细数补铁六大食物

作者:小菜 更新时间:2024-02-27 点击数:
简介:细数补铁六大食物 补铁的食物有哪些呢,哪些食物中含铁元素比较丰富,你知道吗?很多女性朋友经常会遇到缺铁问题,补铁的食物有那些呢,吃什么可以补铁? 补血食物: 血豆腐:煮过的动物血凝块,俗称血豆腐,动物血的营养丰富,含铁量高,吸收率高如100 克猪血含铁260 毫克, 相当于猪肝中铁含

【千问解读】

细数补铁六大食物

补铁的食物有哪些呢,哪些食物中含铁元素比较丰富,你知道吗?很多女性朋友经常会遇到缺铁问题,补铁的食物有那些呢,吃什么可以补铁?

补血食物:

血豆腐:煮过的动物血凝块,俗称血豆腐,动物血的营养丰富,含铁量高,吸收率高如100 克猪血含铁260 毫克, 相当于猪肝中铁含量的10 倍,从历史开始,就一直是补血佳品。

黑木耳:黑木耳含有蛋白质、糖,尤其富含钙、磷、铁,每100克生黑木耳含铁100毫克,每100克干黑木耳含铁185毫克,是猪肝含铁量的7倍。

鸡蛋黄:在过往的认知里,鸡蛋黄是最好的补铁食物,不过经研究表明,鸡蛋黄的含铁量虽高,但吸收率较低每100克鸡蛋黄含铁7 毫克,铁吸收率只有3%,但鸡蛋是常见食物,食用保存方便,各种营养价值较高。

猪血:血中含有人体不可缺少的无机盐,特别是铁的含量丰富,每100克中含有铁45克,比猪肝几乎高一倍每100克猪肝含铁25毫克,比鲤鱼高30倍,比牛肉高22倍。

因此,妇女分娩后膳食中要常有猪血,既防治缺铁性贫血,又增补营养,对身体大有益处。

细数补铁六大食物

猪肝:猪肝富含维生素A、C,每100克猪肝含有维生素A10000单位,含维生素C20毫克。

此外,还含有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素及钙、磷、铁等矿物质。

这些营养成分不仅对保养健体有益,更主要的是猪肝具有补血补铁、补肝明目、防治妇女分娩后贫血的作用。

红枣:红枣味甘温,具有养血安神,补中益气之功。

红枣的营养价值颇高,虽然含铁量不高,但是它含有大量的维生素C和A。

每100克红枣含维生素C 500毫克,而缺铁性贫血患者往往伴有维生素C缺乏。

所以,产妇在吃含铁的食物的同时,还要吃富含维生素C的食物,红枣正是最佳补品。

食用含铁多的食物时最好不要同时食用含草酸或鞣酸高的菠菜、苋菜、鲜笋及浓茶,以免结合成不溶解的盐类,妨碍铁的吸收。

补铁美味菜肴:

胡萝卜肉菜卷

原料:面粉、黄豆粉、瘦猪肉、胡萝卜、白菜,适量油、葱姜末、盐、酱油。

制法:

1、面粉与黄豆粉按10∶1的比例掺合,加入适量水,和成面团发酵。

2、将瘦猪肉、胡萝卜、白菜切成碎末,加入适量油、葱姜末、盐、酱油搅拌成馅。

3、把发酵好的面团加入碱水,揉匀,,擀成面片。

4、面片抹入肉菜馅,从一边卷起,码入屉内蒸30分钟即成,吃时切成小段。

猪肝瘦肉粥

原料:鲜猪肝、瘦猪肉、大米、油适量、盐少许。

制法:

1、将猪肝、瘦肉洗净、剁碎,加油、盐适量拌匀。

2、将大米洗干净,放锅中,加清水适量,煮至粥将熟时,加入拌好的猪肝、瘦肉,再煮至肉熟即可。

四彩珍珠汤

原料:面粉、瘦猪肉、鸡蛋、菠菜、紫菜,适量油、葱姜末、盐、酱油。

制法:

1、将面粉放入盆内,用筷子沾水拌入面粉中,边加水边拌匀面粉,使之拌成小疙瘩。

2、将猪肉剁成肉末;菠菜用开水焯一下,控去水,切成小段。

3、热锅入油,放点葱姜末,下肉末煸炒,再放少许酱油,添入适量水烧开。

再放入小面疙瘩。

用勺搅拌均匀,煮片刻。

然后倒入鸡蛋液,放入菠菜、紫菜及适量盐,稍煮片刻即成。

细数世界上知名的灵异酒店

  细数世界上知名的灵异酒店  世界上最着名的酒店灵异事件有哪些呢?泰国就是人们认为存在“灵异”最多的地方,也许因为泰国人非常地信奉鬼神,甚至会有人在家里养“鬼”,因此这样的一个地方断然少不了灵异事件的存在。

泰国就有一座着名的灵异酒店,下面小编给你细数全世界知名的灵异酒店!胆量大的你也可以去一探究竟。

  灵异酒店第一站:  泰国人十分信奉鬼神,甚至在家养鬼(很多泰国人在大门口用小棍支起一个小屋子,里面摆上饭菜水果和玩具,是因为里面住着鬼)。

所以,泰国是游客经历“灵异”最多的国家。

BangkokPalace酒店是泰国出名的“闹鬼”酒店。

而该酒店的灵异现象是:虫子特多,怎么杀都不干净。

传说在上个世纪八、九十年代的时候很多妓女在酒店接客,不幸外面路上的油车爆炸,很多妓女死于其中,成了孤魂野鬼,不愿散去。

在到到网的酒店点评中,绝大多数的游客都抱怨在房间里被虫子咬,据说虫子怎么杀都杀不干净,也许和这里不干净的东西太多有关。

  灵异酒店第二站:  爱尔兰的CabraCastle酒店是由城堡改建而成,城堡建于1760年。

这也是一间有名的灵异酒店,而它的灵异现象是闹鬼跟电影里演的一模一样。

估计这里和中国的古代皇宫一样,斗争复杂,冤死者众多。

传说有位艳丽的夫人死在其中,数十位仆人也跟着一起陪葬。

在漆黑安静的晚上,夫人的幽魂便带着仆人出来散步。

一位旅游者在到到网上写下这样的点评:“那天晚上在我们的房间发生了很多奇怪的事情。

电话响了几次,却没有人说话。

闹钟、收音机会一开一关。

电视也一样。

我妻子觉得在闹鬼,连工作人员也告诉我们这座酒店曾发生过一些恐怖的事情……”  灵异酒店第三站:  澳大利亚的RydgesHobart酒店是一家管理非常好的酒店,可惜这里却因游客屡次“撞鬼”而出了大名。

这间酒店的灵异现象是:也许那对母子随时都可能出现在你的背后。

据说在多年前有个母亲在这里将8岁大的孩子掐死,自己也在酒店大厅里上吊自杀。

到网记载一位顾客的住宿:“在早上四点四十分的时候,我被一阵噪音吵醒了,开始我还以为是隔壁房间小孩子一边用球撞墙一边大笑的声音,而且还有一个大人怒斥他们要保持安静。

当时我躺在床上睡不着,刚要开门让隔壁房间的人保持安静的时候,我的床就开始剧烈地晃动,听到门砰的一声,好像是有一只猫爬上了我的被单,被单皱皱地盖在我的腿上,但是我又看不到任何移动的东西。

我真的吓坏了,立刻从床上跳起来去找电源开关,我把所有的灯都打开……”  灵异酒店第四站:  西班牙是盛产中世纪幽灵武士的地区。

传说在马德里坎托斯弗科萨酒店里便经常有幽灵武士出没。

住过的人写点评如下:“刚开始我躺在床上,觉得有人在压着我的肩膀,然后怪事就接二连三的发生了,浴室里有脚印,有一个浮动的黑色斗篷从我身边飘过,天花板上一直传来敲打声,角落里出现一个穿着全套金属装备的人影,我怀疑是自己在幻想,但是房间里只有我们两个人,而且我们都感受到了这种诡异的氛围!最让人害怕的就是保险箱的转盘开始自己转动,你能很清楚地听到转动的声音,这真把我们吓坏了!于是我们匆忙收拾东西,跑出了121房间,当我关门的时候,感觉后面有人推了我一下,接着又推了两次,给我吓得够呛,感觉就像是有人把你突然踢出一个俱乐部一样!”  灵异酒店第五站:  据说世界上最古老的吸血鬼都在法国。

因为这些吸血鬼成精之前都是贵族,而法国是盛产贵族的国度。

这些吸血鬼通常游荡在酒店和娱乐场所。

当你惊扰了他们,会跟这个倒霉的住店客在到到网的描述差不多:“房间里真的好像有人,有一股很恐怖的能量,这个“人”还触碰了我的男朋友,几乎整个房间都充满了这种怪异的能量。

我好不容易才逃到房间门口。

外面黑漆漆的,我尖叫着从四楼一直跑到前台!我是从楼梯跑下去的。

还有一件奇怪的事情:房间的门会自动开关!”法国巴黎法兰西岛区布鲁塞尔酒店就是这间诡异的酒店,而它灵异现象是不知道到底是吸血鬼还是暗物质能量所导致的。

颜如:地理中国黑竹沟六大未解之谜:黑竹沟六大未解之谜

地球北纬30度,有着世界上许多神秘又诡异的未解之谜,如埃及金字塔、玛雅文明、百慕大三角等。

而黑竹沟也正巧处于北纬30度附近。

尤其是近几十年来,相继发生指南针失灵、多起人畜失踪等事件,使黑竹沟显得更加神奇莫测,所以,有人也称之为魔沟和中国百慕大。

黑竹沟是目前国内保存最完整、最原始的生态群落之一。

图/郭云城中国最神秘的山谷死亡谷来源——黑竹沟位于四川峨边彝族自治县,斯合镇西面一个狭长的原始峡谷地带,总面积有575平方公里,相当于三个峨眉山。

其中,近300平方公里是原始森林无人区。

(注:除特别标注外,本文其余图片均由大漠提供。

)黑竹沟1999年被命名为国家级森林公园,2007年被评选为四川最适合探险游目的地,2011年被评为国家4A级旅游景区。

对于黑竹沟而言,春满鲜花,夏立珙桐,秋漫红叶,冬造雪国。

图/郭云城它的海拔分布在1233米~4288米,深谷里沟壑纵横交错,森林密布,如此特殊的地形地貌使黑竹沟成为国内罕见的景观之一。

在彝族古老的传说中,黑竹沟是云雾长期停留和居住的山谷。

当地乡名斯豁,即死亡之谷。

黑竹沟里气候多变,突然下雪时,丛林瞬间刷白。

传说中黑竹沟里除了人畜失踪,指南针失灵外,不乏其它令人匪夷所思的故事。

野人,彝族祖训,这些神秘的传闻是否属实?到过这里的人都深有同感——这里多次出现的人畜进沟神秘失踪现象,都无法给出合理的解释。

(信息《可怕的科学》作者:纪严,蔡子金)幽谷怪谈——1995年,黑竹沟景区管委会主任郭云城一行探寻黑竹沟,进入海拔3600米左右的神涛林,旁边就有一条山谷叫野人谷。

(信息乐山采访视频)黑竹沟的神秘地磁,诡秘传说以及凉山的彝族文化等,让人梦牵魂绕,流连往返。

第一次深入到野人谷,他们就发现地上有一行脚印,专家现场都照了相。

我们判断这是野人的脚印,很大很长,比我们常人的脚要大要长。

——郭云城继续往下,发现此地非常原生态,高大的森林,厚厚的苔藓下面包裹着大石头。

粪便、巢穴、足迹等,他们判断可能是有人生存过的痕迹。

种种迹象之下,郭云城一行人顿觉毛孔悚然,徒步三分之一行程就决定返营。

穿越黑竹沟需要翻越大量岩壁,沟里湿度大,雨后60度斜角的光滑岩壁面更是难以逾越。

黑竹沟到底有多险?变幻莫测的高山、布满荆棘的路、未知的路程……神秘的一切总是激励着探险者勇敢的心。

乐山户外爱好者大漠在2014到2016年连续穿越黑竹沟,每次路线都不同,将黑竹沟的容貌一点一点展现在大众的眼前。

我关注黑竹沟很多年,在我的博客里面,每个景点,坐标,地图,路况我都写得很清楚。

2014年,首次穿越黑竹沟2015年,首穿最险之地罗索依达沟2016年,从黑竹沟穿越到甘洛县黑竹沟所独有的奇峰绝壁、雾松藤蔓、瀑布清泉。

图片magazine-rest.in.ua穿越恐怖死亡谷——2014年4月30日,大漠一行在领队渔网的组织下向黑竹沟出发。

5天穿越路线:马里冷觉(也称马里冷旧)——616林场岔路口——石门关上方公路——石门关——川字瀑布——三岔河——狐狸山——荣宏得——马里冷觉黑竹沟几乎所有都是险的。

虽然队里大多数是乐山本地人,但这条线路难度不容小觑。

5月1日,正式进山的第一天,他们准备进入石门关,挑战才刚刚开始。

石门关石门关,迷雾暗沟伴深潭,猿猴到此愁攀援,英雄难过这一关。

(信息彝族当地诗歌。

)迷雾中的黑竹沟原始森林。

勇闯鬼门关石门关是猿猴来了也爬不上去的地方,黑竹沟的腹心地带,指南针失灵,部队失踪等传说,都来自这里。

深不见底的万丈悬崖,每个人都要降速下去,加上已经起雾,他们只能紧挨着慢慢摸索下行。

石门关在彝族人眼里是圣地,那个地方当时我们也试过,指南针确实失灵了。

淙淙的流泉飞瀑、突兀的嶙峋怪石、两岸深幽的丛林。

沿溪向上,想象自己如同壁虎一样用手指按住岩壁,惊险攀岩。

石门关的公路,一路都有这样漂亮的小瀑布。

艰难跋涉的前行,他们终于闯过鬼门关,到达石门关下面的川字瀑布。

一步一险这里又是另一险要之处,路线坡度将近80度。

川字瀑布周围属于原始森林,落差大约有20米,由于岩石的作用,把瀑布平分成了三条垂直瀑布,鬼斧神工般形成了一个大大的川字。

水流波涛汹涌,水声震耳欲聋,如千军万马咆哮而来,甚是震撼。

树上挂满了青苔,四周密林遮天、瀑布飞溅,大漠手脚并用地抓着树干、巨石缓慢向下。

领队渔网回忆这段路时仍心有余悸,没路可寻,悬崖就在自己的身旁。

有几处甚至连向导都不知道如何走。

三岔河上面是一段湿滑的灌木林,翻过一段溪边的岩石,又是一段没路的灌木,碗口粗的树木很七竖八的躺在隐隐约约的小路中间。

终于在迷雾中杀出了重围,还来不及松口气,他们就直奔3600米的狐狸山(当地也称狐狸坪)。

左手阳界,右手阴界海拔3000多米的高山,对于每个人来说都是一个挑战。

登上狐狸山的艰险之处在于如何安全通过中间仅一米宽的山路,两侧全是陡崖。

站在金字塔山上遥望阴阳山。

整个山形像一个三角锥体,三面体的两面都是些矮小的箭竹和茅草,另一边却是万丈悬崖,这里可以360度的观景,如果天气好,黑竹沟所有的山峰尽收眼底。

与之遥相呼应的是金字塔山,因山型像埃及的金字塔得名,山上有积雪,两座山形成一个U型的山坳,坳口两边的植被差别相当大。

左边金字塔山,右边狐狸山。

一侧是葱郁的万亩杜鹃林,另一侧却是矮小的箭竹。

黑竹沟里就连花也是险的,起雾时杜鹃花似被蒙上了一层薄纱,在雾里若隐若现。

与之相对那阳光照射下的箭竹,远远望去彷佛阴阳界。

特克马鞍山脚下的船湖。

狐狸山向西可望黑竹沟最高峰,4288米的马鞍山主峰。

远处可眺望到蜀山之王贡嘎,遗憾的是当天由于迷雾迟迟未散,他们决定准备赶往下一个目标荣宏得。

一山有四季,十里不同天荣宏得是本次穿越之旅的最后一站,但在这一天,他们却经历了从四季如春到白雪皑皑的季节变化。

天空下起鹅毛般的大雪。

5月4日晚,大部队在预定时间里到达目的地,一路上下起了鹅毛大雪,一夜的大雪使整个景区银装素挂。

沐浴在雪中的荣宏得是不是很美?此刻草甸被厚厚的白雪覆盖,恰似一块巨大的无瑕白玉。

荣宏得草甸中央是17个漏斗构成的复合型漏斗洼地,貌如高级的高尔夫球场。

四季交替造成的奇异色彩,这可能也是上天对他们艰难旅程的一个回赠,在五月天里看到黑竹沟充满冬季色彩的景象。

宛如中国水墨画。

挑战险之最——森林、温泉、峡谷,雪山……这些极致的景观给大漠留下了不可磨灭的印象。

之后,他决定再次探寻魂牵梦索的黑竹沟,挑战不可能。

罗索依达等高线图。

图/夜未央黑竹沟里最恐怖、危险之地为罗索依达大峡谷,也称绝壁沟,分为一号绝壁,二号绝壁,三号绝壁。

2015年大漠在向导阿洛居付的开路下,成功穿越三个绝壁,堪称首穿罗索依达第一人。

一号绝壁沟。

绝壁沟四面悬崖,无路可循,大部分路线都要依靠攀岩和淌水而过。

二号绝壁沟下的瀑布。

齐腰的水位,大漠只能依靠棍棒试探水位淌过去。

有次上岸后,发现脚上被近10只蚂蝗吸咬,自己却毫无知觉。

浅溪再往前一两米就是没腰高度的深水。

沿着河沟上去,两侧都是光滑的岩壁,向导在前方边爬边开路,若稍有不慎脚一滑,绝对是掉入万丈深渊。

进入最陡峭危险的三号绝壁时,大漠神经已濒临崩溃。

但仍极其冷静地准备就绪,向导开路后把绳索一头套在稳固的树干上,另一头垂下拴在队员腰间,徒手往上爬,双脚在光滑的岩壁上寻找支撑点。

三号绝壁。

接着徒步近一个小时的原始森林后,他们穿过一大片的箭竹林,竹林分布在海拔1800米到3100米之间。

箭竹里夹杂着满是尖刺的植物,其间用手一拨,便容易扎手,疼痛难受。

雨后的竹林徒步更可谓举步维艰。

上坡时需要手脚并用、连跪带爬,所走的每一步都很艰辛。

在三号绝壁一百米瀑布那个地方,我们当时在下面扎营,看到了之前遇难者的背包,帐篷及衣服。

为了这次罗索依达穿越,大漠准备了300多天,成功穿越仅用了3天。

高耸入天的岩壁。

再觅桃花源——黑竹沟就是这样一个美丽但危险的地方,大漠虽然已经两次成功穿越,但他仍然被这里深深吸引。

2016年大漠收拾好行囊,第三次回到这里。

想更多了解黑竹沟。

这次他的路线选择翻过马鞍山,穿越甘洛县。

登上马鞍山主峰,大漠惊喜地发现盛世美景就在眼前。

山峰将天地一分为二,一边是乐山市峨边县,一边是凉山州甘洛县。

特克马鞍山主峰的阴阳界气象奇观。

图/夜未央神秘又古老的甘洛,是肾上腺激素飙升的桃源,也是歌手吉克隽逸的故乡。

此刻,马鞍山下百花盛开,绿草如茵,成群的牛羊徜徉……在甘洛县广袤的原野上,高山、峡谷、古木、霞光比比皆是,处处成景。

翻过巨石奇峰,一路上彩如油画,给疲惫的队员们带来了些许安慰。

图/郭云城穿越难点虽然三次均有惊无险地穿越,但大漠反复强调,美景常与危险相伴,蛮闯很可能从天堂瞬间跌入地狱。

迷雾——迷雾经久不散,常常让人无法辨清方向。

气候多变—— 山谷内明显的垂直立体气候,温差大,多变的气候提醒户外爱好者出行备好保暖衣物及装备。

体能——山里每年植物都在生长,大多数路需要重开。

还要穿越蚂蟥区、布满苔藓的石头等,都需要充足的体力、稳定的内心素质。

野生动物——有大熊猫、羚牛、四川山鹧鸪等。

碰到野生动物,注意防范,不要主动招惹,以避让为主。

意外摔伤和落水——沟里湿度大,乱石滑坡多,悬崖一个接着一个,一不小心就可能掉下悬崖。

全程需要溯溪的地方有十多处,需携带绳索,并注意过河速度和技巧,防止踩滑落水或摔伤。

穿越线路越来越多的徒步者穿越黑竹沟后,反馈路线比较灵活,但由于无人区管控严格,安全起见,推荐由北向南穿越路线,行程为期5-7天较合适,景点可依据实际适当调整。

Day 1——黑竹沟镇 - 古井村 - 马里冷觉距离:徒步约6公里;海拔:马里冷觉约1950-2100米,地势平坦,适合扎营。

因水源充足、地势开阔、环境清幽,马里冷觉也是徙步的起点,黑竹沟穿越的1号营地。

红色的杜鹃花掉在河边的石头上,分外鲜艳。

Day 2——马里冷觉 - 616林场 - 石门关(上)营地距离:徒步约12公里;海拔:石门关、川字瀑布及三岔河约2000米~2500米。

有一段路布满蚂蟥,非常恐怖,需提前做好防护准备。

厚实长裤皮肤衣,务必扎紧裤脚。

除了蚂蟥,毒蚊也是黑竹沟里令人惧怕的动物。

图/扬洛的旅行记有梦想Day 3——石门关(上)营地 - 石门关 - 川字瀑布 - 三岔河 - 三箭泉 - 三岔河营地距离:往返约18公里;海拔:三箭泉约2700米。

川字瀑布一带是黑竹沟的腹心地带,绳索是最基本、最重要的保障装备,绝对不能缺少。

罕见的小熊猫。

自从实施天然林保护工程和退耕还林工程以来,森林覆盖率达75%,黑竹沟为野生大熊猫的栖居提供了理想家园。

作者不详下午到达三岔河扎营后,再轻装到三箭泉瀑布,来回往返需4小时。

Day 4——三岔河营地 - 狐狸山 - 2号营地距离:徒步约20公里;海拔:狐狸山3850米,2号营地3650米。

第四天强度不大,顺流而下,到达狐狸山后可以轻装到山顶看云海。

准备翻越狐狸山。

Day 5——2号营地 - 杜鹃含玉 - 瑶池 - 特克马鞍山 - 2号营地距离:徒步约25公里;海拔:杜鹃含玉及特克马鞍山约3500米~4288米。

暮春盛夏,正是数万亩杜鹃含苞初放之时,花色繁多格外娇嫩。

无论阴晴,黑竹沟杜鹃似少女风情万种,动人心弦。

路上的大杜鹃,十分显眼。

冲顶最高峰马鞍山是户外爱好者的终极目标,近80度的陡坡加上高海拔,需要爬约2~3小时。

Day 6——2号营地 - 611林场距离:徒步超过25公里。

第六天基本上是徒步,一直下坡,穿箭竹林,竹林很密注意紧跟向导。

原始森林里,一路的生态非常好,厚厚的青苔有半米厚。

蛮闯悲剧对于慕名而来的探险者,有的人体验到了大自然的鬼斧神工,而有的则永远留在了黑竹沟。

黑竹沟里涉及到十几次溯溪,非常险要。

2014年8月20日,3名驴友在黑竹沟失联,经过48天的搜救后,两名失联驴友的遗体被带下山。

(信息华西都市报)至今网友仍在疑问剩下的探险QQ群群主李静(最后一位)是否已找到?对此,特意向四川省山地救援总队乐山支队支队长王麒求证,他承认2014年失联驴友遇难3位。

但关于李静何时何地找到的问题,他没有做出具体回应。

据不完全统计,2017年户外运动事故中死亡人数是70人,与历史最高死亡人数2014年持平。

户外运动事故集中在多山地区,多数死亡发生在徒步运动中。

(信息《2017户外运动死亡报告》)Tips穿越向导:极端环境下,一位好的向导就是你保命的关键。

推荐两位向导:曲必,电话:15196408536/阿洛居付,电话:15892823306。

季节:不要选择雨季,5、6月份相对好一些,天气比较稳定。

蚂蟥、毒蚊:备上食盐、风油精和石灰等,撒在蚂蟥吸口让它自行脱落。

路线:不建议去穿越罗索依达大峡谷,难度及危险性极高。

营地选择:近水源,地势平坦的地方均可。

注:感谢@怀念漫泉河、郭云城、向导曲必、夜未央、王麒、冰雨、继来对本文的支持。

声明:本网站的主要内容来自于中国传统文化思想及东西方的民俗文化,并非严谨的科学研究成果。

仅供娱乐参考,请勿盲目迷信。

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