考试中头脑一片空白怎么办？
进入初中以来，成绩一直处于年级中上水平，但随着年级的增长，成绩不断下降，现在发展到经常不交作业，上课时常走神，快要中考了，希望改善自己的状态。
【千问解读】
【来源：扬子晚报】
学生:小菲，15岁，初三在读学生。
进入初中以来，成绩一直处于年级中上水平，但随着年级的增长，成绩不断下降，现在发展到经常不交作业，上课时常走神，快要中考了，希望改善自己的状态。
老师：胡婉，南京市江宁区齐武路初级中学专职心理教师
想要保持优势，但成绩却跌得很惨
小菲：刚进入初中的时候，我的成绩还不错，也会担任干部，感觉很开心。
可是慢慢的不知道什么原因，我很想保持以前的优势，但是现实好像一直和自己开玩笑，让我的成绩一次比一次跌得更惨，现在做什么事情都没有了劲头。
胡老师：越想保持，越想树立好的形象，跌得却越厉害，这样应该很受打击吧？
小菲：是的，现在我经常在上课的时候就不停走神，老师讲的也听不进去，考试做题的时候，头脑一片空白。
有时候还会心慌，手心冒汗。
胡老师：这么不舒服，你还依然继续努力，并且积极地来老师这里寻求帮助，说明你是一个很会寻找资源的孩子。
要为你积极应对的心态点赞。
你现在每次考试时还是渴望恢复到刚进入初中时候的状态吗？
小菲：嗯，是的。
心里非常想，但总是事与愿违。
胡老师：你有没有想过，这就是考试焦虑带来的不良后果。
因为你一直背负着想要恢复原来优势的包袱，随着很多次考试后“回不去”“达不到”的失败体验，心理压力随之增大，学习状态、心理状态就会越来越差。
考场上的这种紧张感又会蔓延到平时的生活中，恶性循环就很容易让我们无法摆脱目前糟糕的感觉和状态了。
小菲：是的呢，以前觉得自己各方面都挺不错的，现在觉得自己做什么都做不好。
胡老师：嗯，现在有两种感受：一种是感觉自己正在慢慢地进步，一种是感觉自己再也回不到曾经的巅峰时期了，哪一种感受让你的感觉更好一些呢？
小菲：当然是前者，但我现在就是后者的心态。
嗯！老师，我是不是应该接受现在的水平，在这个基础上肯定自己的进步呢？
胡老师：说的真好！看来你是一个很会反思的孩子，老师的一句点拨，你就能立即顿悟，相信你一定看到了你自己本来就具有的智慧！
自我内耗，失眠严重
小菲：我是一个非常容易内耗的人，晚上睡觉之前我总是会去想考试不理想、和同学之间的一些误会等等问题，越想越难受，越想越睡不着，睡着了也是迷迷糊糊的、噩梦连连，导致第二天早上起不来，一整天都昏昏沉沉的。
胡老师：想睡却睡不着确实让人很难受。
你睡不着的时候都会做些什么呢?
小菲：翻来覆去的，有时候抠手，有时候数羊，有时候偷偷看手机，但都没有什么效果。
胡老师：嗯，看来你自己也想了一些办法。
其实失眠在青少年中还是比较常见的，你并不是个例，所以不用恐慌。
平时咱们也可以从以下几个方面调整：首先需要拥有良好的生活习惯，比如多进行有氧运动；作业尽早完成，不要做功课熬得太晚；不要躺在床上看小说、玩手机；其次注意饮食的选择，比如主食可以吃一些小麦、荞麦等矿物质丰富的食物；吃一些苹果、香蕉等碱性水果等等；最后还可以寻求中医的帮助。
状态反复，有些心慌
小菲：上一次聊完后有很大的改变，但最近又有了反复，感觉自己状态又变差了。
胡老师:状态反复也是情理之中的事情，有没有一些特别的事情发生呢？
小菲：上个礼拜老妈说周末放一天假，让我放松放松，带着我去紫金山爬山，可是我不喜欢爬山，也感觉这就是在浪费时间，把我原先的计划打乱了，那天之后状态就一直不好。
胡老师：你说的状态不好具体是什么呢？
小菲：爬山过程中，我一直觉得她打乱了我的复习计划，所以闷闷不乐，妈妈看到后也很生气，觉得我没事找茬，因此我和我妈吵了一架，之后心也静不下来，很着急，觉得自己什么都还没复习，其他同学在家认真复习，一定又进步了不少……
胡老师：看来，你是因为担心自己复习得比其他同学少了，再加上妈妈没有提前和你沟通出行计划，所以让你和她起了冲突，对吗？
小菲：是的。
胡老师：你是一个有规划的孩子，做事情很有自己的节奏，那么如果下一次再出现这样的情况，咱们可以告诉妈妈自己不希望别人打乱自己的节奏的想法。
同时我们也需要对自己一些不合理的认知进行觉察：妈妈想带你出去散散心，她的出发点是什么？放松对于复习阶段是不是有意义？相信答案不言而喻，只是你感觉放松会影响学习，所以很内疚，很担心。
在初三的复习长程中，如果因为放松而没有学习，最糟糕的结果是什么呢？
小菲：好像就是影响一下作业的进度，所有的知识点之前都学过了，大概都已经掌握得差不多了。
胡老师：是的，所以适当地放松也并没有你想象得那么糟糕，咱们可以和妈妈有效沟通，比如选择自己很想去的地方，或者争取妈妈的认同，按照自己的计划复习，而不是先发生冲突，然后又烦恼、内疚，对吧？
小菲：是的。
胡老师：我们再想一想看，复习是不是只有面对书本这一种方式吗？你可以回忆一下，你曾经还使用过哪些其他的，在行走坐卧中也可以使用的方式吗?
小菲：我有时候会将学过的知识点在脑海中默诵。
嗯，下次如果出门放松，我也可以顺带着做一些简单的背诵，这样也就不会太内疚了。
胡老师：是的，有时候在无法改变的环境中也可以调整心态，转换一下思路，心情也会不一样的。
孩子的话
在和胡老师沟通的过程中，我感受到了老师对我的包容和理解，在耐心倾听的同时又能够给予方法上的点拨，几句提问就能够让我很好地看清自己内心的纠结，反思自己的不足：我开始直面考试焦虑，正确认识到考试焦虑主要来源于我对自我的认知不够，订立了不合理的目标，有了不合理的想法导致的，在几次和胡老师探讨后，我逐渐找到了自己的目标和方向；我也意识到争分夺秒是一种学习态度，但劳逸结合也是必不可少的，只有会休息的人，才能够更好的整装待发。
胡老师的话
小菲是一个极具反思能力和自制力的孩子，也是一个好胜心很强并且很会寻找资源的孩子。
在和她的沟通中，我看到了她本身就具有的智慧：当我给到她足够的理解，她能够卸下包袱，安于当下的时候，稍一点拨，便能够激发出她内心学习生活的动力，自然也就能够更好地实现自我的动态平衡，从而不念过往的成败，不惧未来的挑战。
在几次的辅导中，我也体会到了杨静平老师长善教育中发展观的真谛：发展前进的过程，不是直线式的、斜线式的，更多是波浪式的，螺旋式的，曲折的，因为调减的瞬间变动，出现进进退退的反复是十分正常的。
所以我们需要用发展的、动态的、转化的眼光来看待所有个体。
小菲在辅导中就出现了状态的反复，但是在这个反复中我们敏锐觉察到了不合理的信念，进行了巧妙转化，变危机为转机，很好地实现了人的完善和发展。
声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。
邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com
看了高考701分学霸的分享，我发现了孩子学好小学数学的诀窍
一旦有不同意见者，就会被怼“等高考难过的时候后悔就晚了！” 刚好看到一位学霸分享的数学学习方法，她的做法让人眼前一亮，学好数学，岂能只用刷题一言以蔽之！ 浙江舟山女孩林愉涵，高考701分，数学143分。
她认为自己是没有数学天赋的人，但是又不服输，于是尽最大努力学习数学，进行过大量的限时训练，也对错题复盘。
不过她认识到，在新高考的背景下，如果仅仅靠量的积累，很难实现质的飞跃，回归课本，抓住基础才是王道，另外还要学会建模思想，达到事半功倍的效果。
看了她的分享，想起曾经看到的一些小学生学习数学的理论，原来好的方法都有同样的底层逻辑，小学生到底怎么学好数学？这3个诀窍很重要。
相信自己有无限潜能 有很多人认为学好数学需要天赋，但林愉涵并非天赋型选手，却通过自己的努力取得了非常好的成绩，所以不要误入天赋的怪圈。
她说：数学也没什么大不了的，为什么别人能行，我就不行呢？正是这样的信念，才支撑她去努力学好数学。
《学习力》中提到，要想提升学习力，最重要的前提是转变观念，从思想上告诉自己，我有无穷的潜能。
只有相信“我能行”，给自己正面的心理暗示，才有可能爆发出不可思议的力量，坚定地在看似困难的路上走下去。
很多孩子可能自己无法鼓励自己，就需要家长、老师推一把，让孩子对数学充满信心。
有一位在数学界颇有建树的青年学者，在上小学的时候数学极差。
有一次考试，他一道题也没有答对，老师非常生气，就在他的试卷上画了一个大大的“0”。
后来又觉得这样会打击孩子，于是又改写成：“希望你从‘零’开始，获取知识和智慧。
” 老师的鼓励和鞭策，让孩子感受到了自尊和自信，他下定决心好好学数学，成绩扶摇直上，最终成了专门研究数学的人才。
重视课本知识积累 无论小学还是中学，考试命题的规律都是中：易：难=5:3:2，其中基础知识占50%左右。
只要把课本中的知识点记住并理解，认真完成课后作业，也能有不错的成绩。
我们都有这样的经验，做题遇到困难时，回看课本中的相关知识点、看看例题，就会做了，这就是开始课本掌握不扎实的表现。
写书哥的一个高中同学，高三的时候数学还不及格，他采取了夯实基础的策略，保证选择、填空不丢分，策略性放弃难题，结果数学考了120分，顺利考上重点大学。
小学数学没有那么多思维难度大的题目，扎实学好课本，更容易取得好成绩。
当然，学习课本不是浅尝辄止，而是记住并弄懂弄透背后原理。
像数学满分学霸张宝嘉所说：在知识点后面附上一两道应用知识点的题目，把知识点学得透透的。
小学数学知识点虽然系统，但是非常零散，很容易被忽视。
比如一位家长发现小学二年级课本，每一个书本logo都对应一个知识点，有长度单位、测量方法、线段等等，孩子却不知道这些是知识点，被糊弄过去，能力不能提高，考试时抓瞎。
所以，要注意帮孩子或者提醒孩子提炼出知识点，并构建自己的知识网络，也就是把学过的知识点用思维导图梳理到一张纸上，复习的时候能够更高效地做到活学活用。
有学习专家发现，学习能力强的人就胜在能将这些知识点建成一个知识网络，因此融会贯通。
建立数学模型思维 林愉涵提到的建模思想，在义务教育数学课标前言中就有描述：模型思想的建立是学生体会和理解数学与外部世界联系的基本途径。
数学中最难的就是应用题，很多孩子因为看不懂文字表达的意思，无法列出正确的表达式，得不到应有的分数，用数学模型思维就可以让问题变得简单。
数学建模的核心思想就是，将应用题的文字用图形化的方式表示出来，然后根据图形列出表达式。
图形更直观、更适合孩子的理解能力，所以看起来更容易。
比如下面这道题，文字洋洋洒洒一大篇，故事主角特别多，先把孩子绕晕了，不知道从何答起，如果画图就让问题变得一目了然。
关注数字部分，先画一个长的方框，代表小鹿采了5个蘑菇，再在下面画一个短的方框，代表小白兔采了3个蘑菇。
两个方框长度有差距，这就是小鹿和小白兔采蘑菇数量的差值。
根据这张图，孩子就能轻松找到已知量和未知量，列出算式5-3=2，按要求回答问题就可以了。
这个例子是非常基础的做法，数学应用题千变万幻，画图的形式也各有不同，需要逐个学习、练习才能掌握。
手头有一套很好的书《图解数学思维训练课》，可以帮孩子建立数学模型思维。
这套书一共3本，分别是数字与图形——加法和减法应用训练课、乘法与除法应用训练课、多步计算应用训练课。
孩子可以学到画图的基本概念，加减法、乘除法、多步计算画图法，包括部分-整体画图法、比较画图法、制作柱状图等等。
每个章节都分为3个板块，知识点学习、思维训练、英语小拓展，配有详细的图片、文字说明，便于孩子理解，让孩子亲手摆一摆、画一画，在实际操作中，实现从了解到应用、到拓展的学习目标。
设有特色steam板块，让孩子知道数学的实际妙用，对数学学习充满兴趣。
比如让孩子制作一张用电量的柱状图，比较每日用电量的多少。
了解微生物的繁殖速度，计算不洗手产生的感染效果等等。
都是非常有意思、非常实际的问题。
这套书还配套了16节动画视频课，以及一本《英语应用题练习册》电子版，让孩子理解更容易、拓展更多知识。
这是一套提升孩子数学思维、提高孩子解决问题能力的好书，如果想训练孩子的建模思维，可以点击下面链接下单。
图解数学思维训练课 套装3册培养孩子的图形化思维 憨爸 5~12岁 ￥29.5 购买 我是@凝妈悟语 两男孩妈妈，10多年育儿经验 陪孩子阅读、英语启蒙、科学启蒙 分享育儿感悟、落地育儿干货 欢迎关注，育儿路上一起前行 #2023高考季#
三年级上册数学：数学老师整理了15页必备知识点，吃透期末满分
这些能力的培养不是一蹴而就的，需要日复一日的练习，孩子才能不断地成长，从而找到自己的学习方法。
2.学习个体差异：每个孩子因为性格、学习力、兴趣点的差异，在某些知识点上，有些孩子能够很快的掌握，而有些孩子需要花费更多的精力才能吃透。
所以家长在对孩子的学习培养时，不要一味的模仿他人的方法，要充分考虑自身孩子的个体差异性。
3.知识的连贯性：数学的学习有非常强的连贯性，因此要注意学习的节奏，很多基础的知识点，却是后面解答难题的基础，倘若基础知识点没有掌握好，后面的解题也会受到影响。
所以为了保证孩子能够建立完整的知识框架，一定要夯实基础，基础知识点的利用至关重要。
下载完整电子版，请见文末
