支招｜期中考试临近，如何缓解考试焦虑？

孩子应该怎么做，才能缓解考试焦虑呢？ 　　  南京市滨江中学特聘心理咨询师，国家二级心理咨询师上官姝彤支招：考试焦虑是指在考试前或考试过程中，个体因担心考试结果而产生的紧张、恐惧、烦躁等负面情绪状态。

这种情绪不仅会影响思维清晰度、注意力集中度和记忆力，还可能引发身体的不适，如头痛、胃痛、手心出汗等。

那么，考试焦虑的来源究竟是什么呢？ 　　  外部压力会使得我们不自觉地将考试成绩与自我价值、未来前途紧密相连。

父母的期望、老师的期望、同学的竞争，这些外部因素构成了巨大的心理压力。

内部因素，如个人更高的追求、缺乏自信、对失败的恐惧以及对未知的担忧，都是导致考试焦虑的内在原因。

考试本身的紧张氛围、时间限制以及题目的难度，都可能加剧我们的焦虑感。

尤其是在面对自己不擅长或准备不足的科目时，焦虑感尤为强烈。

　　  认识到考试焦虑的存在及其来源后，接下来我们需要做的是从认知到行动的转变，学会如何有效地缓解这种情绪，让自己以更加平和的心态面对考试。

　　  成绩只是评价我们学习成果的一种方式，而非衡量个人价值的全部。

每个人都有自己的闪光点，不必因为一次考试的失利就全盘否定自己。

接受自己的不完美，人无完人，每个人都有自己的强项和短板。

接纳自己的不足，不苛求完美，是减轻焦虑的重要一步。

　　  另外，合理规划时间，根据考试时间和科目，制定详细的学习计划，确保每个知识点都能得到充分的复习。

合理安排休息时间，避免过度劳累。

多向老师请教，结合个人特点，总结学习方法，提高复习效率。

了解自己的知识掌握情况，及时调整复习策略，增强信心。

学会自我调节，当感到焦虑时，尝试进行深呼吸或冥想，帮助自己放松身心，减轻紧张感。

　　  运动是释放压力的有效途径。

跑步、游泳，都能帮助我们释放紧张情绪。

再培养一些兴趣爱好，如听音乐、画画、阅读等，这些活动能有效转移注意力，缓解焦虑情绪。

建立支持系统也是有效缓解压力的好方法。

与家人朋友分享自己的担忧和焦虑，让家人和朋友成为你的倾听者和支持者，他们的鼓励和理解会是你前进的动力。

　　  在缓解考试焦虑的过程中，最重要的是学会接纳自己，包括自己的优点和不足。

接纳自己，意味着不再过分苛求自己，而是以一种更加宽容和理解的态度看待自己。

　　  学习是一个漫长而复杂的过程，成绩是其中重要的一部分，但不是全部。

更重要的是，我们在这个过程中学会了如何思考、如何解决问题、如何与人合作。

这些经历和能力，远比一时的成绩更加宝贵。

　　  面对挑战和困难时，保持乐观的心态至关重要。

相信自己有能力克服困难，相信未来会有更多的机会和可能等待着自己，这种积极的心态，会让我们更加勇敢地面对挑战，更加坚定地走向成功。

　　  亲爱的同学们，记住：真正的成功，不在于一时的成绩高低，而在于我们勇敢地面对挑战，坚持不懈地追求梦想，不断地成长和进步。

本文转自：温州新闻网 66wz.com 原标题：期中考试临近，如何缓解考试焦虑？ 海量资讯、精准解读，尽在新浪财经APP

圆梦小编将在下文展示2025年广东高考563分对应的具体好大学名单！一、广东563分左右能上什么好的大学？1、历史类广东历史类563分能上的好大学包含：华南农业大学（公立）、湘潭大学（公立）、辽宁大学（公立）、南京信息工程大学（公立）、新疆大学（公立）等学校。

其中，华南农业大学拥有博士点，在校友会中国大学2025年排名中位列第49名，金融学、社会工作、数学与应用数学被评为国家级一流本科专业，法学、信息与计算科学、生物科学等专业被评为省级一流本科专业。

2、物理类广东物理类563分能上的学校有：上海政法学院（公立）、江苏科技大学（公立）、东北农业大学（公立）、中国计量大学（公立）、南京工程学院（公立）、华南农业大学（公立）、桂林电子科技大学（公立）、贵州医科大学（公立）、天津师范大学（公立）、上海应用技术大学（公立）等院校。

值得2025年广东563分的同学重点考虑的还有：华南农业大学，原因是该校在校友会中国大学排名中排名第49名，王牌专业受教育部认可，金融学、社会工作、数学与应用数学被评为国家级一流本科专业，法学、信息与计算科学、生物科学等专业被评为省级一流本科专业。

学校名办学性质科目2024分数招生人数华南农业大学206组公立历史类5635湘潭大学202组公立历史类56330辽宁大学203组公立历史类56334南京信息工程大学203组公立历史类56314辽宁大学202组(联合培养)公立历史类5632新疆大学203组公立历史类5631上海政法学院204组公立物理类5632江苏科技大学204组公立物理类5633东北农业大学208组公立物理类5633中国计量大学201组公立物理类5637南京工程学院202组公立物理类56312华南农业大学233组公立物理类56348桂林电子科技大学202组公立物理类56399贵州医科大学201组公立物理类56313天津师范大学213组公立物理类5637上海应用技术大学203组公立物理类5635重庆医科大学204组公立物理类5639广东工业大学212组公立物理类563329深圳北理莫斯科大学207组(中外合作办学)公立物理类5633石家庄铁道大学204组公立物理类5632南京信息工程大学205组(中外合作办学)公立物理类5633深圳北理莫斯科大学203组(中外合作办学)公立物理类56312成都理工大学208组公立物理类5634成都信息工程大学203组公立物理类5631东北农业大学206组公立物理类56336中国计量大学202组公立物理类56363南京审计大学204组公立物理类56329二、广东563分左右好就业的大学介绍圆梦小编为2025年广东563分的考生重点推荐：华南农业大学、广东工业大学、湘潭大学、辽宁大学、新疆大学这5所学校。

原因是：这些大学2024年均有毕业生被录用为四川、湖南、河北、广东、广西、内蒙古、海南、江苏、山东、贵州、辽宁、湖北、安徽、吉林、北京、新疆等地的选调生，成为一名体制内的公务员。

下表是这些大学2024年通过选调生的方式进入体制内的毕业生人数。

大学名称选调生录用人数华南农业大学105广东工业大学81湘潭大学68辽宁大学65新疆大学58成都理工大学47南京信息工程大学41石家庄铁道大学33成都信息工程大学22桂林电子科技大学17东北农业大学13江苏科技大学12天津师范大学9南京审计大学7南京工程学院5中国计量大学4上海政法学院2上海应用技术大学2在广东563分能上的大学中，南京工程学院、新疆大学、东北农业大学、成都理工大学、南京信息工程大学等学校的毕业生有机会进入国家电网上班。

其中南京工程学院2025年的毕业生有452人被国家电网成功录用，端上铁饭碗！大学名称国家电网录用人数南京工程学院452新疆大学161东北农业大学23成都理工大学16南京信息工程大学16辽宁大学15石家庄铁道大学14江苏科技大学12桂林电子科技大学7湘潭大学7广东工业大学5上海应用技术大学5成都信息工程大学4华南农业大学4天津师范大学3中国计量大学3南京审计大学2重庆医科大学1