碳水化合物其实是减肥好帮手
其实不仅仅是该韩国明星，很多减肥成功的明星发布的食谱基本上碳水化合物的含量都很低，在社交平台上，许多博主发布的减肥方式也是减少碳水化合物摄入。
减少碳水化合物的摄入真的有助于减肥吗?不同人群每天应该摄入多少碳水化合
【千问解读】
日前，某韩国男星因6年不吃碳水(即碳水化合物)登上微博热搜。
其实不仅仅是该韩国明星，很多减肥成功的明星发布的食谱基本上碳水化合物的含量都很低，在社交平台上，许多博主发布的减肥方式也是减少碳水化合物摄入。
减少碳水化合物的摄入真的有助于减肥吗?不同人群每天应该摄入多少碳水化合物?
碳水化合物其实是减肥好帮手
碳水化合物是三大营养素之一，其主要的食物来源有糖类、谷物、水果、干果类、干豆类、根茎蔬菜类等。
碳水化合物能够直接为身体提供能量。
减少碳水化合物对减肥有利吗?
“碳水化合物不是减肥的敌人，而且应该说是一个帮手。
在很多人的观念里，要想减肥就要减少碳水化合物的摄入，但是我们不能闻‘碳水’色变，更不是连米饭、面包一律忌口，碰都不碰。
”郑州市第二人民医院营养科主任周燕表示，脂肪的燃烧需要碳水化合物来参与，如果碳水化合物摄入不足，脂肪也很难被燃烧，折腾到最后，甚至还会分解身体的肌肉，这样反而是在减健康，所以碳水化合物不是减肥的敌人，而是帮手。
长期碳水化合物摄入不足，还会导致脱发、内分泌失调、抑郁等问题。
一项于2018年发表在《柳叶刀·公共卫生》上的研究指出，总体碳水化合物摄入量少于40%或者大于70%，都会使死亡风险上升。
只有总体碳水化合物摄入量控制在50%~55%的时候，死亡风险才处于最低点。
每天最少摄入的碳水化合物不能低于200g
周燕告诉记者，一般来说，只有碳水化合物摄入过量才会影响减肥，我们需要的是把碳水化合物的摄入量保持在合适的范围。
《中国居民膳食指南(2016)》建议，一个健康成年人摄入的碳水化合物供能比应占到50%~65%,每人每天应摄入谷薯类食物250g~400g，其中全谷物和杂豆类50g~150g、薯类50g~100g，并且每周最好摄入25种以上的食物，这样的碳水化合物结构才完美。
在减脂期每天最低摄入的碳水化合物也不能低于200g。
碳水化合物不仅能为我们提供能量，大部分的B族维生素也是由粮谷类提供的，而且碳水化合物的供能比较直接，吃了就会有力气。
对于有训练习惯的朋友，一定不能不吃碳水化合物。
为了使摄入的食物与其能量更加直观地表现出来，我们可以使用食物交换份来互换。
食物交换份将食物分为谷物、蔬菜、水果、肉蛋类、乳品和油脂硬果6类，每类中的不同食物按可提供同等热量(376kJ)的重量定为1份。
谷物能够为我们提供大部分的碳水化合物，1份热量为376kJ的谷物大概为一个馒头(约100g)，每天要摄入的谷物可以保持在2.5份~4份。
周燕提醒，不管是哪种饮食方式，最重要的是膳食结构平衡，做到粗细搭配、荤素搭配等。
合理的饮食就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全、比例适当，来满足人体需要，只有这样才能保证身体健康。
大基数适合空腹爬楼梯减肥吗
大基数适合空腹爬楼梯减肥吗可以的。
大基数适合空腹爬楼梯减肥吗是很多友友在问的，一般来说只要没有的血糖低什么的，是可以的，空腹爬楼属于无氧运动。
空腹状态下，身体的能量主要来源于肝糖原和脂肪酸，而无氧运动主要依赖肌肉内的糖原分解来提供能量，因此空腹状态下进行爬楼梯的运动属于无氧运动。
与有氧运动相比，无氧运动更加强调肌肉力量的训练，可以提高肌肉的耐力和力量，但同时也更容易疲劳和受伤。
因此，进行空腹爬楼属于无氧运动，需要注意适量，并结合合理的饮食。
空腹爬楼梯哪些人不能爬膝盖有伤或体重过重的人少走楼梯、膝盖有酸痛不适、膝关节受过伤、体重较重的朋友，建议尽量避免爬楼梯。
因为爬楼梯对这3类人的膝盖会造成较大的负担,爬楼梯主要目的在于训练耐力，但是不如长跑效果明显。
单论爬楼梯，多层的一天以三组为宜，高层的若20层，进行一次都不会去想下次。
大体重爬楼梯减肥效果好吗大体重爬楼梯减肥效果还是能行的，因为爬楼梯是一种高强度的有氧运动，能够有效地燃烧体内脂肪，减少体重。
此外，爬楼梯还可以锻炼腿部、臀部、腰部等部位的肌肉，提高身体的代谢率。
因此，对于大体重的人来说，爬楼梯可以是一种不错的减脂运动。
大基数减肥前期为啥不能运动
大基数减肥前期为啥不能运动运动减肥是很多友友都会采取的方式，但是对于大基数来讲却不是那么容易，体重基数太大，对关节和心肺都有巨大的考验很多运动对大基数胖友来说，并不适合，而且有大概率会带来不必要的运动损伤，得不偿失！大基数减肥前期怎么减大基数减肥前期还是比较好减肥的，但是吧因膝盖承受的压力较大，初期建议幸免做一些跳跃类、跑步类的有氧运动，可以选择游泳、中慢速走、椭圆机等有氧运动，不需要每天都做，可以选择隔天做，时间控制在15-40分钟，运动时间逐步增加。
如有条件，运动时可以佩戴心率手环，一般来说把心率控制在130-150因人而异，需要具体测算之间，减脂效率最高。
大基数减肥前期怎么瘦的快1、控制饮食大基数体重人群首先需要注意严格控制饮食，限制糖分、脂肪摄入，降低总热量。
平常可以选择蛋白、鸡胸肉、牛肉、玉米、猕猴桃等低热量食物。
2、选择正确运动方式体重基数大，减肥期间一般建议选择节奏相对舒缓的运动，比如游泳、瑜伽、慢跑、力量训练等，不建议选择跳绳、体操、打球等剧烈运动，以免给关节造成很大负担。
3、保持心态平稳大基数体重人群减肥，，初期体重下降可能会很明显，但是很快就会进入平台期，容易降低减肥信心，此时需要注意保持平稳的心态，幸免过于焦虑。
