备孕是女人的事？近半数不孕问题出在男方，科学备孕指南请收好

来源：网络 编辑：小彩 更新：2026-08-17

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三湘都市报全媒体记者高煜棋通讯员乔木洪雷

不少家庭备孕多年无果，总把问题归咎于女性调理不到位。

7月2日，中信湘雅生殖与遗传专科医院专家表示，临床数据显示，不孕不育夫妇中40%—50%生育难题由男性因素引发。

男性如何备孕？哪些问题会影响健康生育力？生殖专家制定“男士生育指南”。

近半数生育难题由男性因素引发

生活中，很多人对备孕存在刻板印象，觉得只要女方养好身体、卵子健康，男方能正常排精，就不影响怀孕。

哪怕迟迟怀不上、试管婴儿失败，也只盯着女方调理。

“这是非常大的误区。

”中信湘雅泌尿外科（男科）张欢医生解释，怀孕是夫妻双方的事，男性的精子质量、身体状况、生活习惯，直接决定受孕和胚胎质量。

临床数据显示，不孕不育夫妇中40%—50%生育难题由男性因素引发。

而且男性备孕检查，绝非简单看“有没有精子”那么简单。

精子活力、完整度、是否存在生殖感染、内分泌异常、精索静脉曲张等问题，甚至部分男性的遗传风险，都会直接导致备孕失败、胚胎质量差、反复生化流产。

出现这些情况，男士一定要尽早检查

很多男性自认身体硬朗，没有不适就无需检查，硬生生拖慢备孕进度。

专家提醒，孕前检查是夫妻备孕的第一道关卡，男士千万别偷懒。

如果出现以下几种情况，建议立刻到生殖男科就诊排查：夫妻规律同房备孕满1年，始终无法自然受孕；多次精液检查指标不合格；小时候有隐睾、睾丸外伤、腮腺炎引发睾丸炎病史；长期抽烟喝酒、存在性功能障碍；经常阴囊坠胀，疑似精索静脉曲张；做试管时胚胎质量差、多次备孕失败、反复流产。

精子成熟要3个月，备孕提前“养起来”

很多夫妻临近备孕，才让男方临时戒烟戒酒、早睡早起，其实根本来不及。

医生介绍，一颗优质精子从生成到发育成熟，完整周期需要3个月左右。

想要养好精子，男性必须提前3至6个月开始调理，临时突击调理，几乎没有效果。

针对大众最容易忽略的伤精坏习惯，专家梳理出重点避坑清单，所有备孕男士对照自查：坚决戒烟限酒，烟酒中的有害物质会大幅增加畸形精子数量，损伤精子DNA，直接降低受孕成功率；远离高温环境，睾丸生精需要比人体体温更低的温度，长期久坐、穿紧身裤、频繁蒸桑拿、泡热水澡，都会破坏生精环境；杜绝长期熬夜、过度焦虑，作息紊乱、压力过大，会打乱内分泌，影响精子生成；日常远离辐射、化工污染物，减少生殖细胞损伤。

简单好坚持，男士科学备孕指南来了

备孕不用刻意进补、过度折腾，养成规律好习惯，就能有效提升生育力。

运动方面，每周坚持3至5次慢跑、游泳等温和有氧运动，增强体质、调节激素水平，避免久坐，每坐1小时起身活动几分钟，避免私处闷热、血液循环不畅。

饮食方面，多吃瘦肉、牛奶等优质蛋白，搭配鱼虾、坚果、新鲜果蔬，补充锌、硒和各类维生素，为精子生成提供充足营养。