难到达心脏。
12.骨质疏松。
缺乏体育活动会让骨骼分解速度比重建速度快，造成骨骼力量减弱。
骨骼对跑步、跳跃以及日常活动有着重要作用。
13.睡眠质量差。
运动不足的人难以获得优质睡眠。
而睡眠不足让人更加不愿意运动，从而形成恶性循环。
14.姿势欠佳。
总宅在家里，很容易形成不良姿势，引起背痛，甚至影响腹部器官和呼吸。
通过体育锻炼可以强壮腹部和背部肌肉，改善姿势。
50岁阿姨家6天早餐朋友圈火了，朋友：认真生活真好！
今天，和大家一起分享50岁阿姨家的6天早餐，一天一种不重样，好吃又营养，朋友们都说：认真生活真好，补足能量好越冬！50岁阿姨别问是谁，那就是我啊，我是70后的一代人，转眼也到了知天命的年纪，精心做早餐，健康生活就成了最重要的事情。
闲话少说，一起看看我家的早餐吧~~一：自制豆腐脑+蒸萝卜丝+自制肉夹馍+芥菜丝这一餐看起来不简单，其实只要提前准备好材料，早上不到半小时就能上桌。
早餐要想简单，时间统筹是关键，黄豆晚上浸泡，早上直接放入破壁机中打成豆浆，过滤烧开，点上葡萄糖内置，盖上盖子。
然后擦萝卜丝把豆渣直接拌入上锅蒸，在蒸萝卜丝的时候做肉夹馍，烧肉加热，面饼加热，把烧肉和青椒、香菜剁碎，夹入面饼中即可。
豆腐脑也凝固了，舀入碗中，倒入熬好的汤汁，撒上香菜和葱末即成。
自己腌制的芥菜丝挑入盘中，早餐即成。
时间一点不浪费~~二：荷叶饼+炒菠菜+黑木耳西兰花+酱肉丝+米粥蔬菜是早餐中不能少的食材，尤其是绿叶蔬菜，这样的一餐不难做，荤素搭配不到半小时上桌，一起看看。
粥晚上预约也可以，用砂锅熬制也行，在熬粥的同时，把面饼擀开上锅蒸，在蒸面饼的时间里，把青菜炒好，肉丝炒好，这时粥好了，面饼也蒸好了，直接出锅把荷叶饼揭开即可上桌。
简单吧~荷叶饼的面团晚上和好就会事半功倍了。
三：煎莲藕肉饺+煮蛋+牛奶+冬枣这一餐的饺子是速冻的饺子，不用现做非常简单，如果没有速冻饺子，也可以是吃剩下的饺子，都行，当然最好是提前包好速冻的最好。
这早餐不用半小时就上桌，更加简单。
自己提前包好莲藕肉馅的饺子，速冻随吃随取，拿出饺子放入电饼铛煎一会儿，加少许开水继续煎熟，出锅即成。
牛奶放入微波炉加热，冬枣洗净，拌一个辣椒葱末蘸食饺子，早餐即成。
四：煎馒头片+黑芝麻窝头+肉包+红薯粥+萝卜蘸酱这一餐主食比较多，吃不完可以少做一两样就可以了，因为每个人的而口味不同，准备的就多了一些。
地瓜粥是晚上预约的，不占用时间，早上把肉包和黑芝麻窝头蒸一下加热即可，蒸的时候，锅里放入鸡蛋一起出锅，切个萝卜蘸酱，煎个馒头片搭配，早餐就好了。
五：粗粮面包+煮地小米粥+煎蛋面包很多人都喜欢吃，自己做一种粗粮面包不含糖，非常好。
这一餐十分钟就能上桌，你信吗？小米粥和蒸地瓜是用电饭煲预约而成，早上只要煎蛋，切苹果，拿提前做好的面包片，摆盘上桌，早餐即成。
六：萝卜丝饼+韩式泡菜+厚烧蛋+蒸萝卜糕+红枣豆浆冬季时萝卜上市的季节，多吃点萝卜是很不错的，这一餐用萝卜做主食，一起看看~~早上起来直接用红枣和黄豆以及小米放入破壁机中等待即可，用打豆浆的时间，蒸上萝卜糕，煎一个萝卜饼，再煎上一盘厚烧蛋，挑一些自制韩式泡菜上桌，这时豆浆完成，直接就可以开吃了。
峰儿话语：早餐心得，要想早餐吃得健康而且用时短，提前准备食材是很关键的，做早餐的时候先把浪费时间的一些做好，利用蒸煮的时间做一些炒制的小菜，会事半功倍。
电饭煲、破壁机的预约功能尽量的用起来会让早餐更加省时。
感谢阅读我的美食文章，每天都会不断更新，有省时早餐，中餐，各种面点，烘焙，果酱，冰糕，甜点等等，欢迎大家来访。
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大一新生如何尽快适应大学生活
在中学阶段，学生的目标非常明确，那就是一切为高考奋斗。
而大学要考虑自身以后的发展。
2、正确认识自我、调整心态、树立自信。
3、合理安排时间，学会自我管理。
对许多新生来说，上大学是他们第一次开始独立生活，能否自理自立，合理安排时间直接影响到大学学习、工作、生活的效能。
因此，学会自我管理，是大学生活的重要一课。
4、建立良好的人际关系。
进入大学，大家会发现人与人之间交流与接触的机会增多，自己的交际圈也随之扩大。
要学会如何说话，去结交更多的朋友。
（2）如何尽快解除微信风险提示以华为P40、EMUI11、微信V7.0.18为例。
登录微信账号点击右下角我的。
点击之后依次点击我的下面的设置。
进入设置之后选择关于微信。
选择投诉。
选择功能意见或者反馈。
最后点击右下角提交解除限制申请即可。
（3）香水打碎如何尽快散味打碎了香水应该立马的去进行清理，否则会在短短几分钟内挥发到衣服身上，甚至是屋内的各个角落。
香水打碎后想要驱散房间内过于浓烈的香水味，那么直接打开房间所有窗户进行散气，新鲜的空气能替代掉房间内的香味，开窗后再使用风扇吹能够有助于空气流通。
若是家里有空气净化器的话，那么不妨将空气净化器打开，让它帮助持续净化房间。
一般开了一个晚上后就闻不到香水味了。
（4）如何尽快睡眠分散注意力，从300倒数，每次递减3。
睡前冲个热水澡。
临睡前60至75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。
热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
降低卧室室温，睡前3小时不进食。
当卧室室温在摄氏18至24度时，床上温度为27至30度的时候，睡眠质量最好。
注意卧室灯光。
卧室灯光具有调节生物钟的作用。
太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。
睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。
睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。
