立卧位拉筋的好处 正确做法图片
【千问解读】
对于时常出现腰酸背痛、肌肉紧绷的朋友们来说，以下推荐的两个拉盘运动便非常的适合，除了能改善以下的症状之外，还对便秘与入睡难有着不错的效果，以下让我们一起看看卧位拉筋与立位拉筋各有什么好处吧！
《人体三通疾病远离你》书中指出，疾病形成前身体会有许多不舒服感，如头痛、入睡难、便秘、腹泻等等，都能用「由外而内」的保养保健法改善不适，从外在影响体内处于良好的状态。
除了一般熟知的针灸、按摩以外，「松筋」也是一种不需要特别技术、自己就可以做的保养保健方法。
「松筋」的形式很多，包括拉筋、保养操、舞蹈等等，能够活络筋骨与关节、促进气血循环。
现代人工作常需久站、或是坐在办公桌前用电脑一整天，就能够以拉筋来改善长时间的姿势性伤害。
传统中医认为，拉筋兼具保健和自疗的功效，，其原理就是让身体的经络运行顺畅不阻塞。
症状还未出现前先进行拉筋，就能强化体内代谢；身体微恙时做，也能够缓解症状。
立位拉筋立位拉筋也被称作「站桩」，可以松弛小腿后侧的肌肉、放松腰椎和胸椎。
一开始小腿会有紧绷感，之后逐渐出现酸、麻、发热、流汗的感觉，有的人更会感觉到一股气，从小腿开始沿着大腿、腰部、脊椎上升到后颈椎。
练习时可以使用「立位拉筋机」，从基本的20度仰角开始练习，适应后再逐渐调高角度到最高30度。
家中若没有专门的辅助工具，也可以找高度适中、环境安全的门槛、阶梯边缘进行练习。
立位拉筋的正确姿势是身体侧面成一直线，若有上半身前倾、臀部翘起的动作，可能是由於筋缩、小腿后侧筋肉拉扯不适而不自觉弯起身子、膝盖弯曲造成。
这样的姿势虽然可以缓解疼痛，但拉筋效果不佳。
因此应注意自己身体可以忍受的范围，尽量「全身放松、打直身体」。
※每次需连续站10分钟以上才有效果。
卧位拉筋「卧位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能够改善入睡难、便秘、腰酸背痛等病症。
家中若没有专用的拉筋椅，可以利用床与墙角的相对位置，或是将2~3张椅子拼接起来当作躺椅使用。
1 上半身躺卧，双手向后平举，肩肘尽量贴平椅面。
双手可各拿1个装满水的600ml宝特瓶，加强肩颈伸展效果。
2 一脚向上抬起，紧贴墙面
3 另一脚自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋绑在垂下的小腿侧边辅助。
4 拉筋10分钟后稍做休息，再换另一脚进行。
→ 将脚往上伸直、臀部尽量移至底部，持续练习便可改善
错误2 上抬脚未伸直→ 检查臀部位置，并持续练习可减少「筋缩」现象
错误3 下垂脚无法自然垂下→ 深呼吸、自然放松肌肉，或是利用沙袋辅助
卧位拉筋改善病症1入睡难卧位拉筋可以让肌肉恢复弹性、加强气血循环，消除长期压力造成肌肉紧绷的疲劳感，解决入睡难。
2腰酸背痛在拉筋过程中，筋肉慢慢开展，能改善肌肉强度、维护关节韧性、改善姿势不良造成的处于良好的状态问题，并强化血液、淋巴系统、促进气血循环。
3手脚冰冷卧位拉筋可以排除体内寒气。
根据《人体三通疾病远离你》作者吴世楠表示，曾有寒性体质患者一开始练习卧位拉筋时，感到脊椎和手脚特别冰冷，但进行数次后，手脚和脊椎就渐渐变得暖和。
4 便秘久坐不但会使人懒散，也会使肠道机能减弱。
每天走走路并练习卧位拉筋，可让身体获得舒展，肠子就会跟着动起来！
甘肃486分左右能上什么好的大学？2025年高考好学校推荐
圆梦小编将在下文展示2025年甘肃高考486分对应的具体好大学名单！一、甘肃486分左右能上什么好的大学？1、历史类甘肃历史类486分能上的好大学包含：西北师范大学（公立）、南昌师范学院（公立）、上饶师范学院（公立）、江苏理工学院（公立）、保定学院（公立）、对外经济贸易大学（公立）等学校。
其中，对外经济贸易大学拥有硕士点，在校友会中国大学2025年排名中位列第60名，经济学、经济统计学、财政学被评为国家级一流本科专业，税收学、金融数学、经济与金融等专业被评为省级一流本科专业。
2、物理类甘肃物理类486分能上的学校有：湖南科技大学（公立）、甘肃政法大学（公立）、甘肃中医药大学（公立）、青海师范大学（公立）、重庆交通大学（公立）、东莞理工学院（公立）、北京物资学院（公立）、湖北经济学院（公立）、湖北汽车工业学院（公立）、济宁医学院（公立）等院校。
值得2025年甘肃486分的同学重点考虑的还有：东莞理工学院，原因是该校在校友会中国大学排名中排名第138名，王牌专业受教育部认可，国际经济与贸易、社会工作、应用化学被评为国家级一流本科专业，电子信息、法学、小学教育等专业被评为省级一流本科专业。
学校名办学性质科目2024分数招生人数西北师范大学027专业组(藏区专项)(天祝)公立历史类4863南昌师范学院002专业组公立历史类4862上饶师范学院002专业组公立历史类4863江苏理工学院001专业组公立历史类48613保定学院002专业组公立历史类4864对外经济贸易大学004专业组(国家专项计划)公立历史类4866湖南科技大学007专业组公立物理类4863甘肃政法大学025专业组(其他民族地区专项)(临夏)公立物理类4862甘肃中医药大学043专业组(国家专项计划)公立物理类48615青海师范大学007专业组公立物理类48617重庆交通大学001专业组公立物理类48612东莞理工学院002专业组公立物理类48631北京物资学院003专业组公立物理类4863湖北经济学院005专业组公立物理类4865湖北汽车工业学院003专业组公立物理类48640济宁医学院001专业组公立物理类48611浙江水利水电学院003专业组公立物理类48635台州学院003专业组公立物理类4863上海商学院002专业组公立物理类48611齐齐哈尔医学院017专业组公立物理类48610吉林财经大学005专业组公立物理类4868沈阳建筑大学002专业组公立物理类4868长治医学院004专业组公立物理类4864防灾科技学院004专业组公立物理类48661二、甘肃486分左右好就业的大学介绍圆梦小编为2025年甘肃486分的考生重点推荐：西北师范大学、湖北经济学院、对外经济贸易大学、湖南科技大学、甘肃政法大学这5所学校。
原因是：这些大学2024年均有毕业生被录用为四川、湖南、贵州、甘肃、湖北、辽宁、江苏、山东、河北、广东、安徽、广西、北京、海南、内蒙古等地的选调生，成为一名体制内的公务员。
下表是这些大学2024年通过选调生的方式进入体制内的毕业生人数。
大学名称选调生录用人数西北师范大学55湖北经济学院48对外经济贸易大学33湖南科技大学23甘肃政法大学22吉林财经大学19保定学院18东莞理工学院11湖北汽车工业学院8重庆交通大学7沈阳建筑大学6北京物资学院6防灾科技学院4甘肃中医药大学4江苏理工学院3青海师范大学2上海商学院1台州学院1上饶师范学院1济宁医学院1在甘肃486分能上的大学中，沈阳建筑大学、湖南科技大学、对外经济贸易大学、浙江水利水电学院、西北师范大学等学校的毕业生有机会进入国家电网上班。
其中沈阳建筑大学2025年的毕业生有29人被国家电网成功录用，端上铁饭碗！大学名称国家电网录用人数沈阳建筑大学29湖南科技大学20对外经济贸易大学15浙江水利水电学院15西北师范大学12重庆交通大学9防灾科技学院6湖北汽车工业学院5甘肃政法大学3东莞理工学院2湖北经济学院2青海师范大学2台州学院2北京物资学院1吉林财经大学1江苏理工学院1
甘肃479分能上什么大学？历史类7所、物理类17所 2025年高考
圆梦小编将在下文展示2025年甘肃高考479分对应的具体好大学名单！一、甘肃479分左右能上什么好的大学？1、历史类甘肃历史类479分能上的好大学包含：西北民族大学（公立）、兰州财经大学（公立）、天水师范学院（公立）、西安医学院（公立）、绵阳师范学院（公立）、上饶师范学院（公立）、哈尔滨学院（公立）等学校。
其中，西北民族大学拥有硕士点，在校友会中国大学2025年排名中位列第212名，民族学、教育技术学、汉语言文学被评为国家级一流本科专业，社会学、体育教育、汉语言等专业被评为省级一流本科专业。
2、物理类甘肃物理类479分能上的学校有：重庆文理学院（公立）、北方民族大学（公立）、商洛学院（公立）、昆明医科大学（公立）、遵义师范学院（公立）、天津中德应用技术大学（公立）、山东石油化工学院（公立）、山东工商学院（公立）、烟台大学（公立）、山东科技大学（公立）等院校。
值得2025年甘肃479分的同学重点考虑的还有：浙江工商大学，原因是该校在校友会中国大学排名中排名第115名，王牌专业受教育部认可，经济学、经济统计学、金融学被评为国家级一流本科专业，哲学、保险学、知识产权等专业被评为省级一流本科专业。
学校名办学性质科目2024分数招生人数西北民族大学022专业组(其他民族地区专项)(阿克塞)公立历史类4792兰州财经大学003专业组公立历史类47915天水师范学院013专业组公立历史类47910西安医学院002专业组公立历史类4794绵阳师范学院002专业组公立历史类4792上饶师范学院001专业组公立历史类4799哈尔滨学院003专业组公立历史类4793重庆文理学院007专业组公立物理类4793北方民族大学007专业组(国家专项计划)公立物理类4792商洛学院004专业组公立物理类4792昆明医科大学002专业组(中外合作办学)公立物理类4791遵义师范学院011专业组公立物理类4792天津中德应用技术大学003专业组公立物理类47976山东石油化工学院002专业组公立物理类47932山东工商学院005专业组公立物理类47915烟台大学004专业组(国家专项计划)公立物理类47930山东科技大学002专业组公立物理类4796浙江工商大学002专业组(国家专项计划)公立物理类4798浙江农林大学004专业组(国家专项计划)公立物理类47912吉林农业大学005专业组公立物理类47929吉林建筑大学002专业组公立物理类4794内蒙古工业大学003专业组公立物理类47981山西工学院001专业组公立物理类4791天津医科大学临床医学院007专业组(定向)民办物理类47910二、甘肃479分左右好就业的大学介绍圆梦小编为2025年甘肃479分的考生重点推荐：内蒙古工业大学、兰州财经大学、山东工商学院、绵阳师范学院、山东科技大学这5所学校。
原因是：这些大学2024年均有毕业生被录用为山东、河北、内蒙古、甘肃、新疆、四川等地的选调生，成为一名体制内的公务员。
下表是这些大学2024年通过选调生的方式进入体制内的毕业生人数。
大学名称选调生录用人数内蒙古工业大学69兰州财经大学27山东工商学院16绵阳师范学院16山东科技大学16吉林农业大学16西北民族大学14浙江工商大学10吉林建筑大学9烟台大学9北方民族大学9浙江农林大学3天津中德应用技术大学2重庆文理学院2商洛学院1昆明医科大学1上饶师范学院1在甘肃479分能上的大学中，山东科技大学、吉林建筑大学、内蒙古工业大学、天水师范学院、重庆文理学院等学校的毕业生有机会进入国家电网上班。
其中山东科技大学2025年的毕业生有107人被国家电网成功录用，端上铁饭碗！大学名称国家电网录用人数山东科技大学107吉林建筑大学35内蒙古工业大学33天水师范学院26重庆文理学院25西北民族大学16兰州财经大学14商洛学院14山东工商学院13北方民族大学10绵阳师范学院9天津中德应用技术大学2浙江工商大学2哈尔滨学院1山东石油化工学院1烟台大学1
