【世界更年期关怀日】读懂围绝经期，好好照顾中年的自己

世界更年期

关怀日科普

更年期

围绝经期

科学应对

每年10月18日是世界更年期关怀日，2009年由国际绝经学会设立，旨在打破对更年期的刻板印象，让更多女性知道：身体的不适不是“老了该受的罪”，可以科学应对、从容度过。

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认识围绝经期

身体正在悄悄发生转变

围绝经期：卵巢功能开始下滑、月经紊乱，一直到绝经后满1年的阶段。

这段时期雌激素忽高忽低，是女性身体悄然转变的关键期。

更年期是老百姓口中的大阶段，围绝经期是其中激素波动最大、身体反应最明显的核心几年。

很多人误以为要完全停经才算进入围绝经期，其实月经一开始紊乱，激素波动带来的失眠、烦躁等不适就已早早找上门。

自测：40岁以后，连续两次月经与平时周期相差7天以上，即提示已可能进入围绝经期。

我国女性多在45-55岁进入围绝经期，平均绝经年龄48-52岁；40岁前停经属卵巢早衰、40-45岁属早绝经，都需重视身体保护，必要时及早咨询医生。

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身体发出的信号

这些不适，可能是围绝经期来了

雌激素忽上忽下，全身多处都会有感觉，症状轻重因人而异，有人一两年缓解，有人持续四五年，甚至更久。

潮热盗汗：突然一阵燥热、脸红出汗，夜间常被热醒，紧张、熬夜、吃辣、喝酒会加重。

睡眠差、情绪波动：入睡难、易醒、心烦易哭易怒、记性下降、焦虑低落，家人常误以为“脾气变差”。

月经乱：提前推后，量忽多忽少。

但月经异常不能全归为更年期，出现不规则出血务必先就医，排除内膜、宫颈病变。

骨骼关节不适：腰酸背痛、关节酸痛；雌激素下降致钙快速流失，易致骨质疏松、骨折。

泌尿生殖道不适：阴道干涩、同房痛，易反复尿路感染。

代谢改变：腰围变大，血脂、血压、血糖易升高，浑身易疲惫乏力。

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平稳度过围绝经期

守护身体的两种方式

调理分基础生活养护和医疗干预两部分，生活养护是所有人的必修课，无论是否用药都要坚持。

医疗干预必须经医生评估后决定，不能自己买药。

生活养护人人必修：无超重优先地中海饮食，血压高选DASH饮食，减重须专业指导并保证足量蛋白质；每周有氧加力量训练，不熬夜、戒烟限酒，具体饮食营养建议可至营养科门诊咨询。

医疗干预须医生评估：绝经激素治疗（MHT）改善潮热盗汗、阴道干涩最有效，适合潮热严重、骨量减少及卵巢早衰者，黄金期在60岁内或绝经10年内；乳腺癌、不明原因阴道出血、近期血栓脑梗、严重肝病者不宜。

切勿自行购药，有不适应就诊妇科或内分泌代谢门诊。

围绝经期不是病痛

是女性独有的生命旅程

激素起落的不适

不该被“忍忍就好”轻轻带过

科学的生活方式是守护健康的基石

配合规范医疗干预

能安稳跨过这段时期

愿每一位女性都被温柔关照

读懂身体的低语，知“更”不恐“更”

从容拥抱属于中年的从容与力量

开福区清水塘街道社工站开展幸福面点制作活动

长沙晚报掌上长沙10月22日讯（通讯员 费腊梅）10月21日，在中国福彩公益金的支持下，开福区清水塘街道社工站在芙蓉路社区开展面点制作活动。

30名社区老人齐聚一堂，在专业面点老师的指导下，体验揉面、发酵、蒸制的传统面点制作乐趣，感受邻里协作的温暖。

活动当天，老人们早早赶来。

社工提前将面粉、南瓜泥、白糖、酵母、泡打粉等材料摆放在桌上。

面点老师为老人们详细讲解并演示南瓜馒头的制作流程：先将面粉、白糖、酵母、泡打粉搅拌均匀，倒入南瓜泥，用筷子搅成面絮，再揉成光滑面团；待面团发酵至两倍大后，做成生胚，水开上锅大火蒸12分钟即可。

演示结束，老人们动手实践，大家迅速开工，搅拌面絮、揉面团。

社工在一旁协助，帮助手部力量不足的老人完成揉面环节。

等待面团发酵的间隙，老人们围坐在一起分享生活趣事，聊起往昔回忆与社区近期新变化，现场话题不断，氛围温馨融洽。

在大家的共同努力下，一锅锅热气腾腾、金黄松软的南瓜馒头新鲜出锅。

老人们迫不及待品尝自己的劳动成果，脸上绽放出满足的笑容。

“自己做的南瓜馒头就是香，回去我也要给孙子做！”李阿姨开心地说道。

本次活动依托传统面点制作，丰富老年人精神文化生活，搭建邻里互动交流平台。

下一步，清水塘街道社工站将继续用好福彩公益金，联动各类社会资源，策划开展形式多样的社区活动，持续回应居民多元需求，助力共建和谐美好的社区家园。

如何快速改善早泄症状？

早泄主要症状表现是射精太快，性生活时间短。

很多患者以为早泄问题不大，经过多次早泄以后，才发现女伴对性生活质量很不满意。

早泄看似小问题，实则严重祸害夫妻感情稳定。

所以，一开始出现早泄就要引起高度重视，越早治疗，恢复得越快。

龟头敏感度增高的患者可以采用相应的药物治疗、物理治疗、行为治疗、手术治疗等方法来降低龟头敏感度。

如何快速改善早泄症状？ 1、增强运动量 男性体内有一种睾酮素的微量元素，可以起到维持勃起功能、性欲的作用，当男性的身体十分强壮时，这种成分就不会减少，从而保持年轻的状态，增强男性欲望。

男性想要改善早泄，可以适当增加运动量，比如打球、爬山、游泳、深蹲、慢跑等。

2、戒掉手淫 男性如果长期过度手淫，很容易引起早泄问题。

所以，男性可以从减少手淫次数到戒掉手淫，来解决早泄问题。

同时再配合加强锻炼以及正常作息时间，掌握好性生活次数，一般早泄问题是可以得到解决的。

3、夫妻互相鼓励 很多男性因为原本就有早泄的问题，性生活的时候都极度紧张害怕，担心自己发生早泄问题后会有损面子，也担心妻子会有所埋怨，这样是非常不利于症状缓解的。

建议在性生活时夫妻互相鼓励关爱，一方面能够放松心情，另外一方面也能够缓解早泄的问题。

4、中西医结合治疗 针对心理问题以及配合行为治疗、物理治疗加以改善。

在医生的指导下服用药物治疗，主要是通过抑制神经反射阀值来达到延迟射棈的目的。

必要时选择手术治疗方案，手术治疗具有微创、恢复快的特点。

昆明曙光医院温馨提示： 早泄不仅损害患者身心健康，还会导致夫妻感情破裂。

早泄不及时治疗还会很容易引发一些并发症。

因此，一旦出现早泄问题，及时治疗是关键。

早泄的原因有很多，针对早泄的原因不同，治疗方法有所差异。

如果患者存在包皮过长的情况，建议及时进行包皮环切术。

平时要避免熬夜久坐、抽烟喝酒、暴饮暴食等不良生活习惯。