瑜伽入门不妨试试这四个动作
但零基础的同学一定有困惑，不知道如何正确入门。
为此，《生命时报》记者采访了广西民族大学体育教育学系教授陈支越，为初学者支支招。
选择有经验的引导者。
选择一个有经验的老师非常重要
【千问解读】
瑜伽，凭借其辅助身体调理、塑形减脂、调节情绪、舒缓压力等作用，已成为一种非常流行的健身方式。
但零基础的同学一定有困惑，不知道如何正确入门。
为此，《生命时报》记者采访了广西民族大学体育教育学系教授陈支越，为初学者支支招。
选择有经验的引导者。
选择一个有经验的老师非常重要，他们往往知道零基础的学员如何练可以避免受伤。
若直接看视频练习，或跟着经验不丰富的人练习，很容易在锻炼过程中出现一些误区，影响效果，甚至导致损伤。
循序渐进。
从简单易学、低强度的动作开始，也可根据自己的情况减小动作幅度。
陈支越提醒,瑜伽最重要的是通过拉伸动作提升柔韧性。
但所有人在练瑜伽前，身体都是僵硬的，过度拉伸很容易导致疼痛和损伤。
拉伸程度以刚刚感受肌肉拉紧，有一点点舒适的疼痛为宜。
不要强求动作有没有做到位，因为每个人的极限不一样，不要强行跟教练的动作、标准去学。
学会呼吸放松。
很多人刚练习时习惯屏气、铆着劲儿练。
但屏气时全身肌肉是紧张的，且没有足够氧气进入，这样更容易产生乳酸，使人感到劳累，脑部也会因缺氧导致晕眩。
这种情况下，很多人可能打退堂鼓，认为自己“不适合练瑜伽”。
其实，只要学会呼吸放松就可让练习变得简单，这对于坚持练习来说至关重要。
练够次数才有效。
早上练瑜伽，可唤醒全身肌肉、促进大脑细胞兴奋、提高精气神和工作效率。
晚上练瑜伽，有利修复一整天的疲惫，提高睡眠质量。
可根据自己的喜好安排练习时间，但要练够次数，一周最少要练3~4次，并坚持练习4周，让肌肉产生记忆。
均匀酸痛是正常现象。
疼痛是肌肉为了适应运动本身发生的良好反应。
但很多人一疼就不练了,肌肉过段时间又会回到原来状态。
注意这里说的痛，是正常练习后产生的均匀酸痛，一般是运动后就不疼了。
如在练习中出现了偶发性的、剧烈的、钻心的、越练越疼的疼痛，就可能发生了运动损伤，需及时停止运动，必要时就医。
全身肌肉动起来。
有的人腹部脂肪堆积，想练腹部，但腹部连着腰、骨盆，骨盆又连着大腿，大腿又连着膝关节;有的人肩膀疼，想练肩部，但肩部又和颈椎、腰椎等相连……可见，身体是一个整体，要想达到最好的健身效果，需综合调动、练好每一块肌肉，让全身肌肉共同作用。
好的环境和穿搭装备。
练瑜伽需要有一个较为安静的环境，一般可选择在专门的瑜伽室，需空气清新、光线明亮、无复杂气味，可搭配音乐。
服装方面，尽量选择紧身、弹性好、棉质布料的衣服。
瑜伽中的下犬、倒立等动作，需练习者呈上半身朝下，如果穿宽松的衣服，可能导致衣服脱落，妨碍做动作，如果衣服弹性不够，也会影响做幅度大的动作。
这里介绍四个躯干拉伸动作，供初学者学习，以便掌握正确的练习方法。
1.站立臂上举(如图1)：两腿打开与髋同宽，吸气，两臂上举，五指张开;自然呼气3~5次;呼气，两臂还原;注意骨盆在膝盖和踝关节正上方，不要前倾和后倾，腹部放松。
2.站立前屈(如图2)：吸气站立，呼气，低头,脊柱随身体自然前屈，颈部放松，初学者双膝可弯曲;自然呼气3~5次;呼气，缓慢将脊柱由骶骨到颈椎依次抬起;还原时注意呼气并缓慢起身，避免因缺氧而引起眼发黑。
3.站立侧屈(如图3)：站立两腿打开与髋同宽，吸气，两拇指相扣两臂上举;呼气，身体向一侧屈，眼睛看向被拉伸一侧;吸气，还原，呼气向另一侧练习。
初学者可以单臂练习。
注意双臂尽量放耳后，打开肩关节。
侧屈时骨盆稳定并保持在两腿中央，不偏移。
4.站立扭转(如图4)：站立，两腿打开与髋同宽，吸气，两臂侧平举，呼气，腰部、胸部、颈部依次向一侧扭转，眼睛看向扭转一侧;吸气，还原;呼气，向反方向练习。
注意脊柱扭转时，保持骨盆正对前方，不要跟着扭转
四川三河职业学院瑜伽社_四川三河职业学校贴吧
作为一所注重综合素质培养的高职院校，四川三河职业学院通过瑜伽社的活动，为学生提供了放松身心、锻炼体魄的平台。
社团定期组织专业瑜伽课程、户外冥想活动及健康讲座，吸引了大量学生参与，成为校园文化建设的亮点。
瑜伽社的活动内容与特色 四川三河职业学院瑜伽社的活动内容丰富多样，涵盖传统哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽等多种流派。
每周固定开设基础班和进阶班，由专业瑜伽教练指导，帮助学生掌握正确的呼吸技巧和体式练习方法。
此外，社团还结合季节特点举办特色活动，如夏季清晨户外瑜伽、冬季暖身瑜伽工作坊等，深受学生欢迎。
社团的特色在于将瑜伽练习与心理健康教育相结合。
定期邀请心理学专家开展减压讲座，帮助学生通过瑜伽冥想缓解学业压力。
同时，社团还与学校体育部合作，推出“课间十分钟瑜伽”活动，让学生在短暂休息中快速恢复精力。
瑜伽社的成员发展与成就 四川三河职业学院瑜伽社成立以来，已培养数百名瑜伽爱好者，部分优秀成员通过考核获得瑜伽教练资格证书。
社团成员多次代表学校参加省级大学生瑜伽比赛，并取得优异成绩。
2022年，社团编排的集体瑜伽节目在校庆晚会上获得“最受欢迎节目奖”，进一步提升了社团的知名度。
对于零基础学生，社团设有“导师制”培养计划，由高年级资深成员一对一指导，确保每位参与者都能安全、系统地学习。
许多成员反馈，通过长期练习，不仅改善了体态，还显著提升了专注力和情绪管理能力。
瑜伽社与校园文化的融合 四川三河职业学院瑜伽社积极融入校园文化建设，与学生会、团委联合举办“健康文化月”活动。
通过瑜伽快闪、健康饮食分享会等形式，倡导全校师生关注身心健康。
社团还创新性地将中国传统武术动作融入瑜伽练习，形成独具特色的“禅武瑜伽”课程，展现了学校文化创新的活力。
每年新生入学季，瑜伽社都会开展招新体验课，通过趣味互动让新生快速了解社团。
其开放包容的氛围吸引了不同专业的学生加入，成为跨学科交流的重要平台。
部分护理专业学生还将瑜伽知识应用于实习中，为老年康复护理提供辅助疗法。
如何加入四川三河职业学院瑜伽社 四川三河职业学院在校学生可通过学校社团联合会官网或线下招新点报名瑜伽社。
社团实行学期会员制，收取基本器材维护费用。
对于家庭经济困难学生，可申请“阳光瑜伽”助学金免除费用。
具体招新时间和入社要求，可关注学校官方公告或在本页在线咨询学校联系方式获取最新信息。
瑜伽社常年欢迎有特长的学生加入运营团队，包括活动策划、新媒体运营等岗位，参与管理的成员可获得学校颁发的社会实践证书。
社团活动室设在学院体育馆二楼，配备专业瑜伽垫、音响等设备，为成员提供舒适安全的练习环境。
瑜伽社的未来发展规划 四川三河职业学院瑜伽社计划在未来三年内实现品牌化发展。
一方面将开发校本瑜伽课程体系，争取纳入学校公共选修课；另一方面拟建立“校企合作”模式，与本地瑜伽馆合作提供实习机会。
社团还将了解“互联网加瑜伽”模式，通过短视频平台分享教学视频，扩大社会影响力。
为促进区域文化交流，瑜伽社将与周边高校联合举办“川南大学生瑜伽艺术节”，打造区域性的校园健康品牌活动。
社团负责人表示，将继续秉持“健康身心，和谐发展”的理念，为培养高素质技术技能人才贡献力量。
石家庄春节一日游最佳景点 春节不妨到这里转一转
有的人可能去石家庄附近的一些热门景点，比如正定/高邑等去了，人也不少，堵车也很严很严重。
其实这是可以理解的，毕竟因为口罩的原因，人们三年基本上没有旅游了，在家憋坏了，这在某种程度上属于报复性旅游。
可是，很多景点因为人多的原因，旅游体验并不好。
另外，今年由于天气的原因，这几天全国大部分地区遭遇多年不遇寒潮，很多游客是不但挨冻还挨饿。
明天还有假期最后一天，大家不妨去石家庄美术馆看一看。
这里正在进行“青春——石家庄青年艺术双年展”，这里展出的不但有省内艺术名校教师学生的艺术作品，还有国内名校，比如中央美院等，另外还有世界著名艺术学校的。
作品不但继承传统，更有创新；不但关注环保，更加利用计算机等数字媒体艺术。
另外，还有重大革命题材油画展，陶瓷艺术展，以及馆长的个人艺术展。
这里的展品都在室内，室内暖意融融，在寒冷的冬天不失为一个好去处。
石家庄美术馆位于裕西公园（老动物园）的东南角，交通方便，地铁一号线，公交1路/公交19路等直达。
到美术馆观展，提升艺术品味，享受假期美好生活。
