失眠的类型有哪些？睡前8伸展操助睡眠
4大失眠类型报你知 您自认没有失眠困扰吗?其实不一定非得晚上翻来覆去睡不着才是失眠!日本知
【千问解读】
失眠问题是一个国人普遍存在的问题，只不过是情况的严重与否，所以改善睡眠质量显得尤为重要，那么怎么做才能改善失眠问题呢，首先我们先来了解四大失眠类型，，再来看看我们睡前适合的伸展操搭配。
4大失眠类型报你知您自认没有失眠困扰吗?其实不一定非得晚上翻来覆去睡不着才是失眠!日本知名睡眠专家白滨龙太郎Ryutaro Shirahama医师，在其着作《睡睡平安：日本权威医师教你睡眠呼吸中止症的最新知识与治疗》一书中提到，事实上，失眠根据类型、呈现方式的不同，又可以分为下列4大类型：
类型1/难以入睡型：躺在床上但怎么都睡不着、想睡却难以入眠，属于最常见的类型。
类型2/无法熟睡型：睡眠时间充裕，但醒后依旧疲惫不已。
明明有睡身体却没有休息到，较难以察觉失眠。
类型3/睡眠中断型：多次醒醒睡睡，因为频尿而醒来虽然不算失眠，但会导致睡眠品质下滑。
类型4/清晨早醒型：醒来的时间比预定的时间来的早，想继续睡却睡不着，常见于年长者。
想要改善失眠问题，究竟该怎么做呢?滨龙太郎医师指出，除了养成良好的生活作息、避免摄取咖啡因较多的食物外，睡前1小时放下手机，适度从事以下8大轻度伸展操，为自己建立一个固定的睡眠仪式，也是不错的助眠选择：
舒眠伸展操
左为第1招，右为第2招。
图片/世茂出版提供
第1招/伸展脖子：
肩膀放松，上下左右旋转脖子后，双手放在后脑杓，慢慢将脖子往前倾。
直到无法再往前倾倒，再缓缓的恢复原位。
第2招/伸展肩膀、肩胛骨：
挺胸，用一只手握住另一只手的上手臂，将上半身往前倾。
横向扭转身体，伸展肩胛骨。
左为第3招，右为第4招。
图片/世茂出版提供
第3招/伸展背部：
脸朝下，四肢着地。
一边吐气，一边拱起背部。
将脸往上抬，一边吸气，一边慢慢向后伸展背部。
第4招/扩展胸部：
双手在背后十字交握，稍微挺胸。
吐气的同时，将双手抬起。
轻轻将手肘打直，稍微抬起下巴。
仰躺，一只腿向内侧弯曲，交叠在另一只腿上，使关节呈现90度。
用手掌轻压膝盖，使弯曲的腿同侧肩膀不离开地面。
图片/世茂出版提供
第5招/伸展腰部：
仰躺，一只腿向内侧弯曲，交叠在另一只腿上，使关节呈现90度。
用手掌轻压膝盖，使弯曲的腿同侧肩膀不离开地面。
扶着椅背，用手抓住脚尖，往臀部方向拉。
挺胸，伸展腿部。
图片/世茂出版提供
第6招/伸展大腿1：
扶着椅背，用手抓住脚尖，往臀部方向拉，挺胸，伸展腿部。
左为第7招，右为第8招。
图片/世茂出版提供
第7招/伸展大腿2：
将一只腿放在椅子上，背部维持打直，慢慢将上半身往前倾。
感觉膝盖后侧的关节有舒展后，再缓缓挺直上半身，恢复原位。
第8招/伸展脚踝：
跪坐，单脚膝盖着地，另一只脚的膝盖立起，脚底贴着地板，上半身往前倒。
将立起的脚往前伸直，伸展阿基里斯肌腱。
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下文将为2025年山东高考生深入展示以下问题的答案。
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高考考生分数338分位次排名532208名
山东高考329分能上什么大学？2025年可以报考哪些学校？
下文将为2025年山东高考生深入展示以下问题的答案。
比如：山东高考329分能上什么大学？山东高考329分可以报哪些好学校？山东高考329分排多少名？是什么水平？山东高考329分能上几本大学？一、山东高考329分能上什么大学？下文将为大家展示山东高考329分能上的好大学，及其2024年在山东的具体分数线。
1、山东水利职业学院：二段最低分3292、新疆交通职业技术大学：二段最低分3293、山东劳动职业技术学院：二段最低分3294、重庆能源职业学院：二段最低分3295、潍坊职业学院：二段最低分3286、山东药品食品职业学院：二段最低分3287、南阳科技职业学院：二段最低分3288、潍坊科技学院：二段最低分3279、重庆交通职业学院：二段最低分32710、苏州高博职业学院：二段最低分32711、辽宁轻工职业学院：二段最低分32712、赤峰工业职业技术学院：二段最低分32713、长春东方职业学院：二段最低分32714、济源职业技术学院：二段最低分32715、山东服装职业学院：二段最低分32716、濮阳职业技术学院：二段最低分32617、上饶职业技术学院：二段最低分32618、黑龙江民族职业学院：二段最低分32619、漳州理工职业学院：二段最低分32620、西安海棠职业学院：二段最低分326二、山东高考329分排多少名？是什么水平？对于2024年考生来讲，山东高考329分排名为547493名。
高考考生分数329分位次排名547493名
