坚持吃杂粮改善肠道环境
那么，杂粮饭的营养和实际的健康效果究竟体现在哪里呢？ 长期以来，人们习惯了将大白米饭作为主食，导致越来越多的人患上糖尿病等生活习惯病。
近来，超市中贩卖的大米不再是单纯的大米，大米中混杂了诸如大麦、燕麦、豆
【千问解读】
坚持吃杂粮改善肠道环境
专家们纷纷表示，在大米中增加粗粮更有营养。
那么，杂粮饭的营养和实际的健康效果究竟体现在哪里呢？
长期以来，人们习惯了将大白米饭作为主食，导致越来越多的人患上糖尿病等生活习惯病。
近来，超市中贩卖的大米不再是单纯的大米，大米中混杂了诸如大麦、燕麦、豆类等各种粗粮、杂粮。
专家们纷纷表示，在大米中增加粗粮更有营养。
那么，杂粮饭的营养和实际的健康效果究竟体现在哪里呢？
与淀粉和蛋白质为主要营养元素的白米相比，粗粮中含有丰富的矿物质、膳食纤维等营养素，同时还具有抗氧化作用，对于预防生活习惯病有良好的促进作用。
另外，相比白米饭，杂粮饭中的能量更低，在轻松补充膳食纤维和矿物质的同时，也能够更轻松地让人产生饱腹感，减少能量摄入。
杂粮各有所长，大麦改善肠道环境
麦子类粮食包括大麦、小麦、黑麦、元麦等，与白米相比不但含有的能量更低。
以相同质量的精白米与麦片相比，麦片中含有的膳食纤维是白米的19倍之多。
大麦中含有丰富的水溶性膳食纤维，而豆类和蔬菜类中含有的水溶性膳食纤维较少。
水溶性膳食纤维是肠内细菌的饵食，能够有效促进肠内细菌的活性化，改善肠道环境。
另外，它还能良好保持水分，使得混杂了不溶性膳食纤维的大便能够被软化，方便人体排出体外，有效促进通便和改善便秘，是一种对肠道友好的食物。
除此之外，有研究数据认为，将大麦和白米按照1：1的比例混合后做成大麦饭，每天吃两次，12周后参与实验的人内脏脂肪有所减少。
进行该项研究的是日本大妻女子大学研究膳食纤维的青江诚一郎教授，他认为食物纤维中含有的β葡聚糖具有较强的粘性，能够抑制人体对胆固醇的吸收，另外，由于膳食纤维的消化吸收速度缓慢，能够将血糖值的波动控制在一个平稳的范围内，进而抑制了导致肥胖的胰岛素的分泌。
想要补充矿物质或维生素，则小粒的杂谷是最佳选择。
有缺铁性贫血困扰的人还可以多选择富含铁的小米和苋菜等。
在制作料理时，可将小米蒸熟食用，或用苋菜做成汤。
苋菜中含有丰富的锌和维生素B6，能够良好补充女性普遍缺少的矿物质。
另外，如果女性想要抗衰老，那么选择含有丰富多酚类物质的黑米和红米则非常明智，混合在米饭里不但能令米饭看起来更加鲜艳可口，还有比白米饭更好的健康效果。
充分食用杂粮，不妨多吃杂粮饭
杂粮的养生效果虽然很好，但重要的是坚持每天食用一定量的杂粮，想要简单轻松地摄入，做杂粮米饭是最不花脑子的烹饪方式。
另外，充分运用各种杂粮、豆类还能用来煮粥，将玉米、豆类等混在纯肉包子、炸肉饼之类的馅料中，不但能够增加粗粮的摄入，还能增加不一样的风味和口感。
另外，良好利用粗粮杂粮的鲜艳颜色，还能用来制作沙拉等菜肴，令人食指大动轻松摄入。
另外，杂粮等也能在制作点心时加以活用。
比如制作椰奶时，可以加入少量黑米，这样颜色不但有所变化，还能增加一点其他的味道。
喝酸奶的时候撒一把麦片进行混合，也能给人不一样的美味口感。
杂粮粗粮尽管对人体的健康有帮助，还能有助于控制体重、促进减肥，但这并不代表粗粮杂粮吃得越多越好。
膳食纤维的摄取量突然增加容易导致便秘加重，因此在开始吃粗杂粮时，应当循序渐进，给肠胃一个适应的过程。
从量上来说，肠胃适应后，每天最多进食2碗粗杂粮。
提前准备粗杂粮能让你的烹饪更轻松
有经验的主妇都知道，平时粗杂粮都是晒干后储存起来的，当需要使用时往往需要4、5个小时来浸泡、软化，相当浪费时间，这也是大多数家庭不喜欢吃粗杂粮的原因之一，工作和生活的忙碌占据了太多的时间，让他们没有多余的时间花在制作美食上。
但如果在制作之前提前拿出进行浸泡，如早晨拿豆子或麦片出来浸泡，中午回家就可以用来煮杂豆饭或炖汤，不但节约时间，也有利于人们更多地摄入粗杂粮。
如果不习惯粗杂粮的某些口感，可以充分利用手边的调味料进行调整，毕竟，愿意吃、吃下去才能让粗粮真正在我们的体内发挥健康功效。
粗杂粮是人体健康不可或缺的重要食物伙伴，不妨在生活中多多利用它们进行烹饪，它们或许会为你带来意想不到的健康惊喜！
产前抑郁的表现产前抑郁自检与改善抑郁的方法
如果怀孕的女性出现以上的这些表现的其中3种，或是更多，并且，症状持续时间超过2周，最好能马上到医生检查一下，酌情考虑看是否要接受心理治疗。
产前抑郁怎么办 平时的一些调节方法1.家人的开导孕妇得了产前抑郁，家人有关心肯定是不能少的，尤其是准爸爸这个重要角色，更应该多抽些时间来陪伴妻子，多和她聊聊天，以抵消她心中的各种担心，比如“身材走样”、“老公变心”等等，多给准妈妈们一些关爱是非常重要的。
2.增加自己的小爱好准妈妈们也要自己学会调节自己的情绪，如果觉得怀孕的时候时间很多，闲暇之余可以增加一些小爱好，将自己的注意力转移到这些爱好之中，比如学学唱歌，听听音乐什么的，既能让自己在学习的过程中变得开朗起来，又是一种非常好的胎教，一举两得。
3.了解一些常识其实，准妈妈在备孕的时候就应该主动的去了解一些关于怀孕方面的事情，可以通过网络、书籍、电视等等各种平台正确的了解生育常识，或者与其他的妈妈多多交流，纠正自己对怀孕的一些认为误区。
4.吃一些助心情愉悦的食物香蕉，含有的生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心，其中的胺酸和维生素B6，可以帮助大脑制造血清素，让人变得快乐起来；草莓，高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且能有效防压，同时，又能促进巴胺、肾上腺素的分泌，另外，菠菜、樱桃、莲子、核桃等等也有利于帮助孕妈妈改善抑郁情绪。
5.呼吸法调节选择一处安全的环境，将两腿伸身，挺胸抬头，不要塌腰，闭上双眼，将自己的注意力专注于呼吸进出上，只是观察鼻孔处的一呼一吸，此时，不需要进行判断、分析、思考、或是纠缠等，专注于呼吸之上，好好放松自己。
女人该如何改善性冷淡 与伴侣沟通
因为男人不懂你的感受的话，他反而会觉得做的对。
及时沟通，选择最佳的姿势。
比如说伴侣过于暴力，过于用力了，或者说急着进入主题缺少安抚，导致花园分泌物少，花园干涩而产生疼痛。
所以说，女人们要告诉伴侣要温柔一些，先通过亲吻等方式，提起女人的性欲，别直奔主题。
二、选择改善性冷淡的食物生活中有不少食物吃了以后，能够改善性冷淡的效果。
比如说核桃、羊肉、韭菜、蜂王浆、鸡蛋、乌骨鸡等等。
这些具有补肾强欲的食物，女人平常要多烹饪食用，比如说制成核桃粥、韭菜炒鸡蛋、乌骨鸡汤等等。
或者说就医检查，找中医师开几贴具有性冷淡的药膳药材炖汤食用。
让你吃着吃着就找回了性欲，不再排斥同房，促进夫妻感情和谐。
三、进行药物医治如果性冷淡很严重，经过心理干预，吃了药膳，各种偏方都试过了还是没有效果的话，那么就要通过服用药物改善了。
长期性冷淡会导致早衰的，为了处于良好的状态着想必须及时就医。
比如说吃增加雄性激素的药物，不仅每天要按时服药，而且还需要长期坚持，至少要坚持医治半年以上，才会有好的效果。
千万别急于求成，改善性冷淡是需要花费时间的，不能着急。
女人性冷淡的真相1、药物偷走性欲加州性医学专家迈克尔·克里奇曼博士表示，口服避孕药、降压药、抗焦虑药、抑酸药和抗抑郁药等都会影响女性性欲。
建议，问清药物副作用，并采取非激素避孕措施。
2、电子产品入侵卧室电视、电脑、手机等“入侵”卧室，不仅会导致入睡难，而且会殃及性爱。
《女性、性爱与亲密需求》一书作者，弗吉尼亚大学两性学教授安妮塔·H·克莱顿博士建议，床上应只做两件事：一是睡觉，二是做爱。
只要不将各种“技术装备”带进卧室，就可能还性爱其实面目。
3、生活忙忙碌碌家里家外身兼数职，以及现代生活压力都会导致女性激素水平变化，扰乱性反应周期，影响性欲。
洛杉矶性学专家琳达·迪维勒博士建议，合理安排生活，洗个热水澡等都有助于缓解压力，放松身心，改善夫妻性生活。
4、走样的体型发胖或怀孕导致身材变样，会对女性造成心理压力，进而影响性趣。
有助于提升自身性感认可度，提高性欲。
