梨形身材、苹果型身材如何快速减重？
每种体型的人都需采用不同饮食方案和训练方法：外胚层体型的人身材瘦长、代谢快，因此增加体重和肌肉对他们来说是种挑战;中胚层体型的人天生就拥有发达的肌
【千问解读】
大多数人的体型可归为3种类型：中胚层(运动型体格)、外胚层(消瘦，肌肉和皮下组织纤弱)和内胚层(全身圆软，脂肪堆积，大腿粗小腿瘦)。
每种体型的人都需采用不同饮食方案和训练方法：外胚层体型的人身材瘦长、代谢快，因此增加体重和肌肉对他们来说是种挑战;中胚层体型的人天生就拥有发达的肌肉，能轻松减肥或增重;内胚层体型的人骨骼结构相对较大，易储存脂肪，减重较困难。
鉴于内胚型体型者减重相对困难，美国运动委员会近日总结了该体型减重难的原因，并给出了健身指导。
体型特征：身材呈梨形，肩膀窄，四肢短，脂肪集中在下腹部、臀部和大腿，使他们减肥相对困难。
代谢特征;内胚层体型的人通常对碳水化合物敏感。
碳水高的食物在其血液中能迅速转化为糖，更有可能被储存为脂肪而不是燃烧以获得能量。
因此，大多数内胚层体型的人体脂百分比较高，更易患糖尿病、高血压等。
幸运的是，通过正确的营养和健身方案可预防或纠正这种失衡。
饮食。
该人群最佳营养方案是均匀摄入营养素，碳水化合物、蛋白质和脂肪分别占比30%、35%和35%。
其中碳水化合物主要来自蔬菜和少量未经精制的、膳食纤维含量高的淀粉类食物，如藜麦，远离饼干。
蛋白质以优质蛋白为主，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等。
脂肪优先选择不饱和脂肪酸占比高的，如橄榄油。
健身方案。
采用力量训练和有氧锻炼，其中有氧锻炼最好每天进行，制造更大的“热量赤字”。
具体如下：
有氧训练：每周进行2~3次高强度间歇式训练(HIIT)，每次30分钟，例如先在跑步机上快跑5分钟，然后慢跑5分钟，交替进行。
每周进行2~3次速度平稳的有氧锻炼，每次30~60分钟。
力量训练：内胚型体型的人代谢速度慢、体脂多，因此保持或增长瘦肌肉重量，以提高静息代谢率，让身体燃烧更多的脂肪作为燃料，是他们进行力量训练的重点。
建议该人群关注大块的肌肉群，如腿部和背部;动作重复次数多一点，一组一般做15次;多做些复合训练动作，调动多个关节和多个肌肉群参与;在循环式训练方案中，组间休息时间尽可能短。
具体训练方案见表。
最后提醒，内胚型体型的人如果不持之以恒锻炼，很难打造苗条身材，但也不要过度训练。
日常生活中避免久坐、熬夜，尽量早睡早起、控制饮食。
15种食物让您身材更迷人
2.芝麻芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
6.木瓜木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7.西瓜西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。
8.蛋蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原本它亦含丰富钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原本它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部奇怪舒展 腿部拉长3厘米肿得松泡泡。
11.菠菜菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。
12.西芹西芹一方面含有大量的钙，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
13.花生花生含有极丰富的维他命b2和烟酸，一方面带来优蛋白，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇异果奇异果除了维他命c是它的强项外，原本其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，幸免腿部积聚过多的脂肪。
15.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿，如果是生吃的话，效果就更好，大家可以试一试噢！
古人也秀身材：宣皇帝司马懿能睹自己后背刘备能见其耳
譬如近段时间，从“反手摸肚脐”、“酒窝夹笔套”到“反手摸脸”等，引起了网络一股“炫腹”、“炫脸”热，有人认为是一种病，有人觉得是“炫技”，有人视为秀身材、颜值。
翻了古代传奇志怪笔记小说《独异志》后，顿觉现代人借助手机、网络显摆出来的玩意儿，在古人眼里简直就是小儿科。
不信?就看看古代那些有特殊技能的人有多神奇。
《独异志》卷上载：“每叱咤，万人手足皆废。
”项羽大声吆喝一下，抵得上几万发子弹同时射向人群;“晋宣王，自顾其背”、“蜀先主，自见其耳”。
司马懿和刘备，一个能睹自己后背，一个能见自己双耳，这比网络上炫反手摸肚脐的厉害千万倍吧?“朝有戴竿三原妇人王大娘，首戴十八人而行。
”恐怕现在全球玩杂技的人中难找如此大力士;“邹衍吹律，能变寒谷生禾黍。
”战国时期阴阳家学派创始人邹衍吹奏一曲，能使寒冷不能生长五谷的地带气温马上回升，并可生长黍谷。
这本事比“好声音”、“超女快男”等选秀节目强吧?“王戎视日睛不眩。
”“”之一王戎，不仅7岁时就知道路边没人摘的梨子苦，长大后还练就了“”，能和太阳对视;“唐太宗虬须，可以挂弓。
”的胡子可以挂弓……如果这些人也弄个自拍、发个微博，肯定会蹿红全球、打破吉尼斯纪录的。
其实，这只是《独异志》中的“技能炫”。
以我观察，这本书就像一个现代时尚达人的“微博集”，每个自然段独立成章，短的十几个字，长的也不超200字。
里面既炫“奇人异事”、“神仙鬼怪”，也聊“八卦”、“励志教育”等，确是夏天枕边的理想读物。
据商濬辑的《稗海》称，该书作者为“明州刺史赐紫金鱼袋李冗”，但正史未见有关记载。
故而，各种著录中该书的作者都不相同。
《新唐书·艺文志》、《·艺文志》均著录《独异志》十卷，《稗海》和《四库》只录有上中下三卷，甚为遗憾。
明嘉靖抄本有自序云：“记世事之独异也。
自开辟以来迄于今世之经籍……神仙鬼怪，并所摭录。
”写作目的是“愿传博达，所贵解颜”。
书中记载虽充满神秘怪异色彩，但其中许多记载，在未发现新的古佚事之前，其出处也是最早的。
如“女娲兄妹结为夫妻”、“乐昌公主破镜重圆”等故事，一直被民俗学家、小说戏曲家等取资。
全书文笔简练，很适合现代人阅读口味。
从发生学的角度来看，奇人异相、神仙鬼怪社会的建构和崇拜已有几千年历史，比现代文明、现代科技等的形成和发展历史悠久得多，故而其阴影始终阴魂不散。
“文王四乳，皋陶鸟喙，尧眉八彩，汤臂四肘，禹耳三漏”，编造并宣传圣人及封建帝王“天生异相”，是出于统治的需要，不必当真。
但像“刘伶好酒，常袒露不挂丝。
人见而责之，伶曰：‘我以天地为栋宇，屋室为裈衣，诸君何为入我裈中。
’其人笑而退”等八卦，今天读来仍叫人;而读了“汉武陈皇后，本其姑公主嫖女也，色衰，弃后宫。
乃以黄金五百斤赠，令作赋。
赋成，帝见之，再得宠幸”这条“微博”后，顿感古代名女人邀宠的本领，比现代许多娱乐故意用走光、自曝绯闻等方式文雅得多。
当然，诸如《独异志》卷下载“贾逵年五岁，姊抱听邻家读书，及长，俱能通经籍。
姊问之：‘吾未尝教汝，何得致然?’答曰：‘姊抱听读书，皆省之。
’及成人，更博群书，天下闻名”，及公仪休任鲁国宰相时，一天下班回家，看见老婆在织布，立即把织布机焚毁掉，并大声训斥妻子：我当宰相拿国家俸禄，你这样做是从老百姓手中夺利，“使民安归哉!”等故事，用现代人的眼光看，还是相当有励志作用和警示意义的。
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