为什么说23点后睡觉的人亏大了？

你是不是也经常这样：晚上10点，关灯躺下，却忍不住再刷一会儿手机，心里想着“就看一会儿，看完就睡”。

结果等回过神来，已经12点了。

很多人安慰自己：“只要睡够7小时，晚点睡也没关系。

”但一个残酷的真相是：23点后睡觉的人“亏大了”，白白浪费身体最宝贵的“睡眠福利”。

23点后睡觉的人“亏大了”

每天恰好错过“睡眠福利”

江苏南京脑科医院老年医学科主治医师蒋旭介绍，在人体大脑深处，有一个小小的腺体叫松果体，它就像是身体的“总时钟”。

一到傍晚，随着光线变暗，它就开始分泌褪黑素。

而23点，恰好是一个关键的“黄金节点”。

️ 19点-21点：褪黑素开始缓慢上升，身体开始感到慵懒、困倦。

️ 23点左右：褪黑素的分泌量开始大幅增加，身体的各项机能（心率、体温、呼吸）开始准备进入休整状态。

️ 凌晨2点-3点：褪黑素达到分泌峰值，此时是深度睡眠的最佳时期。

褪黑素昼夜节律。

图自南京脑科医院

23点左右，你的松果体已经“敲锣打鼓”地喊你睡觉了。

这时候如果有强光和兴奋的情绪，就会对抗它，让身体陷入混乱。

你会错过那个自然的“困意窗口”，随后压力激素“皮质醇”开始反扑，让你产生一种虚假的“清醒感”。

你以为自己精神了，其实是在透支。

更关键的是：我们身体的褪黑素分泌量与年龄成反比。

️ 40岁后：分泌量明显下降，很多人出现入睡困难、睡眠变浅的现象。

️ 70岁后：仅剩巅峰期的1/4，甚至检测不到，这也是为什么老年人睡眠变浅、容易早醒的原因。

长期晚睡，等于主动放弃身体的“睡眠福利”，强行把自己的睡眠系统推入“老龄化”状态。

而褪黑素除了助眠，还是强大的抗氧化剂。

它的流失，也意味着身体修复能力下降、皮肤老化加速、免疫力防线失守。

为什么这4小时一定要睡觉？

身体的“黄金修复期”

北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳在该院公众号刊文提醒，要确保23点至次日3点的深度睡眠时段不被打扰。

这一时段，是肝脏、肾脏、心脏、大脑等器官自我修复的关键时期，也是身体完成新陈代谢、修复精力的核心窗口。

河北省精神卫生中心睡眠医学一科副主任医师史玲介绍，夜晚是天然的“系统维护时段”。

早睡能精准匹配褪黑素分泌高峰（22点-2点）和生长激素释放期（深睡眠阶段），激活全身修复程序。

这种“被动养生”模式，能以最小成本收获以下健康红利。

1. 护血管：23点后入睡者，血管内皮损伤风险增加。

早睡可维持血压“夜间低谷期”（比日间低10%-20%），降低动脉硬化概率。

2. 护双眼：闭眼时，泪液均匀覆盖角膜，清除日间积累的灰尘和代谢废物。

长期熬夜用眼，泪液分泌减少，干眼症风险激增。

3. 稳情绪：深度睡眠时，大脑“情绪管家”（前额叶皮层）会清理负面记忆碎片。

睡眠不足者杏仁核（恐惧中枢）活跃度提高，更易情绪失控。

4. 防脱发：头发生长依赖毛囊干细胞活性。

早睡可减少皮质醇（压力激素）对毛囊的破坏，同时促进褪黑素修复受损细胞。

研究显示，连续熬夜3天，脱发量可能增加40%。

5. 助美颜：皮肤细胞在22点-凌晨2点进入再生高峰，早睡时胶原合成速度比白天快，还能减少黑色素沉积（色斑元凶）。

6. 促代谢：早睡者瘦素水平比 “夜猫子”高 ，胃饥饿素低。

即使同样饮食，早睡人群每日多消耗约 50 - 100卡路里。

推荐7个简单好用的早睡习惯

1. 每天固定起床时间

如果固定不了每天早睡，那就先固定起床时间。

闹钟一响马上拉开窗帘，接触自然光15-30分钟，给身体发出新的一天开始了的信号。

这样到了晚上的时候自然就困得想睡觉了，长期坚持下去，早睡也就不是那么困难了。

2. 白天多去晒晒太阳

早上晒半小时太阳，可以说是最经济、最方便的助眠方法。

浙江宁波大学附属康宁医院睡眠门诊主治医师郑天明介绍，大量临床实践表明，晨间30分钟光照，可使褪黑素分泌高峰前移，可以让睡眠节律延迟的患者的就寝时间明显提前。

3. 咖啡尽量在上午喝

咖啡因是睡眠的“隐形干扰物”，咖啡、浓茶、功能饮料等饮品，建议在下午2点以后就不再饮用，给身体足够时间代谢，避免夜间入睡困难。

同时，晚餐不宜过饱或辛辣。

4. 留一点放松的时间

有些熬夜是情绪的呼喊。

白天想法得到满足，晚上才不会有强烈“补偿”心理。

所以，工作学习之余，要学会给自己留些放松娱乐的时间。

每天要给自己一些独处时间，每天有一小段时间，没有任何外界因素的干扰，可以彻底地放空。

5. 晚上洗漱时间提前

很多人晚上追剧、刷手机，熬到眼皮打架了，才冲进卫生间匆忙洗漱，结果洗完反而精神了。

建议晚上回家后把洗漱时间提前。

洗澡、泡脚后身体开始散热，而人体在自然入睡过程中，核心体温本身就是下降的，洗漱后的体温下降过程，正好模拟了这一生理信号，告诉大脑：“该睡觉了”。

此外，洗干净身体、换上舒适的睡衣，这种清爽感会直接降低焦虑水平，让人更容易放松下来。

6. 21点开启暗光模式

越靠近睡觉时间，光线越要柔和。

关掉刺眼的白灯，换成暖黄的琥珀色灯光，这能温和地引导褪黑素开始分泌。

手机、平板的蓝光是褪黑素的“头号杀手”。

睡前1小时一定要放下手机，实在不行可以选择听轻音乐、有声读物，替代刷手机。

7. 每天提前15分钟入睡

立刻23点睡觉让人感觉很有压力，又难以执行。

建议每天比前一天提前15～20分钟入睡即可，每次调整坚持一段时间，逐步过渡到目标时间

禁欲太久损伤前列腺？5 个实用保养方法

其实有着类似困扰的男性并不在少数。

相关调查发现，超过四成已婚男性，都曾经因为爱人妊娠期、夫妻两地分居等现实原因，经历过连续三个月以上的被动禁欲。

到底禁欲多长时间才会给身体带来伤害？处于禁欲阶段该如何做好身体养护？今天就和大家聊一聊这个话题，同时分享 5 个简单易执行的男性保养办法。

长期禁欲，身体会发出哪些预警信号 当长时间缺少排精，身体其实会给出一系列的抗议表现，只是不少男性并没有意识到，莫名腰酸、心绪烦躁，恰恰就是身体发出的警示。

先从躯体症状来讲。

长期无法排精，前列腺液就容易堆积在腺管内部，反复充血之后容易诱发会阴部坠胀不适，还可伴随排尿方面的异常，也就是临床上所说的充血性前列腺炎，如果持续得不到改善，甚至有可能对勃起状态造成负面影响。

还有很多男性发现晨勃慢慢减少，乃至彻底消失。

夜间勃起，本质上相当于给阴茎海绵体进行供氧修复；倘若长期处于禁欲状态，海绵体组织得不到充分充血供氧，弹性就会逐步下降。

勃起能力出现 “用进废退”，这并不单单只是心理因素造成的结果。

心理层面的影响同样不容忽视。

容易莫名发火、专注力变差，内心开始对亲密关系产生焦虑，甚至下意识回避夫妻生活。

禁欲的周期拖得越长，重新恢复亲密的时候内心的顾虑也会越重。

梅奥诊所的相关研究表明，慢性前列腺炎的患者更容易合并性功能方面的困扰，出现焦虑、低落情绪的概率显著高于普通男性。

由此可见，这并不单纯是生殖局部的问题，身心往往相互影响。

禁欲伤害身体吗？看懂三个关键时间节点 不少男性抱有想法：忍一段时间熬过去就没事。

但从医学角度来看，禁欲确实存在需要留意的时间界限。

7 天以内：基本不会带来生理损伤睾酮或许会出现短暂小幅起伏，身体完全可以适应。

当然心理感受因人而异，部分男性哪怕短短数天，就容易出现浑身不适感，这属于正常情况。

1‑3 个月：进入警戒阶段前列腺液持续淤积，患上充血性前列腺炎的风险随之升高。

更为重要的是，勃起开始显现 “用进废退” 的倾向。

海绵体长期缺少充足充血供氧，晨勃频次下降、硬度不如从前，想要勃起的时候，往往需要花费更长时间调整状态。

3 个月以上：进入高危时期性欲明显降低并不等同于身体开始衰老，很多时候是体内睾酮受体敏感度有所下降。

晨勃愈发稀少，严重时可完全消失。

更加让人困扰的是，不少男性熬过漫长禁欲，重新恢复同房之后反而出现早泄；龟头敏感度上升叠加内心紧张焦虑，双重因素造成窘境。

《欧洲泌尿学》曾经发表过一项大样本调研，结果显示，每月射精次数达到 21 次以上的男性，前列腺各项健康指标相对更好。

正所谓流水不腐，腺体代谢通畅，才更利于维持前列腺健康。

5 个科学实用的男性保养方法 如果已经出现上面提到的不适感，也不必过度恐慌。

下面分享五条有临床参考意义的保养建议，日常生活当中就可以落实。

第一，尽量维持相对规律的排精节奏。

每周 2‑3 次排精，是普遍比较认可、有益于前列腺养护的频率。

无论是否有伴侣，核心在于保持节律性，促使淤积的前列腺液得以排出，减少腺体充血发作概率。

倘若坚持规律排精之后，仍然持续存在前列腺坠胀不适，也可以考虑利尿消炎丸进行调理，该药多用于男性泌尿生殖方面的调养。

当然，规律排精依旧是养护的基础，药物配合日常调理，才会收获更好的效果。

第二，每日五分钟凯格尔盆底肌锻炼。

也就是盆底肌肉训练。

动作要领类似憋尿，用力收紧肛门与会阴部位的肌肉，维持 3‑5 秒之后再彻底放松；一组重复 10‑15 次，每天完成三组。

站着、坐着或者躺着都能够练习，旁人很难察觉。

有国外临床实践证明，持续坚持 4‑6 周，对于勃起硬度以及控精能力都能够起到一定改善作用。

第三，适当补充锌与番茄红素。

前列腺液里面锌的浓度远高于身体其他组织，锌是前列腺天然防御体系不可或缺的物质。

每周食用 2‑3 次牡蛎或者贝类海产品，日常少量吃一点南瓜子，就可以满足食补补锌的需求。

而番茄红素存在于西红柿当中，适合熟吃，例如番茄炒蛋、番茄牛腩；经过油脂加热之后，营养成分的吸收效率会大幅提升。

第四，拒绝长期久坐，每四十分钟起身活动。

久坐是威胁前列腺健康的一大诱因。

长时间坐着会升高会阴部局部温度，盆腔血液循环受阻，极易造成前列腺反复充血。

上班族可以设置手机闹钟，每坐 40 分钟就起身走动两三分钟；每天尽量保证六千步左右的步行，坚持下来盆腔酸胀感会有所缓解。

第五，温水坐浴，水温不要超过 40℃。

将水温控制在大约 40℃，坐浴维持 10‑15 分钟，能够放松盆底肌群，减轻前列腺充血引发的胀痛。

这里有一个重要提醒：如果正处在备孕阶段，不建议温水坐浴；睾丸适宜的温度本就略低于人体体温，高温环境有可能降低精子质量。

九成男性容易踩坑的三大保养误区 说完正确的养护方式，再来梳理大家经常踏入的养护雷区，绝大多数男性至少中招过其中一条。

误区一：禁欲时间越久，同房表现就越好。

很多人以为憋得越久，后续状态就越强，事实恰恰相反。

长期禁欲之后龟头敏感度大幅上升，再加上内心期待值过高，反而更容易出现早泄。

男性的身体并不是陈酒，并不会存放越久品质越好。

误区二：身体感觉虚，就自行买来补肾药服用。

一旦察觉到精力下降就盲目进补壮阳类产品，这是十分常见的错误。

市面上不少补肾类制剂药性温热，如果不经辨证就随意服用，很容易加重前列腺充血，小问题拖成顽固不适。

是否需要用药，应当交由医生判断，切忌自行买药调理。

误区三：拼命健身就等于养护生殖健康。

长时间骑行公路车，身体前倾压迫会阴；深蹲动作姿势不当，腹压直接传导至盆底，看似高强度健身，实际上反而会给盆底带来损伤。

与其盲目追求大强度训练，优先选择快走、游泳、椭圆机这类不会挤压会阴的运动，会更加适合。

性功能本身就遵循用进废退的生理规律。

其实禁欲本身并不是一件伤害身体的事情；真正带来损伤的，是经历长期禁欲之后，完全忽视日常的养护。

男性生殖健康不怕适度使用，最怕置之不理疏于调养。

温馨提示：本文仅作为健康科普，不能替代医生面诊，身体持续不适，请及时前往正规医院泌尿外科就诊。

首例打破时间反演对称性的第一类超导体

超导体介绍 超导体是一类在极低温环境下实现零电阻导电、并能排斥磁场的材料。

依托独特的量子结构，它还能展现磁悬浮等奇妙现象。

长久以来，物理学家发现了两类划分超导体的方式：按电子配对机制，分为常规与非常规超导体；按对磁场的响应，则分为第一类、第二类超导体。

第一类超导体会完全排斥磁场；第二类超导体则允许磁场以磁通涡旋的形式渗入材料内部。

过去科学界一直认为：时间反演对称性破缺只出现在少数非常规的第二类超导体中。

时间反演对称性（TRS）是一条基础物理准则：如果把时间正向、反向推演，物理系统的行为保持不变。

一旦该对称性被打破，材料进入超导态时，就会自发产生微弱的内部磁场。

在此发现之前，所有已知能实现时间反演对称性破缺的超导体，全部属于第二类。

打破固有认知的超导体 印度科学教育与研究学院（IISER）博帕尔分校 Anshu Kataria 团队领衔的国际研究团队，分析并描述了该材料独特的电学与量子特性，该成果未来有望推动量子计算机的设计改良。

研究人员合成了二锑化镱（YbSb₂）单晶，利用 X 射线确定材料的化学纯度与复杂晶体结构；这种晶体结构在常规以及非常规超导体中都很常见，能够孕育各类量子行为。

青色球体代表镱（Yb），古铜色球体代表锑（Sb） 实验介绍 研究团队将晶体降温至接近绝对零度（约 - 272 ℃），利用 μ 子自旋谱开展探测：μ 子是一类亚原子粒子，如同微小磁体，是探测材料内部极弱磁场的高灵敏度探针。

测试证实该材料属于第一类超导体，但当它进入超导相时，晶体内部自发出现了内禀磁场。

这正是时间反演对称性发生破缺的关键实验证据 —— 若对称性保留，这类自发磁场不会凭空产生。

研究认为，这种自发磁场来源于一种特殊的超导相：内部反对称非幺正三重态（INT）。

不同于传统超导里的自旋单重态库珀对，该体系中电子形成自旋三重态配对，配对电子来自不同能量轨道，整体带有净磁矩，无需外磁场就能打破时间反演对称性。

科学价值 基于低能有效模型的计算进一步预示：这种 INT 态能够承载无能隙马约拉纳表面模，意味着 YbSb₂可能具备拓扑超导特性。

在低温下，材料体态实现超导、电流无损耗传输；材料表面则会出现马约拉纳准粒子，这种粒子的反粒子就是自身。

拓扑量子材料最大的价值，在于保护量子信息，降低热扰动、电磁噪声带来的干扰。

这类外界扰动极易破坏量子纠缠，让量子计算失效。

而本次在第一类超导体中找到拓扑超导的可能性，颠覆了过去的固有认知，为基础凝聚态物理研究开辟全新方向，也为下一代容错型量子计算机的设计提供新思路。

Publication details Anshu Kataria et al, Observation of Time-Reversal Symmetry Breaking in the Type-I Superconductor YbSb2, Physical Review Letters(2026). DOI: 10.1103/drzq-lfn5. On arXiv: arxiv.org/abs/2601.07460 END 参考文章： https://www.sciencealert.com/physicists-find-a-superconductor-that-breaks-the-symmetry-of-time-a-first-for-its-kind https://phys.org/news/2026-10-scientists-superconductor-reversal-symmetry.html