30岁后，女人多吃3道平价黄体酮菜，调顺内分泌，养出红润好肤色

"女人三十，一枝花"，话是这么说，可到了这个岁数，很多姐妹自己心里明白，脸色不如从前红润了，觉也睡得浅了，脾气说来就来，身上还总不得劲，这多半是内分泌在闹，而内分泌这东西，说到底是吃出来的，跟吃的关系大着呢，吃顺了，气色就顺，吃不对，脸色也跟着暗，到了这个岁数，上有老下有小，家里家外都是操心事，更要对自己好一点。

30 岁后，女人多吃 3 道平价黄体酮菜，调顺内分泌，养出红润好肤色！

1、黄豆鹌鹑蛋烧猪蹄

黄豆里的大豆异黄酮，是出了名的 "植物雌激素"，跟女人身体里的黄体酮一样，都是内分泌的好帮手，猪蹄富含胶原蛋白，鹌鹑蛋富含蛋白质，这三样凑在一锅里，烧得浓油赤酱，猪蹄软糯脱骨，黄豆吸足了汤汁，鹌鹑蛋圆溜溜的，一口一个，女人常吃这一锅，把亏空的补上，脸色想不红润都难。

推荐菜谱：黄豆鹌鹑蛋烧猪蹄

所需食材：猪蹄、黄豆、鹌鹑蛋、葱姜蒜、八角、料酒、一品鲜酱油、盐、胡椒粉

制作方法：

1、黄豆提前用清水泡发，鹌鹑蛋煮熟后剥去外壳，猪蹄买回来，让摊主用火燎一遍，刮洗干净后剁成小块，凉水下锅烧开后撇净浮沫，捞出冲洗干净。

2、锅中入油爆香葱姜蒜和八角，下入猪蹄煸炒至表皮微黄，烹入料酒和一品鲜酱油炒上色，倒入开水没过猪蹄，大火烧开后转小火。

3、炖至猪蹄软烂后，下入泡好的黄豆和鹌鹑蛋，继续炖至黄豆熟透，加入盐和胡椒粉调味，开大火收浓汤汁后即可出锅享用。

2、菠菜炒鸡蛋

菠菜是补铁的好食材，女人气血足，脸色才红润，菠菜配上鸡蛋一炒，几分钟就出锅，鸡蛋嫩，菠菜翠绿，黄绿相间，看着就有食欲，菠菜这菜，菜市场里一年四季都有，可秋天的菠菜，叶子厚实，吃着有股甜味，30 岁以后的女人，隔三差五炒上一盘，菠菜炒的时候要大火快炒，炒久了出水，口感就差了。

推荐菜谱：菠菜炒鸡蛋

1、菠菜摘洗干净后切成段，鸡蛋打散后加入少许盐和料酒搅拌均匀。

2、锅中入油，油热后下入鸡蛋液，炒至蛋液凝固后盛出。

3、锅中重新入油，下入蒜末爆出香味，下入菠菜大火煸炒至颜色翠绿，下入炒好的鸡蛋，加入盐调味，翻炒均匀后即可出锅享用。

3、海带黄豆猪骨汤

海带被称作 "长寿菜"，是海里长的好东西，富含碘，配上黄豆和猪骨炖汤，汤鲜味浓，一锅汤里，钙也有了，碘也有了，黄豆的植物雌激素也有了，秋天天凉了，炖上这么一锅汤，热热乎乎地喝下去，从头暖到脚，黄豆炖得面面的，海带炖得软软的，猪骨的骨髓都炖进汤里了，这一锅，全家人都能跟着喝。

推荐菜谱：海带黄豆猪骨汤

所需食材：猪骨、海带、黄豆、葱姜块、料酒、盐、胡椒粉

制作方法：

1、猪骨洗净后凉水下锅，烧开后撇净浮沫，捞出冲洗干净，海带提前泡发后洗净，切成块，黄豆提前用清水泡发。

2、把猪骨放入锅中，加入葱姜块和料酒，添入足量的水，大火烧开后转小火慢炖。

3、炖至猪骨出味后，下入海带块和黄豆，继续炖至黄豆熟透、海带软烂，加入盐和胡椒粉调味，即可出锅享用。

小贴士

1、黄豆要选当年新豆，颜色淡黄，陈豆颜色深，炖不烂，出不了那股豆香味。

2、干海带表面的那层白霜，是甘露醇，不用特意洗掉，洗掉就可惜了。

3、烧猪蹄选前蹄，肉厚，后蹄筋多，炖汤合适。

白露后，正是给身体进补的好时候，以上这 3 道菜，都是家常好做的，食材也便宜，30 岁以后的女人，别光顾着往脸上抹护肤品，把这 3 道菜换着样做着吃，内分泌调顺了，气色红润了，自己看着舒心，家里人也放心。