考前综合症怎么缓解 考前综合症的自我调节方法

距离高考还有三天时间，“考前综合症”也是最近很多家长关注的问题，许多同学都顶着来自学习、家庭的双重压力奋战题海，然而很多考生都患上了考前综合症。

考前综合症怎么缓解呢？不妨来看看一些自我调节的方法吧~

考前综合症，可以说没有明确的定义，但往往可以归纳为紧张、疲惫、焦虑、烦躁等，其结果一般表现为精神不易集中，成绩不够稳定。

同时造成细胞内源氧缺乏，学习和考试效率降低。

据调查了解部分高三学生心理状况，调查方法是采用症状自评量表(SCL-90)对某中学105名高三学生进行心理状况调查，并将结果与中国常模比较，男女生之间也进行了比较。

结果多数因子分高于国内常模，学生中有心理问题者占68．6％，女生阳性率高于男生。

结论 高考前夕，学生心理问题发生率较高。

面对高考，每个考生都面临着巨大的心理压力。

这种压力会使我们的身体出现紧张的状态，适当的紧张状态会激活我们的神经系统，使我们保持一个良好的兴奋状态，可以更好地面对高考，但是过度的紧张，就会出现激动、烦躁、自制力降低等现象。

在高考的冲刺阶段，一般我们会进入自由的复习，在复习的时候我们会发现，自己的注意力总是不能集中，静不下心来。

干什么都跟心里涨了草一样。

这也是焦虑症的一个表现。

我们在学习的时候注意力集中不起来，出现视听困难、记忆力降低等症状，在考试的时候什么都记不起来，除了考场又都想起来了，思维变得迟钝，混乱。

还有一些考生因为平时的学习方法不科学，导致他们在学习过程中一直很紧张。

出现错题就着急，在这种情绪下越做越错，恶性循环。

其实这也是焦虑症的一种表现。

还有的考生一想到考试就想放弃，总觉得学的不好，考也没有用，就破罐子破摔。

有的时候出现这种情况不一定是真不想学习。

也可能是焦虑症所致。

1. 心理压力过大，家长和老师对学生的期望过高或提出过分的不恰当的要求，以致学生心理压力过大。

2. 由于错误地夸大了考试与个人前途之间的关系，令考生情绪过分紧张。

3. 缺乏自信心，有严重的自卑感，错误地低估自己的能力和知识水平。

4.考前过度疲劳，由于考前不适当地减少睡眠时间，而过度劳累，加上心理紧张，营养不良，影响了大脑供血。

5.临场的过分紧张。

科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。

这也是考生减轻心理压力的生理保证。

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。

对考生来说，在学校的学习氛围已够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，家长可在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。

通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。

如果，通过物理解压方式依然得不到缓解，就得考虑服看医生、服药了。

望子成龙，望女成凤，是每位家长的心愿。

因此，在面对中考、高考这样在孩子人生发展阶段中比较重要的考试，孩子一旦出现烦躁、紧张、食欲不好、晚上失眠等情况时，家长就十分着急。

其实，考前综合症是学生在考前的一种正常心理反应，家长和孩子不必过度恐慌，要正确认识。

为了让孩子有一个好身体，于是就想尽各种办法给孩子好好调理调理。

但家长并不是中医师，产生误补，峻补、滥补的情况，有时甚至会影响孩子的健康。