别瞎折腾！这6个要点，才是卵巢保养良方
卵巢里有多少“种子”？
不少女性朋友都会担心自己“卵子不够用”，这个问题我们可以从专业角度给出科学解答。
女性在出生时，卵巢里就已经储存了全部的“原始卵泡”，总数大约在200万颗左右。
进入青春期、月经初潮后，卵泡就只剩下30万枚，这就是女性一生中全部的卵子储备。
从初潮到绝经，女性每个月通常仅排出1枚成熟卵子，终身排卵总量约为400～500颗。
卵子的存量只减不增、无法再生，35岁之后，卵泡的耗损速度会大幅加快，也就是常说的卵巢自然衰老。
简单来说，卵子不像韭菜那样割了还能反复生长，它属于不可再生的限量资源，因此日常一定要注重卵巢养护。
卵巢有两大核心功能
卵巢堪称女性体内的“双重总管”，主要负责两项核心工作：
1.管生孩子（排卵）：负责把卵子养大、排出来，等着和精子相遇。
如果卵巢罢工，就不排卵，自然就怀不上孕。
2.管年轻态（分泌激素）：它分泌雌激素和孕激素。
雌激素让皮肤水润、身材曲线优美、骨骼硬朗；孕激素帮你稳住月经，怀得上宝宝。
一旦卵巢不好：月经会乱，皮肤会松弛，人会早衰，情绪也会暴躁。
卵巢养护六要点，远离卵巢早衰
卵巢功能衰退是不可逆的，但咱们可以拖慢它衰老的速度。
从今天开始，坚持做好这6件事：
1.保证充足睡眠
熬夜堪称卵巢的“克星”。
长期熬夜会直接打乱体内激素分泌平衡，导致卵子提前耗竭。
建议大家尽量在晚上11点前上床入睡，保证每天7-8小时的充足睡眠。
2.避免过度减重
很多女生为了追求身材美观，会刻意吃得很少，或是长期坚持素食，这种做法其实并不利于卵巢健康。
日常一定要保证充足的营养摄入，可以多吃些肉、蛋、奶以及黑豆、黄豆这类豆制品。
如果身体脂肪含量过低，就会停止分泌雌激素，进而引发闭经，甚至导致卵巢早衰。
3.坚持适度运动，控制体重
久坐会影响卵巢的血液供应，而适度运动可以促进血液循环。
建议每周进行3次、每次30分钟的运动，可选择快走、慢跑或瑜伽。
此外，体重超标肥胖，或是体重过轻即BMI＜18.5，都会损伤卵巢健康，将体重控制在标准范围内才是保养关键。
4.保持情绪稳定
不少疾病都与不良情绪相关，卵巢同样也“怕生气”。
长期处于焦虑状态、压力过大，会干扰大脑对排卵的调控。
不妨顺意而为，想哭就哭，想玩就玩，不要憋闷情绪，情绪稳定就是对卵巢最好的保养。
5.避开伤害卵巢的行为
少流产：人工流产会突然切断激素，对卵巢是巨大打击。
戒烟戒酒：烟草里的毒素能直接毒死卵子。
不乱吃药：别乱吃含激素的“美容药”、“减肥茶”，药剂科老师都知道，乱用药会把内分泌彻底搅乱。
6.定期体检
定期做妇科B超和性激素六项。
如果发现AMH（抗缪勒管激素）数值低、或者FSH（促卵泡生成素）高，就说明卵巢“库存”告急了，需要赶紧干预。
总结来说，卵巢是女性健康与生育的核心器官之一。
女性的卵子数量从出生起就已经固定，但卵子质量却可以通过后天的生活习惯进行养护。
做到不熬夜、均衡饮食、保持情绪舒畅、定期检查这四件事，就能延缓卵巢功能衰退，留住青春，也留住成为母亲的底气。
濮阳市妇幼保健院生殖医学中心
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妇幼健康科普
供稿：王 瑜 生殖医学中心
编辑：张玉洁
初审：吕 芮
复审：王 琼
终审：吉慧芳
