孩子睡着了，大人在旁边玩手机有影响吗？会让娃散光吗？真相……

十一假期倒计时，带娃的这一周，你是不是已经身心俱疲？

晚上好不容易把孩子哄睡，才终于有了点属于自己的时间。

躺在娃身边找个舒服的姿势，掏出手机，屏幕亮度调到最低，声音直接关掉，开始愉快的屏幕时间。

图片来源：站酷海洛

但不少家长可能手指划着屏幕，心里又开始打鼓，担心手机的光会影响孩子——

会不会影响睡眠，让孩子长不高、性早熟？

会不会影响视力，或者让娃散光？

我们今天就来详细唠唠，手机屏幕的光到底有什么影响。

手机屏幕发出的光

会影响孩子睡眠吗？

大家可能都了解过，人体的睡眠和觉醒节律受褪黑素调节。

夜晚来临后，褪黑素分泌增加，帮助身体进入夜间状态。

如果夜间光照足够强，特别是含较多短波蓝光的光线进入眼睛，褪黑素分泌可能受到抑制，入睡时间和昼夜节律也可能因此改变。

图片来源：站酷海洛

实验研究发现，光照对褪黑素的影响与照度、波长、色温、持续时间以及个体年龄有关。

蓝光占比较高、色温较高的光源，可能会影响褪黑色分泌，进一步影响我们的睡眠，且儿童对晚间光照的反应可能比成人更加敏感。

[1-4]

也就是说，孩子的睡眠更容易受到蓝光等光照的影响。

但这并不等于家长在旁边看一眼手机，就一定会影响孩子睡眠。

手机屏幕面积和照射范围有限，只要屏幕没有正对孩子面部，真正到达孩子眼部的光线通常更少。

孩子闭着眼睛、背对屏幕，或者家长转过身使用手机，暴露还会进一步下降。

低照度、短时间、非直射的手机光，对已经睡着的孩子造成明显睡眠影响的可能性较小；如果屏幕整夜近距离对着孩子面部，理论风险则会增加。

为了尽量减少干扰，可以降低屏幕亮度、开启暖色或夜间模式，让屏幕背向孩子，并避免长时间使用。

但这只能减少部分短波光，却不能抵消强光、长时间暴露以及声音带来的影响。

手机屏幕发出的光

会让孩子长不高或性早熟吗？

生长激素的分泌与睡眠有关，高质量睡眠有利于儿童正常生长。

但目前没有足够证据证明，家长偶尔在孩子身边看手机，会通过抑制褪黑素直接影响身高。

性发育方面，褪黑素与下丘脑—垂体—性腺轴之间存在生理联系，因此有研究提出，夜间光照可能影响青春期启动。

不过，目前没有足够的实验证明两者是否有直接的生理联系。

动物实验显示，大鼠每天接受 12～16 小时蓝光照射后，可能出现青春期提前的相关改变。

[5,6]

但动物实验的照射时间和条件，与普通家庭中家长使用手机的情境相差很大，结果不能直接外推到儿童。

且在当前的科学研究里，并没有夜间暴露于光照（包括手机屏幕光）会抑制褪黑色分泌而直接诱发性早熟的证据。

孩子的身高和性发育受到遗传、营养、运动、总体睡眠状况、疾病及环境等多种因素影响。

与其焦虑短暂的微弱屏幕光，更值得关注的是孩子是否长期睡眠不足、是否存在持续的强光暴露，以及生长速度或第二性征是否出现异常。

手机屏幕发出的光

会把孩子照成散光吗？

答案同样是否定的：夜间手机屏幕发出的光不会直接导致散光。

散光主要是眼球屈光系统的形态不够规则造成的，最常见的是角膜曲率在不同方向上不一致，也可能与晶状体的形态或屈光特性有关。

光线通过角膜和晶状体后不能汇聚于同一点，就会形成散光。

就像一个不规则的篮球，每个方向弧度不同，光线聚焦不到一个点上。

图片来源：www.allaboutvision.com

手机屏幕发出的光可能影响视觉舒适度和昼夜节律，但它不会因为照到眼睛就直接改变角膜或晶状体的物理形态，因此缺乏导致散光的生物学依据。

何况孩子入睡后通常闭着眼睛，手机又没有直接对着孩子，其实际眼部暴露十分有限。

儿童早期出现一定程度的散光很常见，而且常与眼球发育和遗传有关。

婴幼儿的散光度数一般高于年龄较大的儿童，随后可随眼球发育逐渐下降。

资料显示，3 个月婴儿中约 41.6% 存在 100 度以上散光，到 3 岁时这一比例约为 4%。

[7,8]

因此，孩子检查出散光并不意味着家长做错了什么，更不能简单归咎于夜间手机光。

家长晚上摸黑看手机时

千万别忽视自己的健康

孩子睡着后，摸黑刷视频虽然很放松，但在昏暗环境中持续看手机，屏幕与周围环境的亮度反差较大，更容易出现眼干、酸胀、视物模糊和头痛等视疲劳症状。

由屏幕内容引发的兴奋、紧张、好奇等情绪反应，称作「心理唤醒」，还可能让我们越看越精神，推迟入睡时间，压缩本来就不足的睡眠时长。

条件允许的话，咱最好去另一个房间，在适度环境光下看手机，对身体和眼睛健康都更友好，但也别熬太晚呐。

看到这里的朋友，记得今天早点放下手机睡觉哦