腹型肥胖是藏在身体里最温柔的隐形杀手

【认知篇｜肚子大，不是胖，是藏着“隐形杀手”】

很多人觉得：肚子大只是体态问题、不好看而已。

其实，腹型肥胖是藏在身体里最温柔的“隐形杀手”。

四肢不胖、只胖肚子，看似无伤大雅，

但堆积在腹腔内的内脏脂肪，正在悄悄包裹、压迫我们的重要脏器，

是很多代谢相关慢性病的导火索。

【肝脏篇｜脂肪悄悄安家，沉默的脂肪肝】

皮下脂肪看得见，内脏脂肪看不见。

腹型肥胖人群，大量脂肪堆积在腹腔，

长期包裹肝脏、浸润肝细胞，

从轻度脂肪肝→中度→重度，全程没有疼痛、没有症状。

它是完全沉默的病变，等到察觉时，往往已经不可逆。

【代谢篇｜困住血糖血脂，拖垮全身代谢】

肚子越囤脂，代谢越“罢工”

内脏脂肪就像身体里顽固的小阻碍。

持续干扰糖分、脂质的正常代谢，

让血糖居高不下、血脂紊乱异常。

很多人饮食不油腻、体重不算高，

却查出高血脂、胰岛素抵抗、糖耐量异常，

核心元凶，就是被忽略的腹型肥胖。

【血管篇｜悄悄损伤血管，埋下心脑血管隐患】

内脏脂肪会持续释放炎症因子，

慢慢损伤血管内壁、增加血液黏稠度。

高血压、动脉硬化、血栓风险，

都和腹型肥胖密切相关。

它从不突然发病，只在日复一日中，悄悄透支身体机能。

【体态&脏器篇｜压迫腹腔，拖累全身机能】

腹腔空间有限，脂肪越多，脏器压力越大。

压迫胃肠道，容易腹胀、便秘、消化不良；

压迫膈肌，容易气短、疲惫、精神差；

长期腹型肥胖，会让人易累、乏力、代谢低迷，

整个人的身体状态、精神状态持续走低。

【党建科普收尾篇｜科学减重，守护健康】

所有的大病，都是从小隐患积累而来。

腹型肥胖，可防、可控、可逆转。

医技党支部MDT多学科团队

以影像筛查、营养指导、健康宣教、科学干预为核心，

甩掉内脏脂肪，远离慢病隐患，守护每一位群众的身心健康。

尿酸指标亮“黄灯”，别等痛风发作才忌口！

数据显示，痛风已成为我国仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病。

当血尿酸水平升高时，尿酸盐会沉积在关节局部，引发炎症，从而导致痛风发作。

管控尿酸，不应等到痛风发作才行动，应当从日常饮食中积极调整。

北京大学第三医院风湿免疫科主任医师赵金霞接受人民日报健康客户端采访，针对日常饮食给出建议。

1 喝水 每天至少2000毫升，别等口渴才喝。

多喝水可以增加尿液生成，促进尿酸排出，同时避免尿酸沉积在肾脏形成结石。

尿酸指标高的人群，每天应至少饮水2000毫升，不要等口渴了再喝，可以通过观察尿液颜色来判断饮水量是否足够；建议在早上起床后到早餐前30分钟、两餐之间、晚餐后45分钟到睡觉前这几个时段主动补充水分。

2 奶制品 首选脱脂牛奶，避免含糖风味酸奶。

奶制品方面，脱脂或低脂牛奶、酸奶均为不错的选择。

每日可摄入300毫升以上的奶制品，优先选择低脂、无糖款，避免风味酸奶、甜牛奶等添加大量糖分的奶制品。

3 饮料 少碰含糖饮料。

果糖会增加尿酸生成，诱发高尿酸血症，应避免各种含糖饮料。

蔬菜汁糖分相对较低，可以饮用。

喝茶可以增加水分摄入，茶叶中的植物化学物也可能对降低血尿酸有一定辅助作用，痛风患者可以适量喝淡茶水。

4 酒水 应尽量避免饮酒，其中黄酒最不推荐。

各类酒中，陈年黄酒嘌呤含量最高，啤酒嘌呤含量也很高，新鲜黄酒相对较少；白酒中的乙醇代谢会增加尿酸生成，同时产生乳酸抑制尿酸排泄；红酒可适量饮用，但每天不应超过100毫升。

5 蔬菜 菠菜要焯水，菌菇看种类。

蔬菜嘌呤含量相对较低，还富含纤维素、营养素和维生素。

但需要注意，菠菜富含草酸，其草酸与尿酸在肾脏排泄时存在竞争关系，可能间接抑制尿酸排泄，还容易形成草酸钙结晶、增加肾结石风险，烹饪前先焯水可减少草酸含量。

干香菇因被浓缩，嘌呤含量较高，尤其用来煮汤时汤中嘌呤也会升高，不适合痛风患者；平菇和杏鲍菇相对较低，可适量食用。

6 调料 控盐控糖，少吃辛辣和海鲜类调料。

辣椒是易诱发痛风的调料，它会让人胃口大开、不知不觉吃多，导致嘌呤总体摄入量增加，同时刺激植物神经系统、使交感神经兴奋，加速机体代谢、促进尿酸生成。

痛风患者在急性期不建议食用葱、姜、蒜等辛辣味食材。

此外，蚝油、鱼子酱、虾酱等含有海产品或海产品内脏的调味品应避免食用。

醋的嘌呤含量很低，可以适量食用。

来源 | 人民日报健康客户端 编辑 | 宣传中心 张轩烨

快把家里的盐换了，可以帮助控血压！

” 有没有发现，随着年纪增长，爸妈做的饭菜越来越咸？这是因为上了年纪，味觉敏感度下降，需要吃得更咸才能吃出味道来。

但是，吃偏咸的饭菜易导致钠摄入超标，而钠摄入过量又是导致高血压的主要膳食危险因素之一。

今天给您介绍一个生活中的好方法： 将盐换成低钠盐就能控制血压。

低钠盐是“救命盐” 低钠盐也被叫做富钾盐，本质是用氯化钾替代食盐中的一部分氯化钠。

在一项研究中，研究者纳入了21000名有脑卒中史或年龄大于60岁且血压未控制的高血压患者作为研究对象。

排除了使用影响钾排出的药物、使用钾补充剂、有严重肾脏疾病的人。

整个实验，把这2万人随机分成两组，将其中一组家里的盐换成低钠盐。

研究结果显示：与吃普通盐的人相比， 吃低钠盐的人脑卒中风险降低了14%，总心血管事件风险（合并了脑卒中及心脏病发作）降低了13%，过早死亡的风险降低了12%。

低钠盐是安全的，可以放心吃 低钠盐最早发明，就是为了降低血压。

通过用部分的钾替换了钠，低钠盐不仅让大众吃盐时少吃了升高血压的钠，也补上了吃得往往不太够的、能预防血压升高的钾，实现了双倍收效。

✅ 对于大部分人来说，低钠盐可以放心选用 研究发现： 不论吃的是否为低钠盐，高钾血症发生率都差不多，且发生率都非常低，约为2%。

与此同时，与高钾血症相关的死亡，吃低钠盐组也并没有比吃普通盐组更高。

研究中使用了含有25%氯化钾的低钠盐，而现有科学进展认为， 只要低钠盐的氯化钾含量不高于30%，对于大部分人来说就是容易接受的。

✅ 低钠盐即使吃多一点，同样有益 研究中，并没有限制低钠盐用量，每天甚至提供了平均20克的低钠盐 （现有数据发现中国居民的普遍盐摄入在11克左右/天）。

这意味着参加试验的人如果愿意，完全可以吃到平时吃盐的咸度，而即使在如此宽松的条件下，依然让过早死亡风险降低了12%。

✅ 低钠盐尤其适合这几类人 高血压患者 2024年《中国预防医学杂志》发布的《中国低钠盐推广应用指南》推荐，高血压患者使用低钠盐替代普通盐。

低钠盐在该人群中（无论是否服用降压药）具有明确的降压作用，并具有减少心血管病事件和死亡的作用。

心血管病高危人群 指南推荐心血管病高危人群使用低钠盐替代普通盐。

包括曾经罹患脑卒中、冠心病、外周血管病或未来10年发生心血管病的风险10%的人群。

中老年人 指南还推荐中老年人群使用低钠盐替代普通盐。

血压正常的健康人 低钠盐在血压正常的健康人群中有降压、减少新发高血压的作用，且不增加低血压。

推荐家庭烹饪使用低钠盐替代普通盐。

买低钠盐前先了解这几件事 低钠盐虽好，但有少部分特殊人群在食用前应听从医生建议。

肾功能异常者 包括肾小球滤过率、尿蛋白等指标有没有异常，有没有被确诊慢性肾病；肾小球滤过率低于60mL/(min·1.73m²) 或尿蛋白阳性者，尤其小心。

食用会影响钾排出药物的人群 尤其是高血压和心衰患者常用的肾素-血管紧张素-醛固酮系统抑制剂 （RAAS 抑制剂，如普利类、沙坦类、阿利吉仑等）。

如果没有吃RAAS抑制剂，而只是在吃一些药物降压、抗心衰，则没什么特别的问题需要注意。

除非有严重肾病或者在服用比较明确的阻碍钾排出药物的人，大部分人选用低钠盐，都是安全且可以预防高血压的。

买低钠盐，氯化钾含量别超过30% 低钠盐在各大超市、电商平台都可以买到，购买时注意参考配料表，选择氯化钾含量不超过30%的低钠盐。

这些控盐小技巧要知道 最新版《中国居民膳食指南》建议每天吃盐控制在5克以内。

为了更准确地计量调料，下面几个小工具非常值得尝试。

控盐勺 下图的勺子一平勺装2克盐，健康成年人每天最多有3勺盐的额度。

如果食材含盐或用酱油、味精、鸡精调味，还要适当扣除额度。

某省疾病预防控制中心的2克控盐勺 电子控盐勺 常见的调味品除了盐，还有酱油和鸡精，电子控盐勺不仅可以称盐的重量，也可以测量酱油的容量。

比如一道菜放了2克盐、15毫升酱油、2克鸡精，根据配料表可以算出这份菜中的钠相当于6克盐。

定量盐罐 这种罐子的好处是储存和控制一体化，可以设置定量出盐，比如按一次出盐0.5克。

如果实在劝不动爸妈少放盐，不如直接帮他们把盐给换了！