瘦身养颜的一周水果食谱

作者:小菜 更新时间:2023-08-11 点击数:
简介:周一,带着一份红色的激情,开始一天的工作,一定会精力充沛!忙碌了一整天,哪里顾得上补充什么营养啊,就做一杯橙色心情吧。

据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。

减肥原理:木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂

【千问解读】

周一,带着一份红色的激情,开始一天的工作,一定会精力充沛!忙碌了一整天,哪里顾得上补充什么营养啊,就做一杯“橙色心情”吧。

据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。

减肥原理:木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。

木瓜牛奶冻

木瓜牛奶冻

周二

蓝莓:蓝色水果

蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OpC的花青素,被国外专家称为“抗氧化之王”。

是一种众所周知的保护视力的水果。

除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外,蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分,具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。

减肥原理:热量低,含丰富果酸,据说对减下半身很有帮助哦。

周三

青苹果:青色水果

苹果是世界四大水果之一。

在国外有“每顿饭后吃苹果,医生不会来找我”的民谚。

有一定的防治疾病的作用。

吃苹果能减少血液中的胆固醇含量,可避免形成胆结石,对高血压有一定的辅助治疗作用。

苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。

减肥原理:富含果胶及食物纤维,并且脂肪含量极低,但是营养却很全面,经常被减肥者用作代餐食品。

青苹果沙拉

青苹果沙拉

周四

猕猴桃:绿色水果

猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素,并且含有丰富的维生素。

蛋白质含量为每百克果肉含1.6克,是营养丰富,含水量大,产热量低的果品。

并素有“VC果王”的美称。

减肥原理:热量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纤维的含量丰富,中医认为,它是辅治肥胖症的果类,它利水,化痰,润肺,健脾胃。

到了一周的中间,应该给自己小小地加把油,补充较为全面的营养。

猕猴桃营养丰富,是个不错的选择。

浓浓的绿色,既养眼又养心。

周五

番茄:红色水果

番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。

维他命B群,能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍,一个中等大小的番茄,便能补充一个成人一天的维他命C需要。

减肥原理:番茄含丰富的果胶等食物纤维,让人有饱足感。

有助消除便秘及促进新陈代谢,对减肥相当有帮助。

还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。

糖水小番茄

糖水小番茄

周六

葡萄:紫色水果

葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。

所含物质能补充人体能量,具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。

常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者,颇有好处。

葡萄因为其形美味佳,而且营养丰富,历来被视为“果中之珍”,名列世界四大水果之首。

减肥原理:墨西哥医学专家研究发现,女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既能达到减肥目的,又有益于心血管健康。

韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。

周日

香蕉:黄色水果

香蕉非常甜,所以常会被人误认为热量很高,其实不然,一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已,与一餐的白饭量相比,只有一半一下的低卡路里量。

晚上来一个大香蕉吧,它对于缓解便秘有很好的效果,配上青汁,效果更是双倍。

醋泡香蕉

空腹爬楼梯一周几次最好

在当下的生活中,很多人住房、办公都是在楼房里面,如果是中低楼层的话,我们可以借用上下楼的时候通过爬楼梯来锻炼身体,特别是大小腿,有一定的塑性减脂效果哦。

但由于爬楼梯也是有讲究的,小编就和大家一起看看空腹爬楼梯一周几次最好。

空腹爬楼梯一周几次最好建议一周3一4次。

空腹爬楼梯是很好的有氧运动,但是这个不能够天天爬的,应该是隔一爬一,早上7点到9点空腹爬楼梯最佳,每次可以控制在40分钟左右下楼时间不计!如果选择其他时间,运动时长延长至50到60分钟。

相比起跳绳、跑步、骑单车、减脂操这类有氧,爬楼梯能更快将心率升到燃脂区间。

空腹爬楼梯为何不能天天爬空腹爬楼梯虽说能很好地减肥,但这个是不行每天进行的,这样会容易造成你的身体过度疲劳,同时,能够让你感觉到腰酸背痛,而且能够让你觉得浑身没有劲的。

另外爬楼梯对膝盖的震动较大,建议穿有气垫的鞋子。

如果是女生不建议用爬楼梯的方式减肥,对腿型不太好!容易粗壮!空腹爬楼梯几天能有变化这个要看人的,有的人一星期就有变化,有的一个月才有变化。

爬楼梯减肥最好是在每天早上78点,且最好是空腹,这个时间身体刚刚苏醒,精力比较充沛,且经过一个夜晚的消耗,爬楼梯时消耗的大多数是脂肪燃烧分解提供的。

配合饮食在每天爬楼梯的同时,还要配合饮食、睡眠,少吃高热量、高脂肪的食物,幸免暴饮暴食,,养成好的饮食习惯,规律作息,每天保证78小时的睡眠时间

跳减肥操多长时间开始掉秤 一周至一个月左右即可

减肥操,正确跳能够增加呼吸肌的力量,增加胸廓活动范围和肺活量,改善肺通气及换气机能,气体交换加快,呼吸系统得到改善。

且跳减肥操能够促进血液循环,加强身体的新陈代谢。

经常锻炼还可以让肠胃得到锻炼,有助于肠胃蠕动,促进消化。

那跳减肥操多长时间开始掉秤呢?快让我们来一起了解看看吧!本文目录1、跳减肥操多长时间开始掉秤?2、做健身操减肥注意什么?3、哪些因素影响热量消耗?跳减肥操多长时间开始掉秤?坚持跳,注意饮食可以瘦,一般一周至一个月左右可以看到掉秤效果。

跳减肥操是可以减肥的,因为跳减肥操能使全身各处脂肪快速燃烧、分解,属于运动减肥的方式,时间最好控制在30-60分钟之间,这样能够更好的达到分解脂肪的效果,但要避免跳操时间过长,加重身体的肌肉负担,对关节产生伤害的问题。

做健身操减肥注意什么?1、循序渐进。

很多人想要减肥的心情十分迫切,一开始就想要高强度长时间地跳健身操,这样其实是不可取的。

特别是初学健身操不能操之过急,还需要采取走动步伐的方法,使身体和下肢有足够的时间适应,跳操者应当从低强度到高强度慢慢锻炼和适应。

2、控制饮食。

减肥的原理是摄入热量少于消耗的热量,因此,除了靠跳健身操热量外,还应该控制自己的饮食,减少热量摄入。

减肥者可以多吃富含膳食纤维的食物如各种谷物、蔬菜等,热量低还有饱腹感,多摄入蛋白质物质如牛奶牛肉等,尽量少吃高热量高脂肪的食物,像巧克力、奶油、油炸食品等就不要食用了。

哪些因素影响热量消耗?1、运动强度。

在相同时间内,运动强度越大,消耗热量也会越大。

比如跳郑多燕减肥操中哑铃操,有人一个小时内可以动作标准的做完,而另一个人却只能跳完一半,那前面那个人消耗的热量自然是会多一些的,因为他比第二个人的运动量大了一半。

但需要注意的是,这个运动强度还是适中的好,不要为了减肥而设定超过自身能够承受的范围。

2、新陈代谢能力。

人的新陈代谢能力也是影响热量消耗的因素,新陈代谢能力越强,热量的消耗就越好。

3、体重因素。

不同体重的人在跳郑多燕减肥操时消耗的热量不一样。

体重比较重的由于身体基础代谢的需要,每天摄入的热量比体重轻的就要多一些。

因此在跳减肥操中,同一运动量,体重重的人消耗的热量会更多一些的。

总结:在跳减肥操的同时兼顾饮食方面,会让减肥事半功倍。

要保证摄入的热量小于消耗的热量才能够达到减肥的效果。

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