如何通过减肥让自己月经不调？
我的工作室——广州意守堂中医诊所，来了个女孩子，减肥以后，月经不调了。
我说，你咋减的？减了多少？
她说:我早餐吃粉、中餐晚餐只吃一个苹果。
三个月瘦了十斤，然后月经就不来了。
我说:你亏死了！！！
这么虐待自己，还只是三个月瘦10斤，性价比太低了吧！
你就简简单单按照我们蓝色或者黄色食谱吃，2个月都能瘦10斤。
就算是你想偷个懒，按照我标准化晚餐的方案来吃，身体也不会出问题，体重也能顺利减下来的！
太亏了你！
她说:我那时候才高中，根本没有人教你啊。
我说:那好吧，以后你就按我教的来！行吗？
她说：好。
同样减肥减出问题的，还有增城朱姐。
她最近两个月，突然月经变少。
来找我咨询，我说：最近有没有劳累？熬夜？情绪波动？
朱姐说：都没有啊。
是不是我最近减肥了？
我说：你减了多少？多久？
她说：两个月瘦了7-8斤吧，也不是很多，饮食也还好啊。
不是很节食，就是以前吃的，减少1/3。
我说：你是我的老病人啦！向来气血不足。
对于别人来说，日常饮食减三分之一，不是问题。
但是对于你来说，就容易加重气血不足了。
她说：哦，那怎么办？
我说：也没什么特殊的，就是吃点中药+食疗，把气血补回来呗。
从减肥开始的第一天，就要注意开始补气血。
这样就最稳妥了。
她说：补气血，咋弄？减肥跟补气血不是相矛盾的吗？
我说：那是你对减肥不理解。
减肥又想不伤气血，主食一定不能少；山药可以经常吃，很好的东西。
还有黑芝麻、黑豆、红豆、南瓜之类的杂粮、坚果，都是很好补气血的东西。
然后，肉也不能少；无论从西医补铁的角度，还是中医血肉友情之品的角度，都是需要的。
红肉（猪牛羊）和白肉（鸡鸭鹅）交替着吃，深海鱼类也是很好的，还有猪血鸭血也很赞的，猪肝偶尔吃吃也行。
另外，有些人减肥不吃鸡蛋黄，非常傻的行为，鸡蛋的主要营养就在蛋黄里；吃蛋不吃黄，买椟还珠。
还有，很多蔬菜也是挺不错的，菠菜、木耳等，时不时吃一吃。
当然，有些所谓补气血的东西，在减肥期间是需要避坑的。
比如：红糖，热量太高，补血有限；
阿胶糕，热量太高，滋腻难吸收。
当然，最简单的，就是一边减肥，一边喝参芪五宝颗粒。
这个家伙，经过合理搭配， 又能补气、又能补血；兼顾脾肾，不温不燥，几乎适合大多数气血不足的人。
很多喝过的粉丝，确实都说挺好的。
还有，一开始我们就说到的标准化晚餐方案。
其实这个方案，我从2016年开始做，到现在至少都有10年了。
效果很稳定，执行也很简单。
核心方案很简单的，主要就是晚餐使用代餐，把晚餐的营养和热量固定下来，减少其他饮食导致的热量异常堆积。
这款代餐兼顾了几个健康代餐必备的条件：
①蛋白质充足
②饱腹感强
③热量低
所以很适合用于减重。
搭配小黄清新茶是专为痰湿型肥胖人群设计，当下多数虚胖、易水肿、减脂缓慢的人都属于这类体质。
体内湿气淤积会拖慢代谢，坚持同步调理，慢慢排出湿浊，减脂效率也会明显提升，假期后也能更好地控住体重。
目前是双十一活动期间，价格基本都是全年度的低点。
国庆节过后，已经没有什么大节了，该安下心来，好好减肥了。
到过年还有3-4个月，收收心，瘦个10多斤，回家好好过年。
就算过年期间会吃胖几斤，心理上也可以接受了
每天吃1个鸡蛋和很少吃鸡蛋的人，到底谁更健康？
关于鸡蛋的争议着实不少。爱吃鸡蛋的人每天都会吃一两个，但有人说鸡蛋黄胆固醇含量高，吃多了会导致高胆固醇、高血脂，还有人说鸡蛋吃多了会得胆结石。
那么，鸡蛋会不会升高胆固醇？怎么吃才健康呢？ 鸡蛋吃多了会高胆固醇、高血脂？ 先说结论：正常健康人不用过于担心鸡蛋吃多了会导致高胆固醇。
首先，日常饮食中影响血脂水平的两个主要危害因素是饱和脂肪酸和反式脂肪酸。
鸡蛋中的脂肪含量的确不低，但饱和脂肪的含量并不高，且还有对调节血脂水平有利的卵磷脂。
其次，至于鸡蛋中较高的胆固醇含量，其实不用过于担心。
这是因为人体内胆固醇 70% 左右都来自自身合成，食物摄入的胆固醇只占很少一部分。
而且，正常人体对于胆固醇水平有着相对智能的调节机制，一旦摄入胆固醇增加，则体内合成的胆固醇会适当减少。
也就是说，即便鸡蛋的胆固醇含量高，只要人体血脂代谢能力正常，吃下去的这点胆固醇，并不会影响血脂。
此外，一项大型研究表明，每天吃 1 颗鸡蛋，有助于降低心血管疾病发病和死亡的风险。
另一项研究也表明，每天摄入 3 个以内的鸡蛋，有利于降低健康年轻人低密度脂蛋白（坏胆固醇）水平，对血脂健康有益。
图片由AI生成 鸡蛋一天到底吃几个最健康？ 讲到这里，很多人可能会问，鸡蛋还是要限量吃吧？如果已经有高血脂、高血压等慢性病，还能吃鸡蛋吗？ 1. 正常成年人，建议每天吃 1 个鸡蛋（包括蛋黄） 首先，我国居民膳食指南中建议，正常成年人每周应摄入 280～350 克蛋类，以一个鸡蛋 50～60 克计算，大约是每周吃 6～7 个鸡蛋，也就是每天 1 个蛋。
其次，再从大家担心的胆固醇的角度，来看看权威机构推荐摄入量。
由中国血脂管理指南修订联合专家委员会、国家心血管病专家委员会、中华医学会心血管病学分会、中国卒中学会共同修订的《中国血脂管理指南（2023）》中指出，成人每日胆固醇摄入量应不高于 300 毫克。
一个鸡蛋的胆固醇含量大概在 200 毫克左右，考虑到每日饮食中其他食物也会提供一定量胆固醇，每天 吃 1 个鸡蛋对于成年人来说，也是适宜的。
2. 孕期、哺乳期、青春期学生、健身增肌和大病初愈恢复期的人士，建议一天最多吃 3 个鸡蛋 对于孕期、哺乳期妇女，以及处于青春期的中学生、健身增肌和大病初愈恢复期的人来说，他们对优质蛋白质的需求往往比普通人更大，将鸡蛋作为补充优质蛋白的来源是很好的方式。
如果日常饮食中动物性食物的比例不大，只要注意鸡蛋的烹饪方式，采取蒸、煮等少油无油方式，每天吃 2～3 个鸡蛋问题不大。
当然，如果日常饮食中已经有足够的奶、肉、鱼、大豆等食物，则不建议再额外增加鸡蛋的摄入量，依然保持每天 1 个鸡蛋就可以。
3. 高血脂人群，要注意控制脂肪总摄入量，其中鸡蛋建议一天不超过 1 个，一周不超过 5 个 对于高血脂人群来说，他们的脂类代谢已经出现了问题，对于食物来源的胆固醇和体内自我合成胆固醇的调节能力比不上正常人，因此对于胆固醇的摄入要格外敏感一些。
根据卫健委发布的《成人高脂血症食养指南（2023）》，高胆固醇血症者每天胆固醇摄入量应该控制在 200 毫克以内。
也就是说，吃 1 个鸡蛋就可能会面临胆固醇摄入超标的风险。
如果这类人群日常饮食中其他高胆固醇的食物，如动物内脏（脑、肝、心）、红肉（猪牛羊）、虾等不算太多，也没有摄入太多油脂（尤其是动物油脂和高油的加工食品），那么建议每天吃不超过 1 个鸡蛋。
如果摄入了比较多的高胆固醇食物，那就要相应控制鸡蛋的摄入，比如吃半个，或者只吃 2/3 的蛋黄。
4. 肥胖人群，要注意控制总膳食摄入量，包括鸡蛋 对于有肥胖问题的人群来说，需要控制饮食热量和脂肪的摄入量。
尽管鸡蛋的脂肪组成中饱和脂肪不算太多，但依然不建议吃太多。
一项大型人群研究表明，若每周吃鸡蛋大于 6 个，肥胖人群的全因死亡率会有显著增加。
不过，对这个研究结果建议大家也要科学看待。
一方面，吃几个鸡蛋和肥胖人士的饮食结构有关。
一些处于减重期的朋友，在清淡饮食的基础上，用蒸、煮鸡蛋提供优质蛋白、矿物质，大量新鲜蔬果、杂粮提供维生素、矿物质、膳食纤维、碳水化合物的方式，作为减重饮食搭配，也是可以的。
另一方面，吃几个鸡蛋和肥胖人士的血脂水平有关。
如果肥胖的同时血脂水平高，那也要按照前述建议，每天摄入 1 个以内的鸡蛋。
可以选择其他食物补充优质蛋白，如低脂脱脂奶、大豆类、低脂瘦肉等。
最后，还想提醒大家的是，除了关注吃鸡蛋的量，记得同时要注意鸡蛋的烹饪方式（尽量采用蒸煮等方式加工鸡蛋，避免煎炸蛋），以及饮食整体搭配是否合理。
来源：科普中国 责编：袁小玉
女性月经、宫寒、月经不调 完整讲解
老中医常说一句话：女人有正常月经，卵巢和子宫就在年轻运转；月经紊乱、过早变少、停经，身体就容易提前衰老。女性靠气血养身体，气推动血液、血液滋养脏腑。
一旦气血亏虚、气血运行不畅，最先表现出来的就是月经异常。
月经也是女性身体代谢、排出体内代谢垃圾的重要通道。
下面用最通俗的话，讲清楚所有月经异常、宫寒、体寒的症状、原因、影响和日常保养方法。
一、七种月经异常，分别对应身体哪里虚 1、月经提前：气虚、免疫力偏弱 月经总是提前、血量偏多，属于气虚。
身体表现：抵抗力变差、容易累、容易感冒、肺气不足。
长期不调理，体质会慢慢变差，后续容易发展成月经推迟、气血更虚。
日常容易脸色暗沉、长斑长痘、偶尔头疼，长期失调容易诱发妇科问题。
2、月经推后：血虚、肝肾不足 月经推迟、量少，属于从气虚发展成血虚，肝肾开始亏虚。
长期不管，容易出现经量越来越少、卵巢功能偏弱。
体质偏弱的女性，长期血虚，身体整体滋养不足。
3、长期推迟、量极少：容易提前闭经 很多二三十岁的女性，长期熬夜、压力大、气血亏虚，会出现月经越来越少、慢慢闭经。
50岁之前无故停经、月经常年不来，都属于过早亏虚，代表子宫、卵巢机能提前衰退。
4、月经忽前忽后：脾虚、消化吸收差 月经时间不准、时早时晚，大多是脾虚导致。
多见于：节食减肥、不吃主食、挑食、肠胃吸收差的女性。
脾胃是气血生成的源头，脾胃弱，气血生成不稳定，月经就紊乱。
5、月经量过大：容易贫血 正常经期前三天量多是正常的。
如果一小时就能浸透大片卫生巾、经量明显超出常人，属于月经量过多。
长期量大，容易：脸色苍白、乏力、气短、睡眠差、换季容易感冒、慢性贫血。
6、月经量过少 经期两天就干净，或者五六天都是点滴褐色、几乎没有经血，属于经量过少，代表气血不足、内膜滋养不够、卵巢偏弱。
7、痛经：体内寒湿重、宫寒 痛经主要是体内寒气、湿气重。
来源分两种： 1、先天体质偏寒，遗传自母体； 2、后天不注意：经期吃凉、穿得少、吹冷风、受凉。
长期宫寒不调理，容易出现子宫、盆腔气血淤堵，增加妇科问题风险。
二、十女九寒：宫寒的完整表现 女性生殖系统最怕冷，身体寒气重，百病容易找上门。
宫寒常见表现 1、容易发胖 子宫温度不够，身体会自动堆积脂肪给子宫保暖，所以宫寒女性容易虚胖、小肚子突出、乏力、睡眠差、排卵偏弱、经量少。
2、月经不正常 经期小腹坠胀、腰酸、胸胀； 经血颜色发黑、有血块、小腹冰凉、痛经明显。
3、常年下腹冰凉 经期经常推迟、经色淡、量少、精神疲惫、腰酸腿软、小便多、手脚常年冰凉、怕冷、胃口清淡怕冷食。
宫寒带来的常见身体问题 - 常年手脚冰凉 - 气色差、发黄发暗、长斑黑眼圈 - 腰膝酸软、容易累 - 夜尿多、体质弱 - 性欲偏低、身体活力差 - 反复痛经、月经紊乱 - 孕期更容易不稳 - 身材虚胖、容易水肿 三、怎么判断自己有没有宫寒？ 1、看：经血发黑有块、白带清稀、脸色苍白暗沉、舌头淡、舌苔水湿重 2、闻：白带略带腥味 3、问：经常痛经、月经推迟、怕冷、腰酸冷、四肢不温 4、摸：小腹常年凉凉的 中医认为：宫寒和肾虚、脾虚、血虚、肝气不舒、湿气、血瘀都有关系。
西医多认为和内分泌、作息、情绪、体质、妇科炎症相关。
四、宫寒、体寒女性的日常保养方法 1、多快走，动则生阳 寒性体质的人不爱动、容易累。
坚持快走、多走路，尤其走石子路，能刺激足底经络，促进气血循环，慢慢提升身体阳气、改善宫寒怕冷。
2、管住嘴，少吃寒凉 女性体质偏阴，最怕贪凉： - 少喝冷饮、少吃冰水果、冰镇食物 - 冰箱拿出的食物放温再吃 - 吃凉食前先吃热食垫肚子 平时多吃：红枣、核桃、黑芝麻、黑豆、杂粮等温补食物，慢慢养气血。
3、经期一定要养护 很多年轻女性经期不注意，熬夜、受凉、吃凉、生气，短期看不出问题，三十岁后月经乱、长斑、早衰、乏力都会慢慢显现。
经期好好养护，可以： - 稳定内分泌 - 保护卵巢子宫 - 减少色斑暗沉 - 改善情绪、睡眠、皮肤状态 五、导致月经不调的四大核心原因 1、情绪差、压力大 长期压抑、生气、焦虑、心情不畅，会直接影响内分泌，打乱卵巢激素分泌，造成月经紊乱、痛经、闭经。
2、受凉受寒 经期、平时受凉，盆腔血管收缩，气血流通变差，导致经量变少、推迟、紊乱。
3、过度节食、不吃主食 女性身体需要足够脂肪和营养维持月经。
体脂太低、营养不够，雌激素合成不足，会直接导致月经量少、推迟、甚至闭经。
4、抽烟、喝酒 烟酒会干扰女性内分泌，长期抽烟喝酒的女性，月经紊乱概率远高于普通人。
六、月经长期不调，会带来哪些身体影响 1、暗藏妇科问题 月经紊乱很多时候是肌瘤、囊肿、炎症的早期信号，长期不管，问题容易慢慢加重。
2、影响正常受孕 月经不准、排卵不稳、宫寒气血差，会降低受孕概率。
3、提前衰老、内分泌紊乱 卵巢功能变差、雌激素不稳定，皮肤松弛、长斑、暗沉、精力下降、性欲减退，提前出现衰老状态。
4、贫血体虚 经量过大、经期过长，容易头晕、心慌、乏力、气短，形成慢性贫血。
5、皮肤变差 内分泌紊乱导致色斑、痘痘、暗沉、皮肤粗糙，护肤品很难改善，需要内调月经气血。
6、频繁头痛 女性很多反复头痛，都和经期气血不稳、内分泌波动有关。
7、反复妇科炎症 气血淤堵、宫寒潮湿，身体抵抗力弱，更容易出现盆腔炎、宫颈炎、内膜问题等。
8、影响排卵和孕育 月经紊乱代表排卵不规律，是很多女性难孕的重要原因。
9、长期疲惫、睡眠差 气血不足、宫寒体虚，会导致常年乏力、失眠多梦、精神差。
总结 月经是女性身体健康的晴雨表： 提前＝气虚 推后＝血虚 忽前忽后＝脾虚 量多＝容易贫血 量少＝气血亏虚、卵巢偏弱 痛经、宫寒＝体内寒湿重 女性养好月经、暖好子宫、补足气血，就是最实在的抗衰、养生、护容方式。
温馨提示 本文为养生科普知识，仅供日常参考调理。
身体不适请前往正规医院检查，由专业医师辨证调理。
