【千问百科解读】

随着年龄增大，人也会慢慢变老，但其实衰老可能是突然而来，有几个阶段会出现断崖式衰老，那么，哪三个阶段会出现断崖式衰老？下面八宝网小编就带来抗衰老的三个靠谱方法。

我们总以为人是一点一点慢慢变老的，可实际上却与我们想的有所不同，因为衰老总是悄无声息地陡然而至。

衰老的本质与任何外在因素无关，它实际上就是蛋白分子水平的衰老。

在人的一生中，突然变老的时间点并不只有一个，而是有三个，而这三个重要的时间点又被称为生命的三大分水岭。

第一个就是34岁，这个时候的衰老主要是表现在颜值方面，可以算是时间的使者给我们提了个醒。

第二个时间点就是60岁，这个时期的衰老就不再仅限于颜值层面了，我们的身体会受到全面影响，此时我们会变成一个真正意义上的老人，行动逐渐变得迟缓，体力也会出现明显的下降，对于大多数人而言，剧烈的运动将会与我们彻底诀别。

如果寿命足够长，我们还会迎来生命中最后一个衰老的重要节点，那就是78岁。

研究发现，在78岁时，人体内与疾病相关的蛋白会出现明显增多，这一次的衰老将会使健康离我们远去，人生也将跨入最后的阶段。

说到这里，我们可以开始哀叹生命的短暂了，人为什么一定要衰老呢?因为DNA没有办法完美复制，每一次的复制都会出现错误，而为了纠正这个错误，在染色体的两端存在端粒，但是每一次复制，端粒都会缩短，直至消失。

饮食干预。

结合国际多年研究，综述中推荐老人可选择地中海饮食、生酮饮食，或适当多摄入抗氧化剂营养配方、维生素C、多不饱和脂肪酸、橄榄油、坚果等。

运动干预。

《老年人衰弱预防中国专家共识（2022）》建议，将散步、慢跑、游泳、广场舞、球类运动等有氧运动贯穿1周始终，或至少3天，每次运动应超过20分钟，两周后可增至30分钟。

同时，老人应结合自身状态，适当结合抗阻训练、柔韧性训练和平衡训练。

减重干预。

尽管有点肉的老人抵抗力更好，但肥胖仍然是导致多种疾病的危险因素，老人还是要尽量保持一个合理的体重和体型。

”一般来说，身体质量指数【BMI=体重（千克）÷身高（米）的平方】控制在20~26.9是比较合理的；同时，男性腰围应小于85厘米，女性应小于80厘米。

若老人超过这一范围，需结合营养和运动干预，进行减重。

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