这5种粗粮对身体没有太大好处还不如不吃

作者:小菜 更新时间:2024-09-28 点击数:
简介:常吃粗粮有益健康,但为了解决粗粮口感粗糙的问题,有人就想出了粗粮细做的点子,但是 这真的好吗? 一、 5种粗粮吃法不可取 1、 粗粮糊 粗粮打粉后食用,口感细腻食用方便,但它却并不健康。

因为,谷物被研磨得越细就越容易被消化、吸收,甚至会从低GI的食物变成高GI食物,对血糖并不友好, 糖尿病患者和高血糖人群应该少吃。

2、 八宝粥 八宝粥、八宝饭这两种食物

【千问解读】

常吃粗粮有益健康,但为了解决粗粮口感粗糙的问题,有人就想出了“粗粮细做”的点子,但是这真的好吗?

这5种粗粮对身体没有太大好处还不如不吃

一、5种粗粮吃法不可取

1、粗粮糊

粗粮打粉后食用,口感细腻食用方便,但它却并不健康。

因为,谷物被研磨得越细就越容易被消化、吸收,甚至会从低 GI 的食物变成高GI食物,对血糖并不友好,糖尿病患者和高血糖人群应该少吃。

2、八宝粥

八宝粥、八宝饭这两种食物在烹制过程中往往会加入大量的糯米、红枣等食材,虽然食物种类丰富,但也有它的不足之处。

一方面,糯米属于黏糯的主食,含有大量的支链淀粉,升血糖的能力非常强;另一方面,这两类食物往往需蒸煮得稀烂、软糯方可食用,就更容易提升血糖了。

所以说,有血糖升高困扰的人,还是不适合吃八宝饭和八宝粥。

注意:糯玉米、糯米等黏糯主食均有较强的升糖能力,糖尿病患者不宜多吃。

3、粗粮馒头

在超市里,我们经常会看到一些粗粮馒头。

但如果您仔细观察它的配料表,这些标称“粗粮”的食物,往往只含有很少一部分粗粮,其主要成分还是精制小麦粉。

我们在购买这类食品时,一定不要被包装欺骗,多看看配料表就不会上当了。

注意:在配料表中排名越靠前,食品中的添加量就越多。

4、粗粮饼干、面包

和粗粮馒头类似,有一些饼干、面包也披着粗粮的外衣。

这类食物除了以精制小麦粉为主要原料外,往往还加入大量油脂、糖分等,不仅会升高血糖,还会让人发胖。

5、膨化粗粮

把粗粮做成膨化食品,不但会造成粗粮本身营养的极大损失,商家还会为了提升口感而加入大量添加剂。

这样的食品,偶尔当作零食吃吃是可以的,但千万不能当作长期的主食食用。

二、关于吃粗粮的3个误区

1、越多越好

粗粮中含有的不可溶性膳食纤维,适当摄入有益健康,过量食用则会对铁、锌、镁和磷等矿物质的吸收带来不利影响。

2、不分体质吃粗粮

每个人的健康状况不同,对粗粮的耐受能力也有差异如果不分体质吃粗粮,可能会出现适得其反的作用。

高血糖的人可以选择荞麦和燕麦,末梢循环障碍的人可以选择黑米,胃肠道不好的人可以选择小米和大黄米等等。

3、粗粮品种过于单一

每一种食物都有自己的特点,多样化的饮食结构才能获取更多的营养素长期食用一两种粗粮,品种较为单一,营养素难以做到均衡搭配。

三、粗粮的正确吃法

多种粗粮混合吃,一日三餐分着吃。

1、适量食用

《中国居民膳食指南(2022)》指出,成年人每天应该摄入谷物 200~300 克,其中全谷物和杂豆类为 50~150 克,薯类 50~100 克。

吃多了,吃少了,都对健康不好。

2、多喝水

粗粮中含有较多膳食纤维,而纤维素需要有充足的水分做后盾,才能保障肠道的正常消化和工作。

因此,如果吃的粗粮制品中含水量较少,比如杂豆饭、玉米窝头等,就要适当多喝水。

3、循序渐进

突然增加或减少粗粮的进食量会引起肠道反应,对于平时以肉食为主的人来说,为了帮助肠道适应,增加粗粮的进食量时,应该循序渐进,不可操之过急。

4、搭配荤菜吃粗粮

我们每天制作食物时,应注意荤素搭配,平衡膳食。

5、用高压锅烹调保护营养

高压锅烹调能避免食物过多接触氧气,对于保存粗粮中宝贵的抗氧化成分,如多酚类物质是非常有利的。

温馨提示:贫血者、肠胃功能弱者、肾病患者、老人、小孩,都不要吃过多粗粮。

十大颜值最高的猫,布偶猫简介

猫是一种很有灵性的动物,也是很多人都喜欢的宠物,不同品种的猫长相也有所不同,那么你知道世界上哪些猫的颜值最高吗?其中,布偶猫身体很柔软、安哥拉猫是最古老的品种之一,都是很漂亮的猫咪,下面,就快和一起了解十大颜值最高的猫吧!十大颜值最高的猫:1、布偶猫布偶猫原产于美国,是一种体型比较大的猫,它们的头呈V形,有着浓密而飘亮的毛发和深蓝色的眼睛,身体很柔软,抱起来就像一只软绵绵的布偶。

布偶猫抱起来像软绵绵的布偶,而且对人非常友善。

它性格大胆,不知道什么叫恐惧,而且对疼痛的忍耐性相当强,常被误认为缺乏疼痛感,因此很能容忍孩子的玩弄,是非常理想的家庭宠物。

2、安哥拉猫安哥拉猫原产于土耳其,是世界上最古老的品种之一,它们有着如丝一般的毛发,毛发有白色、褐色、黑色等颜色,白色的最为纯正,它们的身材修长,看起来十分匀称漂亮。

源于土耳其。

16世纪传入欧洲,进入意大利和法国,而后传入英国,重要分布在法国和英国,是当时最受欢迎的长毛品种。

19世纪中叶,由于波斯猫的出现,安哥拉猫的地位逐渐降低。

安哥拉猫重要分布在土耳其,其他地方数量已很少。

全身有丝般的长毛,有褐、红、黑、白四种毛色,通常认为白色的安哥拉猫最纯正。

该品种猫动作敏捷,性格特立独行,不喜欢人抚、抱。

安哥拉猫会生仔,一窝有4仔,小猫出生后就能睁眼,而且顽皮可爱。

该猫最逗人之处是特别喜欢水,能在小溪或浴池中畅游且憩态可掬。

3、土耳其梵猫土耳其梵猫也是原产于土耳其,是土耳其的国宝,它们有着结实的体型和丝绸一般光滑的毛发,性格聪慧活泼,叫声悦耳,对人也十分友善。

土耳其梵猫,英文名:TurkishVan,原产土耳其国,长型而结实体型,中长度长毛,被毛白而发亮,毛质如同丝绸般十分光滑。

全身除头耳部和尾部有乳黄色或浅褐色的斑纹外,没有一根杂毛,外表极为美丽和可爱。

头部呈宽广的楔形;耳朵小;眼睛为大型椭圆形。

性格聪慧、机敏、活泼、喜欢玩耍、攀爬。

叫声甜美悦耳,对人友善,是极适宜家庭饲养的优良品种。

土耳其梵猫是土耳其国宝,起源于土耳其的梵湖地区,是由土耳其安哥拉猫突变而成的,严格说是安哥拉猫的一个品系。

4、波斯猫波斯猫是一种常见的长毛猫,它们有着长而华丽的毛发,优雅的举止,有着“猫中王子”的美誉,性格也十分温顺,还很喜欢和主人撒娇。

波斯猫是最常见的长毛猫,波斯猫有一张讨人爱慕的面庞,长而华丽的背毛,优雅的举止,故有“猫中王子”、“王妃”之称,是世界上爱猫者最喜欢的纯种猫之一,占有极其主要的地位。

5、俄罗斯蓝猫俄罗斯蓝猫是一种短毛猫,它们有着苗条的体型,大而尖的耳朵,轻盈的步态和散发着银蓝色光泽的毛发,姿态十分优雅,有着“猫中贵族”的美誉。

俄罗斯蓝猫(RussianBlue),古代上曾被称做阿契安吉蓝猫,曾有过三种不同的名字。

最初是阿契安吉蓝猫,直到20世纪40年代才有俄罗斯蓝猫的名字,另外有段时间它则叫做马耳他猫。

证据显示,这种猫确实原产于俄罗斯,因为已在俄罗斯寒带地区发现了同种的猫。

俄罗斯蓝猫体型细长,大而直立的尖耳朵,脚掌小而圆,走路像是用脚尖在走。

身上披着银蓝色光泽的短被毛,配上修长苗条的体型和轻盈的步态,尽显一派猫中的贵族风度。

6、加菲猫#p#分页标题#e#加菲猫也叫异国短毛猫,它们是美国短毛猫和波斯猫的杂交品种,它们有着圆滚滚的体型,浓密的毛发和可爱的表情,性格比较文静。

7、英短蓝猫英短蓝猫是原产于英国的纯种猫,它们有着矮胖的身体,蓝灰色的毛发和黄色的眼睛,看起来十分憨厚可爱,身体素质也很好,很少生病,非常受人们爱慕。

最熟悉的彩色变种是“英国蓝”,一个坚实的蓝灰色的外衣和铜颜色的眼睛,但该品种也已在范围广泛的其他颜色和图案。

最典型的特征是此猫有五短,即:毛短、身材短、尾巴短、四肢短、耳朵短。

8、孟加拉豹猫孟加拉豹猫是一种毛发和豹相似的宠物猫,它们的体型较瘦,毛色十分漂亮,性格温和,精力充沛,对事物有着强烈的好奇心。

9、挪威森林猫挪威森林猫是挪威斯堪的纳维亚半岛上特有的猫种,它们体型较大,毛发很浓密,雄猫有一种威风凛凛的感觉,雌猫看起来则比较优雅,它们很喜欢在室外活动,不适合长期养在室内。

10、橘猫橘猫是我们很常见的一种家猫,它们的毛色有全橘色和橘白相间两种,性格活泼,很喜欢和主人撒娇,不管是变胖还是变瘦颜值都很高。

为什么身体侧面看起来好厚

肩膀和背部很厚的情况下是会显得穿衣服有点装的感觉,女生都希望自己小鸟依人,不喜欢自己壮壮的样子。

那么,为什么身体侧面看起来好厚?为什么身体侧面看起来好厚?一起来看看千问网带来的详细介绍吧!为什么身体侧面看起来好厚身体侧面看起来“厚”可能是因为以下原因之一:肥胖:体重过重会使得脂肪在身体各处积聚,导致身体看起来“厚实”。

姿势不正确:站姿不正确或者驼背会使得肌肉不自然地凸出,从而使身体看起来比实际情况“厚”。

肌肉发达:运动量大或者长时间从事某项体育运动会使得某些肌肉部位发达,从而让身体看起来“厚”。

骨骼结构:某些人的骨骼结构较为突出或者宽大,从而让身体看起来比实际情况“厚”。

如果您感到身体侧面看起来“厚”,可以适当调整饮食和运动习惯,改善身体姿势,以及通过力量训练塑造身体线条。

如果以上方法无效,建议咨询医生或专业的健身教练,以获得更专业的建议。

肩膀和背部很厚怎么减要减少肩膀和背部的厚度,需要结合以下几个方面的方法:有氧运动:有氧运动有助于燃烧体内脂肪,减少身体脂肪含量,包括肩膀和背部的脂肪。

可以选择跑步、骑车、游泳等运动方式,每周进行3-4次,每次持续30分钟以上。

健身锻炼:选择一些有针对性的锻炼,例如引体向上、俯卧撑、哑铃飞鸟等,有助于锻炼背部和肩膀的肌肉,同时消耗脂肪,从而达到减肥瘦身的效果。

控制饮食:要控制总体摄入的卡路里,避免过量摄入高热量的食物,如糖果、零食等,同时增加蛋白质和蔬果的摄入,有助于增加饱腹感,减少过量进食的情况。

保持正确姿势:保持正确的坐姿和站姿,避免长时间保持一个姿势,例如低头看手机等,会导致背部和肩膀的肌肉过度紧张和疲劳,进而影响身材的形态。

总之,减少肩膀和背部的厚度需要全方位的方法,结合运动、饮食、健身锻炼和正确姿势等多个方面的因素,逐渐达到减肥瘦身的效果。

肩膀和背部很厚什么运动能改善想要改善肩膀和背部的厚度,可以尝试以下几种运动:俯卧撑:俯卧撑是一种能够有效锻炼背部肌肉的运动。

它可以加强肩胛骨周围的肌肉,包括大圆肌、小圆肌、菱形肌等。

引体向上:引体向上也是一种能够有效锻炼背部肌肉的运动。

它可以加强肱三头肌、胸肌、背部肌肉等。

肩部推举:肩部推举是一种能够有效锻炼肩部肌肉的运动。

它可以加强三角肌前束、中束和后束。

仰卧划船:仰卧划船是一种能够有效锻炼背部肌肉的运动。

它可以加强背阔肌、中斜方肌和大圆肌等。

此外,如果你想要减少肩膀和背部的厚度,除了运动以外,还可以通过控制饮食来减少身体脂肪。

需要注意的是,锻炼和饮食调节都需要持之以恒,才能取得有效的效果。

同时,需要根据自身身体情况,选择适合自己的运动强度和方式。

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