【千问百科解读】

最近不少城市都下雪了，各地温差也都比较大，产后妈妈们要注意好平常的养生。

那么下雪天坐月子要注意什么？下雪天坐月子吃什么好？下面小编为你详细介绍。

洗漱用温水：由于坐月子的时候最好是要避开凉水的，特别是到冬天的时候。

所以冬天在洗漱的时候，产后新妈妈应该用温水来进行。

温水洗水果：水果含有丰富的营养价值，能很好的补充月子期间的产妇所需的营养。

雪天坐月子的产妇也是吃水果的，只不过不要太凉的时候吃，吃的时候最好用温开水洗一下再吃。

衣服要保热：雪天天气冷，实施母乳喂养的妈妈，小心胸腹部受凉，并选用哺乳胸罩。

宝贝夜间喂奶，穿脱衣服不要嫌麻烦，着凉很轻易使肩关节受凉。

有的妈妈月子还没坐完，就出现了肩关节疼痛，严重的连胳膊都抬不起来。

适当的锻炼：新妈妈身体虚弱，气血不足，各种器官要回复原位，子宫要排除恶露，因此，产后需要适当的运动。

活动能使人的气血流通，使五脏六腑功能旺盛。

卧床过久，会导致倦怠乏力，不利于淤血的排出。

房要通风：有产妇和宝贝的房间，一定要注意通风换气，保持室内的空气新鲜，这样产妇和宝贝才会更处于良好的状态，建议每天要进行1~2次的通风换气，且每次20~30分钟。

坐月子的饮食还是以温补为主，重要是四个子概括“精、杂、稀、软”。

精是指量不宜过多，产妇进补要适度，如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5的量；如果你的奶量正好够宝贝吃，则与孕期等量亦可。

杂是指食物品种多样化，荤素搭配很主要；

稀是指摄入水分宜多，乳汁的最大成分就是水。

可以多喝点水，还有各式的汤、牛奶、粥、水果等水分较多的食物。

软说的是食物烧煮的方式，应以细软为主，饭或面都应煮得软一些。

⒈适当饮用红糖水，补铁、利尿。

红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。

不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。

因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。

⒉从流食慢慢过度到正常的饮食。

产后，消化系统的功能需要一段时间才干恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。

可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。

⒊少食多餐，不可贪吃。

因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。

⒋最好以天然食物为主，不要过多服用营养品。

市场上有很多保健食品，有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气，要多吃些保健品补一补。

这种想法是不对的，月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。

还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。

⒌要多喝一些温的白开水，幸免冷饮。

饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。

千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

⒈产后饮食不宜大补。

和动物的生育一样，人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。

滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。

产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最后导致婴儿的肥胖或腹泻。

⒉禁食寒凉、辛辣。

产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。

生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。

产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。

如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

⒊蔬菜、水果不可少。

对于蔬菜和水果，传统的观念认为，二者“水气大”，吃了会伤身体，殊不知新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C；和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。

足够的B族维生素能使乳汁充沛，新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜，此外，质地良好的红茶是B族维生素和维生素C的丰富来源，，新妈妈每日可酌量饮用。

⒋补钙、补血、多喝水，样样不能缺。

坐月子时要多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝贝骨、牙的发育；女人产后失血较多，需要补充铁质以创造血液中的红细胞。

瘦肉、动物的肝和血以及菠菜，含铁较多，多吃可有助于补血；女人生产后要多喝水才干促进乳汁的分泌，为了宝贝的食物女人们要多喝水哦。

⒌中药食疗也要对症，不可自行乱补。

身体正常的产妇不需要药物进补，可针对症状用些中药，配合食疗调理。

如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳；产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤，润肠通便。

可吃些红糖散去寒气，由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后新妈妈会感觉全身温暖。

红糖里的铁、锌、镁、铜等物质，还有补血、生乳、止痛的效果。

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