【千问百科解读】

怀孕后妈妈身体变胖了很是不开心，好不容易生完孩子变瘦了，腹部还是有点胖胖的。

那么产后多长时间才干拥有平坦腹部？产后收腹吃什么好？

这可能听起来令人惊讶，但是水可以帮助从你的系统排出多馀的脂肪。

穿着束腹腰带：虽然有可能是痛苦和刺激的，但是务必穿着束腹腰带一整天。

只有在吃饭、上厕所以及睡觉的时候，才将腰带卸除。

凯格尔的练习：凯格尔练习是基本的花园地板运动。

你必须拉紧你的花园肌肉，维持住30秒后再松开。

这有助于减去你腹部的肌肉。

练习瑜珈运动：练习瑜珈是让剖腹产后腹部平坦的最佳途径之一。

尝试一些可以收紧你腹部肌肉的姿势，它们可以让你的肚子缩起来。

最好培育母乳：在剖腹产之后最好的减肥方式就是，培育你的宝贝母乳。

你必须培育纯母乳6个月。

这有助于大量的融化你的肚子多馀的脂肪。

尝试轻快步行：你可能还没强壮到可以跑步运动，但是你需要做一些有氧运动。

因此，从轻快的步行开始，慢慢增加走路的步伐，直到可以再次跑步。

把握前六个月：不要让你的身体在前6个月放松。

分娩后，你的身体仍流通着孕激素，此时你的脂肪是松散的。

一旦脂肪凝固，并且囤积，减肥就会更加困难。

低脂肪的饮食：如果你是培育母乳的妈妈，不要改吃低碳水化合物的食物，因为你需要碳水化合物，提供你能量刺激泌乳。

理论上，你应该摄取蛋白质、蔬菜、水果，并远离高脂肪食物。

产后运动注意事项从轻缓的开始：由于剖腹产有开刀的伤口，所以恢复速度会比自然产慢一点，因此，如果你要尝试运动，务必从轻缓的开始，像是散步。

留意伤口状况：剖腹产的伤口有可能需要1~2月以上的时间恢复，因此，当你运动的时候，务必留意伤口的状况，千万不可扯到伤口，造成感染。

随时补充水分：运动其实就需要随时补充水分，更何况你可能正在培育母乳。

所以，准备一个水瓶，方便你随时啜饮，补充水分。

产后收腹吃什么好杏仁

这种美味的果仁含丰富的、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。

它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。

稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

不过，杏仁最奇怪的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。

研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。

因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

最佳食用量：每天一盎司大概23粒，大概160卡路里。

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。

鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种主要的氨基酸，，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。

研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。

鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。

一只鸡蛋含213毫克的胆固醇

大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。

大豆吃法多样，可以当作零食或者用来做菜、煲汤。

豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是处于良好的状态美味又减肥的。

美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶当作正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。

最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。

半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。

4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质是补中益气，养血安神的佳品哦!

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