这3种燕麦或有害身体处于良好的状态要尽量少吃
</p><p>燕麦中含有丰富的蛋白质、单不饱和脂肪酸、亚油酸、亚麻酸、膳食纤维以及多种微量营养元素，一直备受营养和处于良好的状态领域推荐。
</p><p> 今天我们一起来了解一下燕麦。
</p><p> 一、燕麦的营养价值与好处
【千问解读】
俗话说“五谷杂粮，燕麦称王”，燕麦当作一种优质的谷物粗粮，曾被美国《时代》杂志评为“全球十大处于良好的状态食物”之一。
燕麦中含有丰富的蛋白质、单不饱和脂肪酸、亚油酸、亚麻酸、膳食纤维以及多种微量营养元素，一直备受营养和处于良好的状态领域推荐。
今天我们一起来了解一下燕麦。
一、燕麦的营养价值与好处
此前，我国就有研究发现，食用燕麦可以降低胆固醇，调节血脂。
《免疫学前沿》上发表过一项由我国疾控中心、东南大学环境医学与工程教育部重点实验室研究人员联合进行的研究。
该研究纳入了我国北京、上海、南京地区210位有轻度高胆固醇血症的受试者数据，所有受试者被随机分成2组，一组每日食用80g燕麦、一组则每日食用80g大米，持续进行了45天的干预。
结果发现，第30天时，两组受试者的总胆固醇、非高密度脂蛋白胆固醇均显著降低。
但到了第45天时，食用燕麦组的总胆固醇和坏胆固醇比例区别下降了5.7%、8.7%，而大米组则是下降3.0%、3.9%。
同时，该研究发现燕麦除了可以降低坏胆固醇和总胆固醇以外，还具有调节肠道微物种组的益生元活性效果。
而经常吃燕麦能收获以下好处：
1、调节血糖：
燕麦内的β葡聚糖可在消化系统内形成凝胶状物质，降低胃排空的速度，让身体对碳水化合物吸收速度下降，对餐后血糖控制以及胰岛素平稳分泌有帮助。
2、帮助减肥：
燕麦内的膳食纤维含量丰富，可增强身体的饱腹感、抑制食欲，对控制体重有一定的帮助，可帮助减肥。
3、缓解便秘：
燕麦内的膳食纤维可促进胃肠道蠕动，增加粪便的大小，对缓解便秘有巨大的好处。
4、肠道处于良好的状态：
燕麦内的β葡聚糖可改善肠道菌群环境，其在肠道内被微物种降解后会被乳酸菌、双歧杆菌发酵，产生对肠道处于良好的状态有益的双歧杆菌。
且β葡聚糖本身是益生元的一种，有助于肠道内有益菌的增殖。
二、燕麦吃多了会得糖尿病吗
不少人觉得燕麦是个“害人”的食物，吃多了会导致糖尿病发病风险增加，以至于让很多糖尿病患者都不敢吃，这是真的吗？
本来，相比于大米，燕麦中含有更丰富的蛋白质，但糖分却极低，燕麦粥的升糖指数只有55，而大米粥和小米粥的升糖指数区别为69和61.5，远高于燕麦，低升糖指数的食物餐后升糖速率和范围更低，可以帮助控制血糖，因为糖尿病患者是可以食用燕麦的。
至于出现吃了“燕麦”后，血糖不降反升的情况，多半是吃了麦片而是不燕麦片。
中国农业大学食品科学与营养工程学院教授李再贵指出，燕麦片是指原料只有燕麦或在加工过程中添加了果干、坚果等食物的食品，而麦片内的燕麦含量非常小，还有大量糖、脂肪、淀粉等成分，食用后容易导致餐后血糖上升。
三、3种燕麦最好少吃
1、混合麦片：
目前市面上有很多的混合坚果燕麦片，其中不乏有玉米片、水果干等经过膨化处理，含有大量反式脂肪酸、糖精的食物，这样一来会导致燕麦片的热量、糖分、脂肪均大大增加。
2、麦片冲剂：
麦片冲剂为了让口感变好，，在制作过程中很可能添加了大量的糖、糖浆、植脂末成分，这样一来不仅会让燕麦的营养价值大打折扣，还不利于血糖的控制。
3、即食燕麦：
即食燕麦片在加工过程中会高温加热，先让燕麦糊化后再通过特殊的工艺压制成薄片，这过程会让燕麦的升糖指数增加，食用后会让餐后血糖大幅度上升。
四、如何挑选优质麦片
1、挑配料简单的
选购燕麦时要注意看配料表，纯天然的燕麦配料表里应该只有燕麦，一旦发现配料表内有植脂末、白砂糖、麦芽糊精等成分，不建议购买。
2、煮的比冲泡好
购买燕麦不建议选择免煮、速溶的，最好选择需要煮制的燕麦，这类燕麦的加工工艺简单，可最大程度保留燕麦内的纤维素、维生素、矿物质成分。
当然，如果条件不允许，也可以选择购买免煮的燕麦。
3、燕麦要吃多少
膳食指南推荐成年人每日应摄入全谷物、杂豆50~150g，燕麦是全谷物杂粮的一种，每日可摄入70g左右，但燕麦比较难消化，建议脾胃功能差的人少吃。
温馨提示：燕麦是个对处于良好的状态有巨大好处的食物，但在购买时一定要注意幸免购买到“假”燕麦，以免给处于良好的状态带来不必要的影响。
紫米燕麦粥
黑米燕麦粥的做法是非常简单，将黑米跟燕麦片放到一起熬出粥就可以了，一般只需要半小时的時间。
营养分析1. 常常服用，就可以对中老年的关键威协——心脑血管病具有一定的防止功效;2. 常常服用燕麦片对糖尿病人也是有很好的降血糖、减肥瘦身的作用;3. 许多老人大便干，非常容易造成 脑颅损伤意外，燕麦片能解便秘这忧;4. 带有的钙、磷、铁、锌等矿物质有防止骨质疏松、推动伤口修复、幸免贫血的作用，，是补钙补锌上品;5. 燕麦片中带有极其丰富的脂肪酸，对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘等也是有輔助功效，对老人提高精力，益寿延年也是大有益处的6. 对食欲减退，肠鸣腹泻有一定减轻功效;7. 檽米有收涩功效，对尿频尿急，盗汗有不错的饮食疗法实际效果。
重要材料黑米 50g檽米20g燕麦粉75g辅材冷水 600ml详尽流程1、黑米和檽米清洗，在冷水中侵泡30分钟。
2、泡好的米加上适当的水盖上大火烧开。
3、再转文火煮50分钟。
4、放进燕麦粉。
5、翻拌煮一分钟熄火就可以。
古时候女子是如何打耳洞的？解析古代打耳洞的3种方法
爱看古装剧的妹子也肯定发现了无论是女主角还是女配都会戴着各式各样的好看耳饰。
可见，戴耳饰这种能使自己变得更美的行为在古代就已经出现了。
那么，在没有气枪没有激光的古代，女生们都是怎么打耳洞的呢?主要有以下3种方法! 方法一 古人认为，铅能入肉，所以她们会请人将铅条两端磨得尖尖细细的，弯成一个圆环戴在耳朵上夹住耳垂上的肉肉。
因为铅条两端都很尖很细，慢慢就能在耳垂上夹出一个洞。
这种方法的缺点是花费的时间比较久，容易发炎，但是一般不会很痛。
方法二 第二种方法是取两颗细细长长的米粒，在耳垂上画一个小点，然后一直对着碾，把耳垂上的肉肉碾得薄薄的，用火烧过的缝衣针快速穿过耳垂，再穿上一条浸了猪油的针线，这样一个耳洞就搞定啦。
讲真，针穿过去的那一瞬间应该疼死了，不过好处也很明显就是不容易发炎，而且用时短。
方法三 第三种方法是在寒冷的冬天里，女生们先露出耳朵在户外奔跑，让低温麻木耳朵上的血管神经，然后回到家，长辈取两颗黄豆在耳垂上碾来碾去，将耳肉碾薄，最后用火烧过的缝衣针穿过耳垂，塞上茶叶梗就完成了。
这第三种方法参谋长觉得是最靠谱的，低温让神经变得麻木，所以不会很痛，而且耗时短，不容易发炎，不过也有缺点，就是只能在冬天才进行。
从古至今跨越这么多年，打耳洞的方法也发生了许多变化，但是耳饰的种类却没有发生太大的改变，主要还是耳坠、耳环、耳钉3种。
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